115-秋季班 1152E012-馬拉松長跑健身
招生人數：25人
招生狀態(1)：
招生中
課前資訊
這門課適合誰?
對馬拉松有興趣的人
需要準備的工具/軟體?
穿著運動服
上課會用甚麼方式進行呢?
實際操作
評量方式
上課參與佔50％
書面報告或閱讀心得佔50％
書面報告或閱讀心得佔50％
課程簡介
課程QR CODE網址
應用適當跑步訓練.提升自己體能狀況.增進心肺功能.創造更有價值人生。
課程目標
本課程以循序漸進方式，培養學員正確跑步觀念與技巧，結合體能、肌力與心肺耐力訓練，提升整體運動能力與健康狀態，並建立安全、持續的跑步習慣，最終具備完成長距離跑步之基礎能力。
參考書目
馬拉松該怎麼練 費用380元
數位教材連結
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
2 學分，2000元【折扣後只需 1000 元】
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
無
無
其他費用
報名費：新生200元；舊生100元
19-74歲學員團體保險每人100元
材料及其他相關費用(開學後，各班自行收取管理)
19-74歲學員團體保險每人100元
無
課程大綱
| 課程說明與運動安全注意事項 | 課程介紹、跑步基本觀念建立，運動安全與注意事項說明，基礎動作體驗。 |
| 暖身與收操技巧 | 學習正確暖身與收操流程，練習跑步擺臂與基本動作。 |
| 跑步基本技巧 | 抬腿、步伐與節奏練習，建立正確跑姿與效率。 |
| 體能檢測與評估 | 進行基礎體能測試，了解個人體能狀況，作為後續訓練依據。 |
| 核心體能訓練 | 基礎核心與肌力訓練，提升身體穩定性與跑步支撐力。 |
| 體能整合訓練 | 結合核心與協調性訓練，提升整體運動表現。 |
| 循環訓練入門 | 進行多項核心循環訓練，搭配慢跑與收操，強化體能基礎。 |
| 基礎跑步耐力訓練 | 建立穩定跑步節奏，進行基礎耐力與肌力強化。 |
| 公民論壇參與週 | 社大辦公室安排之講座或活動 |
| 有氧節奏跑訓練 | 學習有氧跑步節奏，提升心肺功能與身體協調性。 |
| 坡地跑步訓練 | 進行上下坡跑步技巧練習，強化腿部肌耐力。 |
| 階梯訓練 | 利用階梯進行跑步與肌力訓練，提升爆發力與耐力。 |
| 敏捷與步頻訓練 | 透過梯繩訓練提升步頻、敏捷度與身體控制能力。 |
| 間歇耐力訓練 | 熱身運動.200公尺間歇跑步訓練.柔軟度加強 |
| 速耐力訓練 | 熱身運動.基礎速度跑步訓練.肌力加強 |
| 長距離心肺耐力訓練 | 熱身運動.6-10公里跑步訓練.肌耐力加強 |
| 期末長跑測驗 | 熱身運動.5公里測驗.肌力測驗.緩和運動 |
| 成果展準備週 | 回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 |
講師其他相關課程
| 星期日早上 | 彰化卦山追風馬拉松跑團  |
講師介紹
張世昌 講師
超群運動管理工作坊 經理
彰化社區大學講師
員永村社區大學講師
簡介：
彰化社區大學講師
員永村社區大學講師
教育部專任田徑運動教練
專長：
中華民國體適能協會 運動指導員合格
王錫珍 講師
