115-春季班 1151A022-幸福導航-彰化縣彰化社區大學

課前資訊

一般大眾皆可。

自由

團體互動及小組活動、案例討論與心得分享、主題探討或簡報介紹、影片欣賞及圖像教學

學員出席率60%、書面報告或閱讀20%、心得期末成果20%

課程簡介

真正的幸福，不是找到某個答案，而是學會在每一個當下，與自己的生命連結。
理念：
本課程以「科學驗證」與「生活實踐」並重，強調從心理學理論出發，融入日常體驗，讓學員在理解幸福機制的同時，逐步建構個人專屬的幸福策略。
預期學習成果，完成本課程後，學員將能夠：
1. 理解影響主觀幸福感的心理學理論與關鍵因素。
2. 辨識並修正日常生活中錯誤的幸福預測與認知偏誤。
3. 建立日常幸福追蹤與情緒調節的具體方法。
4. 發展自我支持與自我覺察的內在對話能力。
5. 強化正向人際互動與社會參與的動機與行動。
6. 制定個人化的持續幸福實踐計畫，並能自我評估與調整。

本課程以幸福心理學為基礎，以幸福的科學追蹤研究為基礎，結合培養日常幸福感知、情緒調節與自我支持技能，建立積極、覺察與負責的人生態度，並促進個人與社群之間的正向互動與意義連結，實踐可持續的幸福生活。

書名：哈佛最受歡迎的幸福練習課：識別幸福盲區，讓快樂找對施力點
作者：丹尼爾．吉爾伯特(Daniel Gilbert)
出版社：一起來出版
網站：https://www.books.com.tw/products/0010920684?srsltid=AfmBOoqg1nLzHGL4wp8oSQzijbsK5hD70pq6hNlS-DDxjpAgWPWP1WNr

書名：喚醒老虎：【影響世界創傷發展30年的經典巨著】釋放動物本能，打破「凍僵反應」，讓創傷復原
作者：彼得．列文
出版社：采實文化
網站 https://www.books.com.tw/products/0010963640?gad_source=1&gad_campaignid=16581787626&gbraid=0AAAAAD4DKPxx_XxGKt6-o5tkVrelPxULr&gclid=Cj0KCQiAq7HIBhDoARIsAOATDxCu2PYz0rY7fxHlmfpnUi_Kasd7MJFl7BM7F1vGuAu9zYLDVz4N2SUaAhpwEALw_wcB

是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用

2 學分，2000元

雜費200元

無

報名費：新生200元；舊生100元
19-74歲學員團體保險每人100元

無

課程大綱

第一週	1	課程開場：什麼是幸福？	開場暖身：幸福是什麼？每人一句話快問快答主題引導：幸福不是目標，是身體狀態（安全感）體驗活動：想像最幸福的一天討論分享：幸福經驗中，身體有什麼感覺？收斂結束：設定個人幸福探索的小目標
第二週	2	幸福的心理學基礎	開場引導：幸福≠一直快樂主題教學：正向心理學、主觀幸福感（SWB）介紹小組討論：我的幸福經驗符合哪些心理學定義？體驗活動：三件感恩小事書寫收斂結束：幸福是可以被訓練的能力
第三週	3	幸福的衡量：如何知道我幸福？	開場活動：幸福溫度計（0-10分打分）主題教學：測量幸福的方式（主觀、客觀指標）體驗活動：設計自己專屬的幸福量表討論分享：每個人量幸福的標準不同嗎？收斂結束：帶著個人幸福量表回家觀察一週
第四週	4	幸福追蹤的力量	開場故事：介紹 Cencerrado 的幸福記錄研究主題教學：持續記錄情緒、幸福感的重要性體驗活動：幸福日誌練習（當週開始連續一週）討論分享：記錄時的發現與困難收斂結束：幸福是可以被看見、累積的
第五週	5	幸福與不幸從哪裡來？談依附關係的類型	開場提問：你以為你能選擇幸福嗎？主題教學：測驗並了解依附關係小組討論：我的依附類型怎麼形成收斂結束：幸福不是想像來的，是體驗來的
第六週	6	認識自己的神經系統（自律神經與幸福）	開場小練習：1分鐘靜心，覺察當下身體狀態主題教學：Polyvagal 理論三態模式（社交、安全、凍結）體驗活動：身體覺察練習（感受肌肉、呼吸、心跳）討論分享：什麼時候我感覺最安全？最緊張？收斂結束：幸福從神經系統安全感開始
第七週	7	幸福經驗回顧：深層意義感	開場回顧：分享一個印象深刻的幸福時刻主題教學：意義感與幸福的連結體驗活動：生命意義地圖繪製小組分享：我的幸福背後有什麼意義？收斂結束：深層意義，是長久幸福的根基
第八週	8	幸福的習慣建立（一）：正向情緒策略	開場破冰：分享一個讓自己微笑的小事主題教學：情緒調節與幸福習慣體驗活動：正向情緒養成挑戰（設定一週目標）討論分享：小習慣改變了什麼？收斂結束：幸福是日常中一點一滴累積的
第九週	9	公民論壇參與週	社大辦公室安排之講座或活動
第十週	10	期中回顧與幸福實驗設計開場回顧：目前學到最有幫助的一件事	主題活動：幸福實驗設計工作坊（小組設計一個小實驗）小組分享：實驗主題與預期感受收斂結束：幸福是可以用好奇心去探索的
第十一週	11	行動幸福（一）：感恩練習	開場暖身：感謝今天的一個瞬間主題教學：感恩如何提升幸福感體驗活動：感恩信寫作分享討論：感恩後的感覺變化收斂結束：練習看見已有的豐盛
第十二週	12	行動幸福（二）：關係投資	開場活動：給一個關係中的人一句祝福主題教學：良好關係與幸福指標體驗活動：設計一次溫暖互動行動計畫小組討論：我想和誰更靠近？收斂結束：幸福是連結而生
第十三週	13	行動幸福（三）：自我慈悲	開場冥想：自我慈悲的呼吸練習主題教學：Kristin Neff自我慈悲三元素體驗活動：自我慈悲書寫練習（給自己的溫柔信）討論分享：對自己溫柔是什麼感覺？收斂結束：面對創傷的路上，最需要溫柔自己
第十四週	14	幸福與創傷的交會點	開場故事：一個創傷後成長的真實案例主題教學：什麼是創傷？影響幸福的方式體驗活動：幸福創傷圖（標出幸福/痛苦交錯的生命時刻）小組分享：哪個轉折最深刻？收斂結束：幸福，不是沒有傷痕，而是願意穿越
第十五週	15	個人幸福地圖繪製	開場活動：幸福回顧快問快答主題教學：總整理幸福經驗體驗活動：繪製個人幸福地圖討論分享：我的幸福版圖是什麼模樣？收斂結束：幸福可以是具體又獨特的
第十六週	16	幸福影響力：從個人到社群	開場討論：幸福是個人行動還是集體行動？主題教學：幸福的社群力量體驗活動：設計一個幸福小社群行動收斂結束：幸福不是孤島，而是網絡
第十七週	17	幸福實踐分享與反思	開場活動：幸福挑戰成果分享小組討論：一路走來最大的改變是？主題引導：幸福的自我肯認與未來想望收斂結束：擁抱現在的自己
第十八週	18	成果展準備週【未來幸福計畫設計】	體驗活動：未來一年幸福目標設定分享祝福：互寫幸福祝福卡片收斂結束：每個人都是自己幸福的創造者

115-春季班 1151A022-幸福導航

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