112-春季班 1121A1012-「正念靜坐」禪悅人生
招生人數：25人
招生狀態：
招生中
課前資訊
這門課適合誰?
對正念靜坐已有基礎之學員
需要準備的工具/軟體?
不需要。
上課會用甚麼方式進行呢?
講述法.實際操作
評量方式
沒有。
課程簡介
課程QR CODE網址
「正念」訓練不必然屬於宗教，正念靜坐也非修行者的專利，而是現代人強化情緒調節功能，減少壓力、焦慮、憂鬱等負向情緒，培養正向心理特質的一門必修課程。
課程目標
透過正念靜坐，把心放在每個當下，將注意力放在此時此刻，清楚覺察當下這一刻心的瞬間活動，並對所有的心念保持開放性接納的態度。透過正念靜坐之訓練，妄念紛飛的心會安靜下來專注下來，進而達到提升身心正向能量，改善人際關係與社交能力,讓生命能發揮最高的人生價值。
參考書目
書名：《正念引導的基礎與實務》
作者: 叢書總主編：陳昭珍/主編：陳秀蓉.劉子鍵/作者：溫宗堃.陳秀蓉.劉子鍵
出版社: 高等教育出版社
數位教材連結
作者: 叢書總主編：陳昭珍/主編：陳秀蓉.劉子鍵/作者：溫宗堃.陳秀蓉.劉子鍵
出版社: 高等教育出版社
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
2 學分，2000元【折扣後只需 1000 元】
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
冷氣費
無
其他費用
新生報名費：200元，舊生100元
學員證費：0元
材料及其他相關費用(開學後，各班自行收取管理)
學員證費：0元
無
課程大綱
| 認識正念靜坐 | 正念靜坐，將注意力放在此時此刻，清楚覺察當下這一刻心的瞬間活動，「正念」教導我們，一種真正能夠「覺察當下」、「活在當下」、「享受當下」的能力與態度。 |
| 認識正念靜坐 | 現代人常覺得壓力來自外在人事物，導致吃飯時想著工作、工作時想著休息、休息時想著讀書…….；透過正念靜坐，讓我們把心放在每個當下，將注意力放在此時此刻，清楚覺察當下這一刻心的瞬間活動，並對所有的心念保持開放性接納的態度；「正念」教導我們，一種真正能夠「覺察當下」、「活在當下」、「享受當下」的能力與態度。 |
| 覺察身心的訊息 | 透過雙腳盤腿、豎直脊背、兩手圈結、兩肩放鬆、下巴內縮、舌尖微舐上顎、斂目等七個方法，引導學員身心放鬆、觀照身心發出的訊息。 |
| 【數息】法 | 說明正念靜坐與身心放鬆的關係。 修【數息】的理論與實作練習，練習吐納與十息。 |
| 【隨息】法 | 說明正念靜坐與舒解壓力的關係。 修【隨息】的理論與實作練習，去除數息的概念，將重心放在吐納的順暢。 |
| 【止息】法 | 說明正念靜坐與培養專注的關係。 修【止息】的理論與實作練習，將心專注於一處。 |
| 速行與靜坐的關係 | 說明正念靜坐與快速行走的關係。 靜坐時刻結束，藉由行走逐漸加快腳步運動，調和靜坐後的身心狀態。 |
| 鬆柔操教學（一） | 說明正念靜坐與鬆柔健體的關係。 修【鬆柔操】的理論與實作練習，前六項：交叉壓腿、併步轉膝、蹲身弓步、左右彎腰、仰天去濁、俯身鬆背。 |
| 鬆柔操教學（二） | 說明正念靜坐與鬆柔健體的關係。 修【鬆柔操】的理論與實作練習，後六項：托天旋轉、展臂入空、繫趾提身、鬆轉搥肩、定點環繞、動頸鬆椎。 |
| 公民素養週 | 通識課程 |
| 正念靜坐與培養專注 | 說明【五停心觀】法則，學習培養專注的其他方法，共五項：不淨觀、慈悲觀、因緣觀、念佛觀、數息觀 |
| 正念靜坐與認識壓力 | 說明如何以正念靜坐認識貪心帶來的壓力。 修【不淨觀】的理論與實作練習，了解知足常樂與身心靈之間的關係。 |
| 正念靜坐與轉化情緒 | 說明如何以正念靜坐轉化負面情緒─憤怒。 修【慈悲觀】的理論與實作練習，了解憤怒的原因及快樂的定義。 |
| 正念靜坐與認識無知 | 說明如何以正念靜坐認識無知造成的結果。 修【因緣觀】的理論與實作練習，藉由重新省思自身日常行為來認識自己的盲點。 |
| 正念靜坐與專心的關係 | 說明如何以正念靜坐了解專注於「一」的重要性。 修【念佛觀】的理論與實作練習，將數息的方法以佛號取代，並加入「光明」的觀想方式。 |
| 正念靜坐與散亂心的對治步驟 | 說明如何以正念靜坐對治散亂的方法。 修【數息觀】的理論與實作練習，了解調和身心靈的步驟，共六項：數、隨、止、觀、還、淨。 |
| 正念靜坐與六氣禪體操 | 說明正念靜坐與筋脈體操的關係。 修【六氣禪體操】方法的理論與實作練習，藉由吐納與體操認識筋脈穴位之相應器官，調和身內與身外的放鬆狀態，共六種：心、肝、脾、肺、腎、三焦。 |
| 正念靜坐與禪悅人生 | 說明正念靜坐與禪悅人生的關係。 總結「正念靜坐」【覺察當下】【活在當下】所帶給生命的禪悅法喜。 |
| 期末聯合成果展 |
講師介紹
妙愍法師 講師
