課前資訊

對瑜伽或運動有興趣之人

自備瑜伽服、瑜伽墊……等。

講述法，實際操作法、個別指導法

學員出席率70%、心得分享30%

課程簡介

本課程以溫和、安全、循序的功能瑜伽為基礎，從覺察身體、調整呼吸開始，協助學員認識自身狀態，逐步建立穩定與柔軟並存的身心。透過骨盆、脊椎、髖部、肩頸、腸胃等重點練習，搭配靜心與呼吸調整，達到釋放壓力、提升能量與促進身心平衡的目標。

課程旨在提升學員的身體協調性、穩定度與活動力。透過足部根基、核心穩定、髖腿靈活、肩頸舒緩及腸胃調理等功能瑜伽練習，改善緊繃不適並強化身體功能。結合靜心、呼吸與十二筋絡體位法，引導學員減壓、覺察並建立更健康的動作與生活習慣。

是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用

2 學分，2000元

雜費200元

無

報名費：新生200元；舊生100元
19-74歲學員團體保險每人100元

無

課程大綱

第一週	1	身心之約	從愛惜自己、了解自己的身體開始，簡單的動作融入呼吸，去了解每個學員的身體現況。
第二週	2	扎根與釋放	足部的練習、放鬆骨盆的体位法的練習。
第三週	3	髖的穩定與灵活	下行氣與根鎖的調息。增強腹內壓的練習。
第四週	4	鍛練與放鬆	頭、肩、頸，開胸、開肩、後彎的体位法練習。
第五週	5	協調與平衡	呼吸、骨盆、脊椎的協調與平衡
第六週	6	呼吸調整	引導靜心、幫助重建動作平衡與協調。
第七週	7	釋放壓力與疼痛	提升身體的覺知與穩定性。
第八週	8	身體放鬆	靈活髖、腿、提臀的練習。
第九週	9	公民論壇參與週	社大辦公室安排之講座或活動
第十週	10	頭部放鬆	眼睛、臉部的練習，肩頸的滋潤。
第十一週	11	身體下肢放鬆	腿部、髖部、放鬆的練習。
第十二週	12	臀部肌肉放鬆	滋養骨盆、臀部的練習。
第十三週	13	腳部根基的建立	喚醒能量、舒適的延伸。
第十四週	14	全身肌肉放鬆，帶動心靈	釋放壓力、療癒身心，讓心態變好。
第十五週	15	腸胃調理暖身瑜伽	腸寶寶和胃寶寶的調理。
第十六週	16	十二筋絡體位	十二筋絡體位法的練習。
第十七週	17	綜合練習	全身放鬆綜合練習。
第十八週	18	成果展準備週	回顧、複習與分享本學期結業成果展練習

115-春季班 1151E009-功能瑜伽