課前資訊

具獨立自主活動能力

不需要。

講述法.影片欣賞.實際操作

上課參與佔80％出席佔 20％

課程簡介

聰明慢老需要知識與行動力，因應全球高齡化挑戰，推動健康與樂活並進。課程涵蓋運動、健腦、社會互動以及生命教育等領域。強調互動性和參與感，多樣化教具激發學習興趣，促進積極的生活態度，實現全方位健康管理。融合生命教育理念，反思老年生活的期待與生命的價值，珍惜每一個生命階段，以更加積極有意義的方式迎接高齡化未來。

積極累積健康資本，保命防跌，預防或延緩失智與失能。
通過團體互動與合作，建立社交與支持網絡，促進心理健康和社會參與感。
以健康管理策略，全面提升身心靈健康，實現高品質的生活狀態。
珍惜生命階段，正向迎老，豐富自我生命價值。

是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用

2 學分，2000元

冷氣費

無

新生報名費：200元，舊生100元
學員證費：0元

無

課程大綱

第一週	1	相見歡	遴選幹部班務宣導影片欣賞
第三週	3	1.彈力帶的選擇與使用方法 2.提升認知功能與腦力運動	1.不同強度的彈力帶適用於不同的訓練，示範如何正確使用彈力帶。 2.介紹各種有助於提升認知功能的益智遊戲，如數獨、拼圖、書寫、方塊運動..等。
第四週	4	1.上肢肌力訓練（手臂、肩膀） 2.分配小組進行益智遊戲	1.示範和練習上肢肌力訓練動作，彈力帶划船、肩膀外展等。 2.學員分組進行益智遊戲，增強互動與合作能力。
第五週	5	1.下肢肌力訓練（腿部、臀部） 2.進行跨領域動腦挑戰	1.示範和練習下肢肌力訓練動作，彈力帶側步、臀部橋式等。 2.挑戰學員的多種認知能力，如記憶力、邏輯推理、創造力等。
第六週	6	1.全身肌力串聯訓練 2.認知功能測試與評估	1.制定全身肌力訓練計劃，確保均衡鍛煉各部位肌肉。 2.進行簡單的認知功能測試，評估學員的認知狀況，並給予個性化建議。
第七週	7	1.基礎平衡訓練動作 2.心理健康基本概念	1.簡單有效的平衡訓練，單腿站立、腳尖行走等。 2.講述心理健康的重要性，常見的心理問題及其預防和應對方法。
第八週	8	1.彈力帶輔助平衡訓練2.壓力來源與應對策略	1.利用彈力帶進行平衡訓練，提高訓練效果，彈力帶側步平衡、單腿拉伸等 2.分析壓力來源，如何通過改變思維方式、運動、放鬆技巧等應對壓力
第九週	9	公民論壇參與週	社大辦公室安排之講座或活動
第十週	10	1.防跌倒技巧與日常生活應用 2.放鬆技巧練習（呼吸法、冥想）	1.講解如何在日常生活中應用防跌倒技巧安全的起身站立與坐地、正確行走姿勢、使用輔助工具等 2.簡單易行的放鬆技巧，六氣調身輔助法練習、冥想等。
第十一週	11	1.吞嚥功能與常見問題 2.有效的社交技巧	1.吞嚥功能的基本原理和常見問題，吞嚥困難的原因和表現。 2.如何建立和維持良好的人際關係，包括有效溝通技巧和衝突解決方法。
第十二週	12	1.口腔衛生的重要性與正確護理方法 2.社交協力活動（小組討論、合作項目）	1.講解口腔衛生的重要性，示範如何正確刷牙、使用牙線等。 2.組織小組討論和合作項目，促進學員之間的互動和合作。
第十三週	13	1.舌肌力訓練（舌頭伸展、舌頭壓力訓練） 2.社交障礙與解決方法	1.舌肌力的練習方法，提升舌頭的靈活性和力量。 2.分析常見的社交障礙，提供解決方法和實用技巧。
第十四週	14	1.觀看相關訓練影片並實際操作 2.建立並維持支持系統	1.觀看訓練影片，學習和實踐吞嚥與舌肌力訓練方法。 2.幫助學員建立並維持社會支持系統，如家庭、朋友和社區資源。
第十五週	15	1.生命教育的基本概念 2.老年生活的期待與反思	1.介紹生命教育的理念，強調生命的價值和意義。 2.探討學員對老年生活的期待，進行深刻的自我反思。
第十六週	16	生命故事分享與討論	學員分享自己的生命故事和經歷，互相學習和啟發。
第十七週	17	寫下自己的生命故事	指導學員書寫自己的生命故事，記錄生命中的重要時刻和體會。
第十八週	18	成果展準備週	回顧、複習與分享本學期結業成果展練習

1. 登入學員後，再發問問題，如果學員資訊有留Email，回覆時會另外寄Email至你的信箱 2. 講師如要回覆學員問題，請先登入講師後，再去講師中心回覆，這邊只提供學員詢問課程問題 3. 當講師或行政人員回覆問題後，此則問題與回覆將會顯示在此頁面 4. 一天只能在課程留言一次
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113-秋季班 1132E010-銀齡耆蹟

彰化縣彰化社區大學.