116-春季班 1161E013-達摩養生術~古法樂活
招生人數：30人
招生狀態(1)：
招生中
課前資訊
這門課適合誰
歡迎對達摩回春氣功養生、促進身心健康有興趣者報名參加，無需運動基礎。建議學員可配合緩慢動作與基本肢體活動能力，課程節奏溫和，適合40歲以上人士。
需要準備的工具/軟體?
需穿著較舒適的衣服、開水及擦汗的毛巾
上課會用甚麼方式進行呢?
講述法、實際操作、影片欣賞
評量方式
學員出席率70%，成果展30%
課程簡介
課程QR CODE網址
隨著年齡增長，中高齡者在肌力、關節活動度與神經反應等方面逐漸退化，易影響日常生活功能與健康狀態，同時亦可能伴隨慢性疾病風險及心理壓力增加。為促進中高齡族群之身心健康與生活品質，本課程以「身心整合與樂活老化」為核心理念，結合傳統養生運動、現代運動科學及社會情緒學習，建構一套安全、有效且具持續性的健康促進課程。
在課程內容設計上，以八段錦、五禽戲、易筋經及達摩學苑協會各式團操及拍打功等古法養生運動為基礎，透過動作練習促進氣血循環、提升身體覺察及強化內在調節功能。此類運動強調動靜結合與身心協調，適合中高齡者循序漸進學習，有助於維持身體穩定與柔軟度。
此外，課程進一步融入運動科學訓練原則，於每堂課安排適當之肌力、平衡、柔軟度及神經反應訓練，以提升身體功能與動作控制能力。透過系統化與階段性之訓練設計，使學員能在安全條件下有效增進肌肉骨骼與神經系統之運作效率，強化日常生活所需之行動能力。
考量現代人因為忙碌或有中高齡族群者因短期記憶力下降，對動作的學習效率較慢，因此教導與訓練方式採漸進式超負荷原則同時也為了兼顧學習成效與維持樂趣，各式功法採循環式輪流教學與團練，課程著重防跌能力之培養，透過核心穩定與下肢訓練，提升體能與生活安全性。
在心理與社會層面，本課程融入社會情緒學習元素，透過團體互動、經驗分享與自我覺察，引導學員培養情緒調適能力與正向人際關係，促進心理健康與社會連結。
綜上所述，本課程透過整合多元教學內容，期使學員在課程期間能有效提升氣血循環、身體機能與情緒穩定度，並建立規律運動與自我照護之能力，進而促進個人健康、家庭互動及社區參與，達成樂活且有品質之生活目標。
課程目標
在課程內容設計上，以八段錦、五禽戲、易筋經及達摩學苑協會各式團操及拍打功等古法養生運動為基礎，透過動作練習促進氣血循環、提升身體覺察及強化內在調節功能。此類運動強調動靜結合與身心協調，適合中高齡者循序漸進學習，有助於維持身體穩定與柔軟度。
此外，課程進一步融入運動科學訓練原則，於每堂課安排適當之肌力、平衡、柔軟度及神經反應訓練，以提升身體功能與動作控制能力。透過系統化與階段性之訓練設計，使學員能在安全條件下有效增進肌肉骨骼與神經系統之運作效率，強化日常生活所需之行動能力。
考量現代人因為忙碌或有中高齡族群者因短期記憶力下降，對動作的學習效率較慢，因此教導與訓練方式採漸進式超負荷原則同時也為了兼顧學習成效與維持樂趣，各式功法採循環式輪流教學與團練，課程著重防跌能力之培養，透過核心穩定與下肢訓練，提升體能與生活安全性。
在心理與社會層面，本課程融入社會情緒學習元素，透過團體互動、經驗分享與自我覺察，引導學員培養情緒調適能力與正向人際關係，促進心理健康與社會連結。
綜上所述，本課程透過整合多元教學內容，期使學員在課程期間能有效提升氣血循環、身體機能與情緒穩定度，並建立規律運動與自我照護之能力，進而促進個人健康、家庭互動及社區參與，達成樂活且有品質之生活目標。
1.建立八段錦、五禽戲、易筋經與拍打功基礎能力
2.提升肌力、柔軟度、平衡與神經協調能力
3.學習安全有效之運動科學訓練方法
4.促進氣血循環與呼吸吐納調節能力
5.培養情緒覺察、自我調適與人際互動能力
6.強化防跌能力並建立三高預防運動習慣
7.增進自信與社區參與，
參考書目
2.提升肌力、柔軟度、平衡與神經協調能力
3.學習安全有效之運動科學訓練方法
4.促進氣血循環與呼吸吐納調節能力
5.培養情緒覺察、自我調適與人際互動能力
6.強化防跌能力並建立三高預防運動習慣
7.增進自信與社區參與，
達摩學苑協會評核訓練用書. 商周出版之人體使用手冊吳清忠著. 健康自脊來 時報出版 鄭雲龍著
數位教材連結
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
2 學分，2000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
雜費200元
無
其他費用
報名費：新生200元；舊生100元
19-74歲學員團體保險每人100元
材料及其他相關費用(開學後，各班自行收取管理)
19-74歲學員團體保險每人100元
無
課程大綱
| 課程介紹與身體覺察 | 課程說明、了解學員身體狀況與運動經驗，說明安全運動觀念，觀察起身、踏步與平衡情形。介紹七大生活動作,八段錦暖身、拍打力道與注意事項、拍打功基礎團練。 |
| 五禽戲入門與坐站練習 | 認識五禽戲的動作特色，練習基本站姿、呼吸與重心轉移。加入深蹲基礎，以椅子坐站練習日常起身能力。課程後段拍打功團練 |
| 虎戲（一）:伸展與推力 | 分段練習虎戲基本動作、練習手臂伸展與全身配合。搭配牆面推撐，體會推門及支撐身體所需力量。課程後段拍打團練搭配順口溜學習 |
| 虎戲（二）動作串聯與復習 | 複習並串聯虎戲動作、調整呼吸與動作節奏。複習坐站、牆面推撐。課程後段拍打團練搭配順口溜學習 |
| 鹿戲(一):重心與彎身取物 | 學習鹿戲基本動作，練習軀幹與身體重心控制。加入髖絞鏈練習，學習臀部向後、 屈髖取物的方式。後段拍打團練與順口溜學習 |
| 鹿戲(二):伸展與安全提物 | 複習鹿戲併虎戲動作連貫練習，以輕量練習提物，結合臀腿出力及˙起身吐氣，連結日常取物情境。課程後段拍打團練及順口溜學習 |
| 熊戲(一):身體穩定與拉力 | 學習熊戲基本動作，練習重心移動與身體穩定。搭配彈力帶拉力練習、連結拉門、拉抽屜與將物品拉近的動作。課程後段拍打團練及順口溜學習 |
| 熊戲(二):步伐與搬物 | 複習熊戲，串聯虎、鹿、熊戲熟悉動作。加入輕量搬物行走，練習握持、身體穩定與小步移動。課程後段拍打團練及順口溜學習 |
| 公民論壇參與週 | 社大辦公室安排之講座或活動 |
| 猿戲(一):手腳協調與行走 | 學習猿戲基本動作，練習手腳配合與重心轉換。加入行走訓練。課程後段拍打團練與順口溜學習 |
| 猿戲(二):反應與轉向 | 複習猿戲，加入簡單節奏與方向反應活動。練習轉身、跨步及繞行。課程後段拍打團練與順口溜學習 |
| 鳥戲(一):伸展與平衡 | 學習鳥戲基本動作，練習上肢伸展與站姿控制。搭配扶椅重心轉移、提踵及單腳承重練習。課程後段拍打團練及順口溜學習 |
| 鳥戲(二):呼吸與動作配合 | 複習鳥戲，配合自然呼吸進行動作串聯。五禽戲之練習。課程後段拍打團練及順口溜學習 |
| 五禽戲整合與下肢肌力 | 分段串聯五禽戲，複習動作順序與重心變化。循環練習深蹲、髖絞鏈與提物，與拍打功循環練習，加強記憶與熟練度 |
| 五禽戲熟練與上肢能力 | 持續練習五禽戲、不熟悉段落加強練習。課程後段拍打團練及順口溜學習 |
| 五禽戲整合練習 | 雙人與團體練習，培養同理心、互動與社會連結 |
| 成果整合與排練 | 整合所學動作與訓練內容，進行成果展排練與回顧 |
| 成果展 | 學員展現學習成果，分享身心轉變與學習歷程 |
講師介紹
果成裝潢材料行 負責人
簡介：
1.彰化縣達摩學苑協會 財務長、主委
2.彰化縣 達摩學苑協會 C 級講師 結業
專長：
2.彰化縣 達摩學苑協會 C 級講師 結業
1. 現任彰化縣 達摩學苑協會社區關懷教授達摩拍打功 講師
2. 具 彰化縣 達摩學苑協會 C 級體適能及運動保健講師資格
擁有證照：
2. 具 彰化縣 達摩學苑協會 C 級體適能及運動保健講師資格
彰化縣 達摩學苑協會 C 級體適能及運動保健講師資格
蔡秀雀 講師
田尾豐田社區樂齡講師
二社田社區大學講師
簡介：
二社田社區大學講師
民俗調理業傳統整復推拿
樂齡運動健身教練證
運動科學按摩認證證照
樂齡學習專業人員培訓證書
專長：
樂齡運動健身教練證
運動科學按摩認證證照
樂齡學習專業人員培訓證書
拍打功教師、整復推拿師、樂齡教師
擁有證照：
台灣全適能運動健身協會 運動科學按摩認證證照SSM-2202008
台灣全適能運動健身協會 樂齡運動健身教練證 ESC-2123047
西元2021年 傳統整復員證書
西元2022年 中華民國傳統整復推拿師職業工會全國聯合總會-傳統整復推拿班結訓證書傳整全職聯總亞 字第111070219號
西元2022年 民俗調理人員專業訓練課程結訓證明書華廈訓評訓證字第111法-全-0420319號
西元2023年 教育部樂齡學習專業人員培訓證明書臺教社(二) 字第1120049177號
西元2023年 雲林縣技職教育訓練鑑定發展協會-高齡樂活社區據點健康促進活動人才培訓實務班結訓證書社技訓職字第1120611號
西元2023年 雲林縣美睫眉藝造型職業工會-魅力講師口才訓練班結訓證書
西元2023年 民俗調理業傳統整復推拿 226-0007993
台灣全適能運動健身協會 樂齡運動健身教練證 ESC-2123047
西元2021年 傳統整復員證書
西元2022年 中華民國傳統整復推拿師職業工會全國聯合總會-傳統整復推拿班結訓證書傳整全職聯總亞 字第111070219號
西元2022年 民俗調理人員專業訓練課程結訓證明書華廈訓評訓證字第111法-全-0420319號
西元2023年 教育部樂齡學習專業人員培訓證明書臺教社(二) 字第1120049177號
西元2023年 雲林縣技職教育訓練鑑定發展協會-高齡樂活社區據點健康促進活動人才培訓實務班結訓證書社技訓職字第1120611號
西元2023年 雲林縣美睫眉藝造型職業工會-魅力講師口才訓練班結訓證書
西元2023年 民俗調理業傳統整復推拿 226-0007993
