116-春季班 1161A031-正念與自我疼惜培養心理韌性
招生人數：25人
報名人數：0人
繳費人數：0人
課前資訊
這門課適合誰
有興趣的學員
需要準備的工具/軟體?
自由
上課會用甚麼方式進行呢?
每堂課透過體驗活動，引導學員覺察當下的身體感受、情緒與想法。以個人經驗為素材，經小團體分享及大團體探詢，辨識慣性思考與情緒反應模式，深化自我理解，逐步養成覺察與自我疼惜的生活習慣。
評量方式
出席率與課堂參與（50%）： 依學員出席情形及正念體驗活動參與情況進行評量。
學習心得與小組分享（50%）： 透過心得反思、小組經驗分享，呈現自我覺察、情緒理解與生活實踐的學習歷程。
期末成果展： 以個人心得、生命成長歷程或正念生活實踐成果進行分享與交流。
學習心得與小組分享（50%）： 透過心得反思、小組經驗分享，呈現自我覺察、情緒理解與生活實踐的學習歷程。
期末成果展： 以個人心得、生命成長歷程或正念生活實踐成果進行分享與交流。
課程簡介
課程QR CODE網址
課程理念:
本課程結合正念MBCT與正念自我疼惜MSC體驗，引導學員展開一趟由內而外的生命成長旅程。
課程從正念呼吸、身體掃描協助學員重新連結身體與當下經驗，逐步覺察自己的想法、情緒與慣性反應。透過情緒標記、自我探詢及自我疼惜練習，學習理解焦慮、恐懼、憤怒、自我批評等困難情緒背後的需要，探索成長經驗與既有信念如何影響當下的自己，並練習以理解、接納與友善的態度陪伴生命中的困難。
課程目標
本課程結合正念MBCT與正念自我疼惜MSC體驗，引導學員展開一趟由內而外的生命成長旅程。
課程從正念呼吸、身體掃描協助學員重新連結身體與當下經驗，逐步覺察自己的想法、情緒與慣性反應。透過情緒標記、自我探詢及自我疼惜練習，學習理解焦慮、恐懼、憤怒、自我批評等困難情緒背後的需要，探索成長經驗與既有信念如何影響當下的自己，並練習以理解、接納與友善的態度陪伴生命中的困難。
預期成果:
1打開五感生活更有品質 2覺察想法思維更有彈性 3可以與情緒對話知道自己內在的需要取代逃避上癮 4與人連結更有同理心 5清楚生命重要目表勇敢尋求資源向前走
參考書目
1打開五感生活更有品質 2覺察想法思維更有彈性 3可以與情緒對話知道自己內在的需要取代逃避上癮 4與人連結更有同理心 5清楚生命重要目表勇敢尋求資源向前走
喬．卡巴金（2022）。《正念療癒力：八週找回平靜、自信與智慧的自己》。胡君梅、黃小萍譯。野人文化。
克莉絲汀．娜芙、克里斯多弗．葛摩（2021）。《自我疼惜的51個練習：運用正念，找回對生命的熱情、接受不完美和無條件愛人》。李玉信譯。張老師文化。
數位教材連結
克莉絲汀．娜芙、克里斯多弗．葛摩（2021）。《自我疼惜的51個練習：運用正念，找回對生命的熱情、接受不完美和無條件愛人》。李玉信譯。張老師文化。
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
2 學分，2000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
雜費200元
無
其他費用
報名費：新生200元；舊生100元
19-74歲學員團體保險每人100元
材料及其他相關費用(開學後，各班自行收取管理)
19-74歲學員團體保險每人100元
無
課程大綱
| 正念相逢：從當下開始，遇見真實的自己 | 1正念相逢 2剛好遇見你 3正念初體驗 4認識正念 5我眼中的自己 |
| 活在當下，有知有覺：重新找回生活的覺察力 | 1正念呼吸 2認識喋喋不休的大腦 3打開五感正念吃葡萄乾 4注意力的盲點： 透過實驗影片討論 5團體分享與生活反思 |
| 頭腦會騙人，但身體很老實：重新聆聽身體的聲音 | 1正念呼吸與身體定錨 2頭腦知道與身體知道 3正念身體掃描 4正念九個核心態度 5行動模式與同在模式 |
| 從慣性反應到覺察回應：找回生命的選擇權 | 1正念呼吸與身體覺察 2正念行走 3正念伸展 4覺知金三角 5認識戰、逃、僵反應 6團體分享與覺察探詢 |
| 你想的，不一定是真的：看見慣性思考，鬆動內在框架 | 1正念呼吸與念頭覺察 2認識反芻思考 3 ABC理論與覺知金三角 4辨識認知扭曲 5正念觀察聲音與念頭 |
| 與困難共處，看見自己的情緒模式 | 1標記情緒 2認識情緒迷思 3覺察經驗性迴避 4認識杏仁核與身心容納之窗 5與困難共處練習 6團體分享與反思 |
| 山的靜觀：在變化中找回內在的穩定 | 1山的意象冥想 2正念呼吸，觀身體與觀聲音，觀情緒與觀想法 3無揀擇覺察 4團體分享與生命反思 |
| 自我疼惜的力量：練習做自己的好朋友 | 1認識自我疼惜以及正念、共同人性與自我友善三個核心元素。 2覺察自我對待方式 3像對待好朋友一樣善待自己 4撫慰觸碰與共同人性 5正念自我探詢 |
| 公民論壇參與週 | 社大辦公室安排之講座或活動 |
| 自我疼惜面對恐懼與焦慮：聆聽內在的擔憂 | 1正念呼吸與焦慮覺察 2認識恐懼與焦慮 3辨識焦慮陷阱 4遇見最有智慧的自己 5自我疼惜與團體探詢 |
| 與內在批評者對話：從自我責備走向自我疼惜 | 1正念呼吸與身體安頓 2認識罪惡感與羞恥感 3探索負面核心信念意圖，以及被批評時的內在感受。 4喚醒內在慈悲者 5團體分享與探詢 |
| 看見憤怒背後的需要：練習溫柔而堅定 | 1正念呼吸與憤怒覺察 2認識憤怒的訊息 3覺知金三角與憤怒事件 4探索未被滿足的需要 5慈悲而堅定的回應 6團體分享與生命反思： 透過小團體分 |
| 與孤單的自己相遇：重新建立內在連結 | 1正念呼吸與情緒安頓 2認識孤單與孤獨 3探索孤單背後的需要 4共同人性的練習 5建立支持與連結 6團體分享與自我反思 |
| 從討好到真實：看見關係中的自己 | 1正念呼吸與關係覺察 2辨識討好與慣性反應 3看見關係中的核心信念 4辨識自己的感受與需要 5練習自我疼惜與人際界線 6團體分享與生活實踐： |
| 從評判到理解：練習正念傾聽與同理心 | 1正念呼吸與關係定錨 2覺察偏見與慣性評判 3認識同情心與同理心的不同 4看見彼此的感受與需要 5正念傾聽與同理實踐 6團體分享與關係反思 |
| 照顧自己的心靈能量：找回生活的滋養與平衡 | 1正念呼吸與心靈能量檢視 2耗能與滋養活動盤點 3認識耗竭漏斗 4自我關懷五個門 5十指感恩練習 |
| 重新看見生命的可能：從固定型心態到成長型心態 | 1正念呼吸與當下覺察 2認識固定型與成長型心態 3探索限制自己的內在框架 4以自我疼惜面對不完美 5發現自己的成長與資源 6團體分享與行動反思 |
| 成果展準備週 | 回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 |
講師介紹
張靖彗 講師
1彰化高中兼課多元選修 正念與自我疼惜培養韌性課程
2線上帶領讀書會 我可能錯了 你在生我的氣嗎 自我疼惜的51個練習
3彰化高中退離與教職員工讀書會帶領者
簡介：
2線上帶領讀書會 我可能錯了 你在生我的氣嗎 自我疼惜的51個練習
3彰化高中退離與教職員工讀書會帶領者
2018至2023年持續參與正念認知療法、正念助人專業、正念種子師資培訓、正念教學、自我慈悲、慈悲焦點療法及SEE Learning教師研習，深化正念教學、情緒調節、自我疼惜與慈悲教育之專業2018年2月參加「正念助人學會正念療法與助人專業」
2018年11月參加正念認知療法八周課程
2021年3月參與110年幸福校園正念種子師資培訓課程
2021年8月參與正念教學養成工作坊
2023年7月參加SEE-LEARNING教師研習
2022年3月參與自我慈悲課程
2023年3月參與慈悲焦點療法課程
專長：
2018年11月參加正念認知療法八周課程
2021年3月參與110年幸福校園正念種子師資培訓課程
2021年8月參與正念教學養成工作坊
2023年7月參加SEE-LEARNING教師研習
2022年3月參與自我慈悲課程
2023年3月參與慈悲焦點療法課程
正念與自我疼惜培養韌性
擁有證照：
2021年3月參與110年幸福校園正念種子師資培訓課程 2021年8月參與正念教學養成工作坊
