課前資訊

入門的瑜珈初學者或是想進階練習瑜珈體式 (沒有年齡限制)

自備瑜珈墊、瑜珈輪
可代購瑜珈輪費用500元

講師示範與實際操作、個別指導與反覆練習

上課參與佔70％、學員操作30%

課程簡介

以瑜珈體位法做為基礎，利用中空圓型設計的瑜珈輪，創造更多的伸展空間，同時建立肌力及後彎與平衡。修復腰椎不對稱與舒緩腰酸問題！胸椎展開預防駝背達到維持好體態。利用輔助器材更精進自我，鍛鍊肌力與核心、學會身體控制能力。循序漸進式進行一整串的伸展運動練習，感受到瑜珈輪帶來的深度伸展與放鬆。

以強化核心、提升力量，協助身體掌控穩定與進行多平面的動作練習；強化核心、提升力量，協助身體掌控穩定與進行多平面的動作練習；透過瑜珈輪輔具，將讓你的瑜珈練習與授課視野更豐富提升！

全圖解正位瑜伽教科書

是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用

2 學分，2000元

雜費200元

無

報名費：新生200元；舊生100元
19-74歲學員團體保險每人100元

瑜伽經白話講解(行門篇) 出版社：橡實文化譯者：石宏

課程大綱

第一週	1	認識學生,請學生告知身體狀況及學習目標、瑜珈呼吸法淨心調息瑜珈輪練習	伸展、核心、站姿、開髖、後彎,各系列綜合、循序漸進練習
第二週	2	瑜珈呼吸法淨心調息瑜珈輪系列練習-教師講解	伸展、核心、站姿、開髖、後彎,各系列綜合、循序漸進練習-教師動作一步一步說明
第三週	3	瑜珈呼吸法淨心調息瑜珈輪系列練習-學員自我練習1	伸展、核心、站姿、開髖、後彎,各系列綜合、循序漸進練習-學員自我練習1
第四週	4	瑜珈呼吸法淨心調息瑜珈輪系列練習-教師說明2	伸展、核心、站姿、開髖、後彎,各系列綜合、循序漸進練習-教師個別教學
第五週	5	瑜珈呼吸法淨心調息瑜珈輪系列練習-學員自我練習2	伸展、核心、站姿、開髖、後彎,各系列綜合、循序漸進練習-學員小組練習
第六週	6	瑜珈呼吸法淨心調息瑜珈輪系列練習-教師動作考核	伸展、核心、站姿、開髖、後彎,各系列綜合、循序漸進練習-學員團體練習
第七週	7	釋放肩頸的緊繃壓力1	連結脊椎與上肢的力量,認識胸椎、肩胛骨與上手臂的協同動作。
第八週	8	釋放肩頸的緊繃壓力2	整合腹部與骨盆的核心力量,讓雙腿動的更自由。
第九週	9	公民論壇參與週	社大辦公室安排之講座或活動
第十週	10	釋放雙腿的緊繃壓力	整合腹部與骨盆的核心力量,讓雙腿動的更自由。
第十一週	11	脊椎多方向動作與四肢的連結	伸展放鬆全身的肌肉筋膜, 身體各部位的痠痛緊繃。
第十二週	12	呼吸與動作的合作	藉由呼吸的配合,讓動作保持流動,刺激神經系統。
第十三週	13	釋放雙腿的緊繃壓力1	整合腹部與骨盆的核心力量,讓雙腿動的更自由-教學講解
第十四週	14	釋放雙腿的緊繃壓力2	整合腹部與骨盆的核心力量,讓雙腿動的更自由-學員個別練習
第十五週	15	脊椎多方向動作與四肢的連結	伸展放鬆全身的肌肉筋膜, 身體各部位的痠痛緊繃。
第十六週	16	呼吸與動作的合作	藉由呼吸的配合,讓動作保持流動,刺激神經系統。
第十七週	17	享受動起來的快樂	身體是一條路徑,帶領我們體驗，同時也向內認識自己
第十八週	18	成果展準備週	回顧、複習與分享本學期結業成果展練習

講師其他相關課程

星期三晚上	椅子瑜珈	招生中
星期五下午	正位輪瑜伽【A】	招生中

講師介紹

潘琳琳講師

中華民國和合國際瑜伽協會理事長

來自法國阿爾卑斯的學員上輪瑜珈課程體驗台灣輪瑜珈的魅力

中華民國和合國際瑜伽協會現任理事長證照資格擔任瑜伽老師培訓講師
優珈納國際瑜珈學院取得國際證照-擔任學院講師
培訓瑜珈老師取的國際證照彰化縣埔鹽琳琳瑜珈教室專業課程瑜珈老師
三合社區高齡瑜珈課程專任老師志工瑜珈課程講師
彰化縣寬心剑道館每週一小時內核心課程瑜珈老師
參加二林寒訓營兒童家扶公益瑜珈老師二林國小特教班瑜伽老師
台中市南屯區熊貓帝國社區每週一小時活力伸展課程瑜珈老師
台中市南屯區大同里活動中心每週一小時哈達瑜珈課程老師
鹿港社區大學現任瑜珈老師
財團法人志玄文教基金會彰化教育中

Yojana Yoga Academy

琳琳瑜珈健康休閒館理

115-秋季班 1152E024-正位輪瑜伽【B】

彰化縣彰化社區大學.