115-春季班 1151E003-陳氏心意混元24式太極拳-彰化縣彰化社區大學

課前資訊

無限制對象

自由

講師示範實際操作

實際演練

課程簡介

太極拳是一種適合各年齡層學習的武術與養生運動，以緩慢、流暢的動作達到身心平衡與健康促進。本課程透過系統化的太極拳基礎訓練，讓學員在學習上半身放鬆、下盤穩重的同時，理解太極「以柔克剛」的原理與運用，使動作不僅具有鍛鍊效果，更是一種心理調適與情緒管理的方式。
課程融合社會情緒發展，透過太極拳的動作與呼吸調整，幫助學員培養耐心、專注力與內在穩定性，使其在日常生活中提升自我覺察能力與情緒管理技巧。此外，透過團體課程與互動練習，鼓勵學員在社區與家庭環境中分享太極的益處，使其成為社群凝聚力與健康促進的一部分。

1.掌握太極拳基本技法：學習放鬆上半身、穩固下盤，理解身體協調與重心運用，使動作自然流暢。
2.培養呼吸控制與內在穩定性：透過深沉吐納與緩慢動作，幫助學員在運動中提升專注力，達到身心放鬆的效果。
3.探索「以柔克剛」的運用：學習太極的順勢而為與借力使力，使學員在運動與生活中發揮柔順與穩定的力量。
4.提升情緒調適與心理平衡：透過太極動作與冥想練習，促進內在平靜，改善壓力管理與心理韌性。
5.促進社群交流與家庭互動：鼓勵學員將太極運動融入日常生活，與親友共同練習，增進家庭關係與社區交流。
6.建立長期運動習慣與健康養生：透過循序漸進的課程設計，讓學員將太極拳融入日常生活，使其成為穩定的健康養生方式。

無

是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用

2 學分，2000元

雜費200元

無

報名費：新生200元；舊生100元
19-74歲學員團體保險每人100元

無

課程大綱

第一週	1	十三式太極拳的基本綱領	講解十三種基本勁法與方位八個手法五個手法並示範
第二週	2	十三式八法五步	基本功法演練八法：掤、履、擠、按、採、挒、肘、靠五步：進步、退步、顧步、盼步、定步
第三週	3	第一式、起勢第二式、右攬雀尾	一：沉身→→左轉→ 回正→定右腳根-碾左腳→開左步→定雙腳根→沉身→ 平舉(升身)→墜肘→ 下按→撇左腳 → 右抱二：掤(掤右手-）→履(後座)→擠(前弓)→ 後座→ 前按(前弓) → 後座扣腳左轉→ 左抱→ 轉體 → 上步→*弓腿扣腳掤
第四週	4	第三式、左攬雀尾	三： →履 →擠 → 後座→ 前按 → 後座扣左腳右轉→ 右抱
第五週	5	第四式、右攬雀尾	四：掤 →履 →擠 → 後座→ 前按 → 後座扣腳左轉→ 左抱→ 轉體 → 上步→*弓腿扣腳掤
第六週	6	第五式、左攬雀尾	五：→履 →擠 → 後座→ 前按 → 後座右抱→ 上右步
第七週	7	第六式、進-右龍回頭	六：採→ 後座撇腳→ 左抱→ 挒→ 後座撇腳→ 右抱→ 肘→ 靠→ 後座→上掤 ↖6. 退-右攬雀尾: 退掤→ 退步履扣腳→ 退步搭手撇腳跟→按→ 小履→ 擠→ 後座扣腳左轉→ 左抱→轉體 → 上步→ 弓腿*扣腳採
第八週	8	第七式、退-右攬雀尾	七：退掤→ 退步履扣腳→ 退步搭手撇腳跟→按→ 小履→ 擠→ 後座扣腳左轉→ 左抱→轉體 → 上步→ 弓腿*扣腳採
第九週	9	公民論壇參與週	社大辦公室安排之講座或活動
第十週	10	第八式、進-左龍回頭	八：後座撇腳 →右抱→ 挒→ 後座撇腳→左抱→ 肘→ 靠→ 後座→ 上掤
第十一週	11	第九式、退-左攬雀尾	九：退掤 →退步履扣腳→ 退步搭手撇腳跟 →按→ 小履→ 擠→後座右轉→ 右抱身向正方位
第十二週	12	第十式、進-右龍回頭	十：採前腳踩在角位→ 後座撇腳前腳撇→ 左抱身向正方位→ 挒前腳踩在角位→ 後座撇腳→ 右抱→ 肘→ 靠→ 後座→上掤
第十三週	13	第十一式、退-右攬雀尾	十一：退掤→ 退步履扣腳→ 退步搭手撇腳跟→按→ 小履→擠→ 後座扣腳左轉→ 左抱→轉體 → 上步→弓腿*扣腳採
第十四週	14	第十二式、進-左龍回頭	十二：後座撇腳 →右抱→ 挒→ 後座撇腳→左抱→ 肘→ 靠→ 後座→ 上掤
第十五週	15	第十三式、退-左攬雀尾	十三：退掤 →退步履扣腳→ 退步搭手撇腳跟→按→ 小履→ 擠→ 後座扣腳轉體→ 收右腳
第十六週	16	收勢、調身調息調心	開右步(雙手拉開)→ 沉身(雙手下畫圓)→ 合十字手，抱大氣球起身往上，胸前交，右手在外，掌面朝已→ 內蓋掌往內蓋使面朝下→開手，拉開雙→ 垂臂，下放雙手至胯前，曲膝重心放右腳→ 右轉→ 收左腳同時回轉，→停起身成立正姿結束
第十七週	17	總複習	複習第一至十三式
第十八週	18	成果展準備週	回顧、複習與分享本學期結業成果展練習

115-春季班 1151E003-陳氏心意混元24式太極拳

彰化縣彰化社區大學.