課前資訊

對馬拉松有興趣的人

穿著運動服

實際操作

上課參與佔50％
書面報告或閱讀心得佔50％

課程簡介

應用適當跑步訓練.提升自己體能狀況.增進心肺功能.創造更有價值人生。

身體適度運動是人生健康重要課題.上課以跑步體能訓練為主.從體能測試了解學員體能狀況.進而藉由一系列伸展操.跑步訓練.體能訓練.技術觀念溝通.以強化身體狀況。

馬拉松該怎麼練費用380元

是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用

2 學分，0元

無

報名費：新生200元；舊生100元
19-74歲學員團體保險每人100元

無

課程大綱

第一週	1	跑步運動注意事項	跑步運動對身體健康的影響、如何避免運動傷害、運動前暖身及伸展與運動後緩和收操的重要性。
第二週	2	跑步運動對身體健康的影響、如何避免運動傷害、運動前暖身及伸展與運動後緩和收操的重要性。	跑前暖身、伸展及跑後緩和收操要領說明及實際操作。
第三週	3	基本跑步技巧說明	跑步基本動作：抬腿、擺臂、著地動作要領解說及練習。
第四週	4	體能檢測	體適能檢測：仰臥起坐、伏地挺身、柔軟度及12分鐘跑步，了解學員體能狀態。
第五週	5	體能訓練	藉由核心肌群、臀肌及大、小腿肌群的訓練，增進體力及肌肉的強度。
第六週	6	綜合體能訓練	核心肌群訓練、大、小腿肌群及臀肌訓練，持續跑練習。
第七週	7	循環運動	藉由數種訓練動作組成進行連續的訓練，每個動作之間短暫的休息，實施數個循環，以均衡加強身體各部位肌群的強度並提升心肺功能，持續跑練習。
第八週	8	慣性跑法	長時間長距離的跑步體力消耗非常大，以適當步頻及步輻進行長距離或長時間跑步可減少運動傷害及增加跑步的效率與持久性。

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星期三晚上

招生中

115-春季班 1151F014-彰化卦山追風馬拉松跑團