課前資訊

適合40至80歲身體狀況良好者參加，無須運動基礎，動作可依個人體能調整。若有慢性病、關節或心血管疾病，建議事前諮詢醫師並告知講師。

自備瑜伽墊、大、小毛巾。

講師示範與實際操作、團體互動、呼吸冥想練習、情緒反思活動，並結合輕音樂與正念技巧營造放鬆氛圍。

上課參與佔70％、其他：上課操作佔30％

課程簡介

透過瑜伽與彼拉提斯的結合，訓練配合丹田呼吸，彼拉提斯呼吸和冥想，搭配社會情緒練習，引導學員放鬆身心、提升覺察、重建與自我與他人的連結，活出更自在的自己，達到紓壓解除身體疲勞，增強體力的身心運動。

本課程結合放鬆瑜伽與彼拉提斯基礎動作，提升學員身體柔軟度與核心穩定性，並融入社會情緒，增進自我覺察、人際關係與正向溝通能力，引導學員在身心平衡中重建生活品質，創造與社區之間更深的情感連結。

是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用

1 學分，1000元

雜費100元

無

報名費：新生200元；舊生100元
19-74歲學員團體保險每人100元

臺中市美姿造型芳香藝術研究學會-芳香調理精油保健師證照官方教材

課程大綱

第一週	1	相見歡與呼吸覺察	環境與課程介紹，建立安全上課共識，體驗丹田呼吸與基礎放鬆練習。
第二週	2	身心連結與基礎伸展	丹田呼吸結合簡易動作與伸展，透過冥想引導提升身心覺察與穩定感。
第三週	3	脊椎紓壓與柔軟度提升	練習駱駝式、貓牛式變化等動作，放鬆背部與脊椎壓力，改善僵硬。
第四週	4	頸肩放鬆與上半身舒展	牛臉式系列、胸貼地貓式變化，改善肩頸緊繃與久坐疲勞問題。
第五週	5	核心肌群與腰部強化	棒式、彼拉提斯呼吸、扭轉與前彎動作，提升核心穩定與腰部支撐力。
第六週	6	內臟活化與身體循環	弓式、蝗蟲式等動作，促進腸胃蠕動與血液循環，提升身體機能。
第七週	7	平衡與協調訓練	英雄式、舞蹈式與基礎平衡練習，增強專注力與身體協調性。
第八週	8	整合練習與深度放鬆	拜日式串聯、全身動作複習，搭配靜坐與攤屍式，達到身心整合與放鬆。

講師其他相關課程

星期二晚上	放鬆瑜伽&彼拉提斯【B】	招生中
星期二早上	放鬆瑜伽&彼拉提斯【A】	招生中

115-暑期班 1153E014-放鬆瑜伽&彼拉提斯【C】