112-秋季班 647c815806ce0-放鬆瑜伽&彼拉提斯【A】
招生人數：30人
招生狀態：
招生中
課前資訊
這門課適合誰?
無限制對象
需要準備的工具/軟體?
自備瑜伽墊、大、小毛巾。
上課會用甚麼方式進行呢?
實際操作
評量方式
沒有。
課程簡介
課程QR CODE網址
健康運動，增強體力，提升免疫力，讓身體更健康。
課程目標
利用瑜伽伸展運動，消除身體疲勞；靜止地呼吸冥想，讓身心達到放鬆的目的。
參考書目
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
2 學分，2000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
無
無
其他費用
新生報名費：200元，舊生100元
學員證費：0元
材料及其他相關費用(開學後，各班自行收取管理)
學員證費：0元
無
課程大綱
| 認識、相見歡 | 認識瑜伽、學習須知、軟身操、大休息導引。 |
| 複習 | 複習軟身操、丹田呼吸、拜日式、簡易扭轉。 |
| 連結動作、呼吸 | 簡單扭轉、簡易側彎、側躺、拉弓。 |
| 腹肌力訓練 | 單腳V字練習、棒式、駱駝式、游泳。 |
| 紓緩頸肩疲勞 | 胸貼地貓式、駱駝式變化、四足跪貓拉弓。 |
| 強化腸胃肌能 | 胸貼地貓式變化、弓式、蝗蟲式、腹式呼吸。 |
| 美化腰部訓練 | 分腿左、右側彎、前壓、側棒、扭轉。 |
| 訓練美化臀部大腿 | 三角式側彎前壓、弓式變化、舞蹈式。 |
| 公民論壇參與週 | 社大辦公室安排之講座或活動 |
| 促進後背血行 | 犬式、貓式拱背、貓式拉弓、扭轉變化。 |
| 增強免疫力 | 犬式、變化犁鋤、魚式、滾球、放鬆大休息。 |
| 平衡、專注練習 | 利用不同手腳移位，保持平衡、舞蹈式變化。 |
| 預防坐骨神經 | 海狗式、美人魚側彎、前壓式、犁鋤變化。 |
| 美背訓練 | 雲雀式、嬰兒式、青春式、三角式。 |
| 大腿肌力訓練 | 英雄式、樹王式、金雞獨立、墊腳跟伸展。 |
| 解除壓力緩和情緒 | 天線式、青春式變化、輪式 |
| 複習 | 複習 |
| 成果展準備週 | 回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 |
講師其他相關課程
| 星期二晚上 | 放鬆瑜伽&彼拉提斯【B】  |
| 星期四晚上 | 放鬆瑜伽&彼拉提斯【C】 |
講師介紹
洪秀芬 講師
