115-春季班 1151D062-敦煌禪舞【中階】-彰化縣彰化社區大學

課前資訊

需在初階班持續練習2年以上，並由任課老師認定考核

舞鞋、水褲（可代訂）

講師示範與實際操作、個別指導與反覆練習、學員上台表演與展現

學員出席率50%、期末成果展30%、小組分享與練習20%

課程簡介

敦煌禪舞，源自千年壁畫中的菩薩與天人姿態，承載著優雅的肢體律動與深層的氣韻流轉。本課程透過意守丹田、身隨氣動的舞蹈方式，引導學員在呼吸吐納與緩慢動禪中找到身心合一的平衡，使舞蹈不僅是動作展現，更是一場內在修行。
敦煌舞蹈的流暢線條與意境深遠，使學員在舞動間培養穩定的肢體控制、優雅姿態與氣質提升，讓舞蹈成為日常中的心靈陶冶。本課程融合社會情緒學習（SEL），透過舞蹈探索情緒管理、專注力養成與人際連結，並在團體合作與舞蹈交流中促進社群參與與文化共鳴。在舞蹈與禪意交織的練習中，學員將能用身體展現精神、用動作感受生命的律動，讓敦煌禪舞成為身心修養與藝術探索的絕佳選擇。

1.掌握敦煌禪舞的基本技巧
2.透過舞蹈培養情緒穩定與心境平衡
3.提升藝術涵養與身體靈活度
4.促進社群互動與舞蹈交流
5.在舞蹈中培養專注力與自我覺察
6.讓禪舞美學融入生活

書名：鬆椎禪作者：鄭秀真出版社：中華禪舞協會
書名：立舞動胯作者：鄭秀真出版社：中華禪舞協會

是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用

2 學分，2000元

雜費200元

無

報名費：新生200元；舊生100元
19-74歲學員團體保險每人100元

舞鞋 250元/雙鬆椎禪400元/本水褲 750～800元/條立舞動胯400元/本制服上衣 750～900元/件

課程大綱

第一週	1	相見歡基本律動鬆椎禪	溫故知新：選幹部、課程介紹、跑香、快速熱身、地板拉筋、靜坐、鬆椎禪、放鬆。
第二週	2	鬆中之力	複習基本鬆椎禪及立舞動胯，從坐胯、推胯中感受鬆中之力，提升身體穩定性與情緒調節能力。
第三週	3	鬆緊之衡(一)	延續「鬆中之力」的基礎，進一步鍛鍊腿部拐腳的支撐與控制，透過擰身與轉換之間的覺察，感受身體的收與放。
第四週	4	鬆緊之衡(二)	延續「鬆中之力」的基礎，進一步鍛鍊腿部拐腳的支撐與控制，透過擰身與轉換之間的覺察，感受身體的收與放。
第五週	5	平衡與控制(一)	透過腳跟腳掌的控制與重心的轉換，加強平轉、側盤轉、斜托轉。
第六週	6	平衡與控制(二)	透過腳跟腳掌的控制與重心的轉換，加強平轉、側盤轉、斜托轉。
第七週	7	無聲的呼應(一)	碎步練習並互繞，提升舞蹈動作流暢性與協同運作。
第八週	8	無聲的呼應(二)	藉由碎步組合練習及走位建立隊形及默契。
第九週	9	公民素養周	社大安排之講座課程
第十週	10	組合與心法	組合練習，並選錄＜佛教賦予舞蹈的意義＞一文讀書會加強身心合一的舞姿呈現。
第十一週	11	手姿組合(一)	暖身、手姿；捧托、斜托、蓋手、撩攤練習、放鬆。
第十二週	12	手姿組合(二)	暖身、手姿組合練習、放鬆。
第十三週	13	花舞禪心排練(一)	暖身、花舞禪心排練(一) 複習、放鬆
第十四週	14	花舞禪心排練(二)	暖身、花舞禪心排練(二) 複習、放鬆
第十五週	15	花舞禪心排練(三)	暖身、花舞禪心排練(三) 複習、放鬆
第十六週	16	花舞禪心排練(四)	暖身、花舞禪心排練(四) 複習、放鬆
第十七週	17	加強與複習	暖身、基本練習、靜坐、加強動作與複習舞蹈
第十八週	18	成果展演	複習、觀摩與成果展、分享

115-春季班 1151D062-敦煌禪舞【中階】

彰化縣彰化社區大學.