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113-秋季班 1132E012-馬拉松長跑健身班

 招生人數:25人
 招生狀態: 招生中
 上課日期:2024-09-04 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期三 晚上 7點0分~9點0分
 上課地點: 彰化田徑場

課前資訊
 這門課適合誰?
任何對課程有興趣的人都可以。
 需要準備的工具/軟體?
不需要。
 上課會用甚麼方式進行呢?
實際操作
 評量方式
上課參與佔50%
書面報告或閱讀心得佔50%

課程簡介
 課程QR CODE網址
 課程相關照片
   
 課程理念
應用適當跑步訓練.提升自己體能狀況.增進心肺功能.創造更有價值人生。
 課程目標
身體適度運動是人生健康重要課題.上課以跑步體能訓練為主.從體能測試了解學員體能狀況.進而藉由一系列伸展操.跑步訓練.體能訓練.技術觀念溝通.以強化身體狀況。
 參考書目
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
2 學分,1000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
新生報名費:200元,舊生100元
學員證費:0元
 材料及其他相關費用(開學後,各班自行收取管理)

課程大綱
應用適當跑步訓練.提升自己體能狀況.增進心肺功能.創造更有價值人生。身體適度運動是人生健康重要課題.上課以跑步體能訓練為主.從體能測試了解學員體能狀況.進而藉由一系列伸展操.跑步訓練.體能訓練.技術觀念溝通.以強化身體狀況。
第一週1學期課程說明及運動注意事項基本跑步課程探討與基本動作練習
第二週2暖身及收操動作說明運動前熱身.跑步基本擺臂及基本動作練習
第三週3基本跑步技巧說明運動前熱身.跑步基本抬腿動作練習
第四週4體能檢測檢測前熱身.體能檢測實際運作.
第五週5體能訓練核心基礎體能訓練.肌力加強
第六週6體能綜合訓練核心基礎體能訓練.運動協調性加強
第七週7循環運動訓練熱身運動.8項核心體能訓練.慢跑收操.
第八週8慣性跑法練習熱身運動.基礎體能跑步訓練.肌力加強
第九週9公民論壇參與週社大辦公室安排之講座或活動
第十週10有氧節奏跑法訓練熱身運動.有氧跑步訓練.協調性及肌力加強
第十一週11上下坡跑法練習熱身運動.基礎斜坡跑步訓練.肌耐力加強
第十二週12階梯訓練熱身運動.基礎階梯跑步訓練.肌耐力加強
第十三週13跑步梯繩訓練熱身運動.基礎梯繩跑步訓練.體能加強
第十四週14間歇耐力訓練熱身運動.200公尺間歇跑步訓練.柔軟度加強
第十五週15速耐力訓練熱身運動.基礎速度跑步訓練.肌力加強
第十六週16長距離心肺耐力訓練熱身運動.6-10公里跑步訓練.肌耐力加強
第十七週17期末長跑測驗熱身運動.5公里測驗.肌力測驗.緩和運動
第十八週18成果展準備週回顧、複習與分享本學期結業成果展練習

講師介紹

張世昌 講師  張世昌 講師  張世昌 講師  張世昌 講師     張世昌 講師



彰化縣彰化社區大學.
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