115-春季班 1151E011-椅子瑜珈
招生人數：25人
招生狀態(1)：
招生中
課前資訊
這門課適合誰?
入門的瑜珈初學者或是想進階練習瑜珈體式 (沒有年齡限制)
需要準備的工具/軟體?
自備瑜珈墊
上課會用甚麼方式進行呢?
講師示範與實際操作、個別指導與反覆練習
評量方式
上課參與佔70％ 、學員操作30%
課程簡介
課程QR CODE網址
減緩日常生活當中靜態的久坐、動態與重複的身體勞動所產生的身體負擔，即造成許多慢性疼痛、心理壓力的元兇。特別是關節不適造成無法運動族群更是適合，是銀髮族群都可以輕鬆上手的操作。透過坐在椅子操作，簡單學習瑜珈基本動作。
課程目標
增進民眾對瑜伽本質的理解身體意識地覺察，探索個人身體特質與細微的感受，進而了解個人獨特的身體使用方式與舒緩需求。
參考書目
全圖解正位瑜伽教科書
數位教材連結
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
2 學分，2000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
雜費200元
無
其他費用
報名費：新生200元；舊生100元
19-74歲學員團體保險每人100元
材料及其他相關費用(開學後，各班自行收取管理)
19-74歲學員團體保險每人100元
瑜伽經白話講解(行門篇) 出版社：橡實文化 譯者：石宏
課程大綱
| 課程簡介＆課程須知 | 介紹椅子瑜珈練習的原則：呼吸、發力方式、關節排列、輔具使用等，避免練習中受傷。 |
| 正位原則 | 肩膀、脊椎、膝蓋正位概念。避免練習中受傷。基本椅子瑜珈伸展。 |
| 脊椎彈性 | 肩膀、脊椎、膝蓋正位概念。避免練習中受傷。基本椅子瑜珈伸展。 |
| 肩頸開闊 | 椅子瑜伽仙人掌式、下犬式。 |
| 椅子拜日式A | 拜日式Ａ為坐姿拜日式。 |
| 核心建立 | 椅子瑜伽船式、女神式、勇士式。 |
| 強化內臟 | 椅子瑜伽眼鏡蛇式、鷹式。 |
| 椅子拜日式B | 拜日式Ｂ為站立拜日式 |
| 公民論壇參與週 | 社大辦公室安排之講座或活動 |
| 平衡體位 | 椅子瑜伽樹式、舞王式。 |
| 放鬆下背 | 椅子瑜伽反向椅子式、軀幹旋轉。 |
| 打開髖關節 | 椅子瑜伽鴿子式、側腳伸展式。 |
| 排毒滋養 | 椅子瑜伽坐姿前彎、雙腳靠牆倒立式。 |
| 強化關節附載力 | 椅子瑜伽反向平板式、反向女神式。 |
| 綜合動作串聯 | 以不同的序列複習先前所學。 |
| 綜合動作串聯 | 以不同的序列複習先前所學。 |
| 綜合動作串聯 | 以不同的序列複習先前所學 |
| 成果展準備週 | 回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 |
講師其他相關課程
講師介紹
潘琳琳 講師
中華民國和合國際瑜伽協會理事長
簡介：
來自法國阿爾卑斯的學員上輪瑜珈課程體驗台灣輪瑜珈的魅力
專長：
中華民國和合國際瑜伽協會現任理事長證照資格擔任瑜伽老師培訓講師
優珈納國際瑜珈學院取得國際證照-擔任學院講師
培訓瑜珈老師取的國際證照彰化縣埔鹽琳琳瑜珈教室專業課程瑜珈老師
三合社區高齡瑜珈課程專任老師志工瑜珈課程講師
彰化縣寬心剑道館每週一小時內核心課程瑜珈老師
參加二林寒訓營兒童家扶公益瑜珈老師二林國小特教班瑜伽老師
台中市南屯區熊貓帝國社區每週一小時活力伸展課程瑜珈老師
台中市南屯區大同里活動中心每週一小時哈達瑜珈課程老師
鹿港社區大學現任瑜珈老師
財團法人志玄文教基金會彰化教育中
擁有證照：
優珈納國際瑜珈學院取得國際證照-擔任學院講師
培訓瑜珈老師取的國際證照彰化縣埔鹽琳琳瑜珈教室專業課程瑜珈老師
三合社區高齡瑜珈課程專任老師志工瑜珈課程講師
彰化縣寬心剑道館每週一小時內核心課程瑜珈老師
參加二林寒訓營兒童家扶公益瑜珈老師二林國小特教班瑜伽老師
台中市南屯區熊貓帝國社區每週一小時活力伸展課程瑜珈老師
台中市南屯區大同里活動中心每週一小時哈達瑜珈課程老師
鹿港社區大學現任瑜珈老師
財團法人志玄文教基金會彰化教育中
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