瑜伽運動增強體力,利用丹田、彼拉提斯呼吸和冥想,讓身心連結達到運動健身的學習目的。 | 以瑜伽體位法和彼拉提斯心肌群,訓練配合丹田呼吸、彼拉提斯呼吸和冥想,達到紓壓解除身體疲勞,增強體力的身心運動。 |
認識瑜伽、環境介紹 | 練習軟身操呼吸、拜日式、放鬆大休息 |
複習、熟悉 | 複習呼吸、軟身操、拜日式變化、練習連結呼吸、動作冥想 |
核心訓練 | 分腿左、右側彎、棒式、側棒訓練 |
紓壓練習 | 靜坐、放鬆大休息導引、英雄後仰、平衡 |
頸、肩疲勞解除 | 胸貼地貓式、拱背貓式、駱駝式、前壓式 |
助眠 | 靜坐、犁鋤、魚式、光澤式、三角式。 |
振振精神 | 振振精神 |
提升免疫力 | 駱駝式變化、犬式、免式、犁鋤變化 |
星期二早上 | 放鬆瑜伽&彼拉提斯【A】 ![]() |
星期四晚上 | 放鬆瑜伽&彼拉提斯【C】 ![]() |