課前資訊

具獨立自主活動能力

不需要。

課程將透過團體互動、小組討論、講師示範與實作操作、情境模擬、影片欣賞、戶外參訪、主題簡報等方式，促進學習動機與實務應用，強化同儕間的合作與情感連結。

上課參與佔80％出席佔 20％

課程簡介

動腦不打烊、生活不求人、心靈有靠山！打造銀齡超人力，讓我們越活越有勁、越活越精彩！

本課程融合神經認知健康、自立支援理論與社會情緒學習，透過多元活動提升長者腦力與行動力，培養正向情緒、共好態度與社區參與意識，增進人際互動與自我效能，實現身心自主、積極老化與社會共融的高齡生活樣貌。

書名:不被束縛的晚年
作者:林金立.朱為民
出版社:商周出版

是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用

0元

無

報名費：新生200元；舊生100元
19-74歲學員團體保險每人100元

無

課程大綱

第一週	1	相見歡動腦暖身操自我介紹	班務說明，遴選幹部進行趣味動腦遊戲學員進行自我介紹與「我最想學的是…」分享
第二週	2	平衡練習心理體力連結	進行單腳站立、腳尖行走等平衡練習，結合正向語言與信念建立，提升心理韌性。
第三週	3	動手動腦彈力帶應用	介紹彈力帶使用方法並進行認知訓練遊戲. 顏色分類、手眼協調練習等。
第四週	4	上肢肌力小組益智挑戰	透過彈力帶訓練上肢肌力，並搭配小組益智挑戰. 傳球接力、詞語連連看。
第五週	5	下肢肌力腦力多工挑戰	訓練腿部與核心肌群，結合腦力遊戲. 多工任務、路徑記憶訓練，提升專注與反應。
第六週	6	生活挑戰劇場自立支援實作	模擬生活情境，演出如穿衣、拿藥等挑戰場景，訓練自立支援能力與團體合作。
第七週	7	下肢肌力與平衡加強訓練	針對體適能檢測中下肢力量與平衡表現不足者進行椅上起立、側步跨越與彈力帶蹬腿等強化練習，結合遊戲提升參與動機與動作控制能力
第八週	8	上肢柔軟度與肩頸舒緩操	進行肩膀柔軟度檢測後加強練習，搭配彈力帶、毛巾操等伸展訓練，並結合肩頸放鬆技巧，減少緊繃與疼痛，提升活動範圍與生活品質。
第九週	9	公民論壇參與週	社大辦公室安排之講座或活動
第十週	10	壓力小劇場情緒放鬆術	分析壓力來源與應對方法，進行情境模擬活動，學習調整情緒與呼吸放鬆技巧。
第十一週	11	防跌練習正念呼吸	介紹防跌技巧與輔具使用，練習正念呼吸與六氣調身，增進身體與情緒穩定。
第十二週	12	吞嚥保健社交練習	認識吞嚥功能與障礙，進行簡易吞嚥操；學習表達自己與傾聽他人，強化社交互動。
第十三週	13	口腔健康合作活動	教學正確口腔清潔方式，設計小組合作遊戲，促進同儕支持與信任建立。
第十四週	14	舌肌練習人際突破術	舌肌伸展與舌壓練習，加強口部靈活度；分析社交障礙並練習破冰技巧。
第十五週	15	訓練影片實作支持系統建立	觀看與實作舌肌訓練影片. 討論社會支持系統的建立方式與資源使用。
第十六週	16	生命故事分享與討論	學員分享自己的生命故事和經歷，互相學習和啟發。
第十七週	17	生命教育老年期待	介紹生命教育理念，引導學員思考晚年生活願景與目前的自我定位。
第十八週	18	成果展與銀齡見證	班級成果展演與分享，學員展示生命故事、健康練習或團體作品成果。