| | 應用適當跑步訓練.提升自己體能狀況.增進心肺功能.創造更有價值人生。 | 身體適度運動是人生健康重要課題.上課以跑步體能訓練為主.從體能測試了解學員體能狀況.進而藉由一系列伸展操.跑步訓練.體能訓練.技術觀念溝通.以強化身體狀況。 |
第一週 | 1 | 學期課程說明及運動注意事項 | 基本跑步課程探討與基本動作練習 |
第二週 | 2 | 暖身及收操動作說明 | 運動前熱身.跑步基本擺臂及基本動作練習 |
第三週 | 3 | 基本跑步技巧說明 | 運動前熱身.跑步基本抬腿動作練習 |
第四週 | 4 | 體能檢測 | 檢測前熱身.體能檢測實際運作. |
第五週 | 5 | 體能訓練 | 核心基礎體能訓練.肌力加強 |
第六週 | 6 | 體能綜合訓練 | 核心基礎體能訓練.運動協調性加強 |
第七週 | 7 | 循環運動訓練 | 熱身運動.8項核心體能訓練.慢跑收操. |
第八週 | 8 | 慣性跑法練習 | 熱身運動.基礎體能跑步訓練.肌力加強 |
第九週 | 9 | 公民論壇參與週 | 社大辦公室安排之講座或活動 |
第十週 | 10 | 有氧節奏跑法訓練 | 熱身運動.有氧跑步訓練.協調性及肌力加強 |
第十一週 | 11 | 上下坡跑法練習 | 熱身運動.基礎斜坡跑步訓練.肌耐力加強 |
第十二週 | 12 | 階梯訓練 | 熱身運動.基礎階梯跑步訓練.肌耐力加強 |
第十三週 | 13 | 跑步梯繩訓練 | 熱身運動.基礎梯繩跑步訓練.體能加強 |
第十四週 | 14 | 間歇耐力訓練 | 熱身運動.200公尺間歇跑步訓練.柔軟度加強 |
第十五週 | 15 | 速耐力訓練 | 熱身運動.基礎速度跑步訓練.肌力加強 |
第十六週 | 16 | 長距離心肺耐力訓練 | 熱身運動.6-10公里跑步訓練.肌耐力加強 |
第十七週 | 17 | 期末長跑測驗 | 熱身運動.5公里測驗.肌力測驗.緩和運動 |
第十八週 | 18 | 成果展準備週 | 回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 |