115-寒假班 1154E016-正位輪瑜珈【A】-彰化縣彰化社區大學

課前資訊

入門的瑜珈初學者或是想進階練習瑜珈體式 (沒有年齡限制)
暑假課程：7/25(五 )-8/29(五)六週

自備瑜珈墊、瑜珈輪
亦可代購瑜珈輪費用500元

實際操作

上課參與佔100％

課程簡介

本課程結合正位瑜珈的精準體位法與瑜珈輪輔具的支撐與引導，幫助學員創造更深層的伸展空間，並強化核心肌群、後彎與身體平衡能力。透過循序漸進的練習，學員將學習如何矯正腰椎不對稱、舒緩腰酸背痛問題，使身體習慣正確的對位，達到穩定與健康的體態。
除了身體調整，本課程強調透過動作與呼吸的連結，幫助學員覺察自身狀態，在瑜珈練習中釋放壓力、調節情緒，讓瑜珈不僅是運動，更成為促進身心和諧的方式。利用瑜珈輪的輔助，學員能更精準地進行深度伸展，提升肌力與靈活度，並透過團體交流建立互動與支持，讓學習過程充滿鼓勵與正向能量，使瑜珈成為生活中的穩定力量。

1.矯正身體姿勢與提升穩定性：透過正位瑜珈與輔具引導，協助學員調整姿勢，使脊椎對位更穩固，提高身體平衡感。
2.強化核心與肌力鍛鍊：透過瑜珈輪支撐進行深層肌群鍛鍊，強化核心穩定度，提高運動控制能力。
3.提升柔軟度與深度伸展：運用瑜珈輪輔助進行後彎與伸展練習，增加身體靈活度，減輕肌肉緊繃與壓力累積。
4.促進呼吸調節與身心放鬆：透過瑜珈與呼吸結合，使學員在動作中達到放鬆，減少壓力並增進情緒穩定。
5.培養自信與自我感知：透過動作調整與持續練習，幫助學員建立自信，提升對自身能力的肯定與身體連結。
6.促進社群交流與支持：透過團體互動與合練環節，讓學員在共享瑜珈體驗中建立正向人際關係，增強社群歸屬感。

全圖解正位瑜珈教科書

是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用

1 學分，500元

雜費100元

無

報名費：新生200元；舊生100元
19-74歲學員團體保險每人100元

無

課程大綱

第一週	1	釋放雙腿的緊繃壓力	整合腹部與骨盆的核心力量,讓雙腿動的更自由
第二週	2	脊椎多方向動作與四肢的連結	伸展放鬆全身的肌肉筋膜, 身體各部位的痠痛緊繃。
第三週	3	呼吸與動作的合作	藉由呼吸的配合,讓動作保持流動,刺激神經系統。
第四週	4	瑜珈呼吸法淨心調息，瑜珈輪系列練習。	伸展、核心、站姿、開髖、後彎,各系列綜合、循序漸進練習。

講師介紹

潘琳琳講師

中華民國和合國際瑜伽協會理事長

來自法國阿爾卑斯的學員上輪瑜珈課程體驗台灣輪瑜珈的魅力

中華民國和合國際瑜伽協會現任理事長證照資格擔任瑜伽老師培訓講師
優珈納國際瑜珈學院取得國際證照-擔任學院講師
培訓瑜珈老師取的國際證照彰化縣埔鹽琳琳瑜珈教室專業課程瑜珈老師
三合社區高齡瑜珈課程專任老師志工瑜珈課程講師
彰化縣寬心剑道館每週一小時內核心課程瑜珈老師
參加二林寒訓營兒童家扶公益瑜珈老師二林國小特教班瑜伽老師
台中市南屯區熊貓帝國社區每週一小時活力伸展課程瑜珈老師
台中市南屯區大同里活動中心每週一小時哈達瑜珈課程老師
鹿港社區大學現任瑜珈老師
財團法人志玄文教基金會彰化教育中

Yojana Yoga Academy

琳琳瑜珈健康休閒館理

115-寒假班 1154E016-正位輪瑜珈【A】

彰化縣彰化社區大學.