113-秋季班 1132E014-放鬆瑜伽&彼拉提斯【C】
招生人數：30人
招生狀態：
招生中
課前資訊
這門課適合誰?
對瑜伽運動、健身有興趣者
需要準備的工具/軟體?
瑜伽墊、大、小毛巾
上課會用甚麼方式進行呢?
講述法、實際操作
評量方式
沒有。
課程簡介
課程QR CODE網址
瑜伽運動增強體力，利用丹田、彼拉提斯呼吸和冥想，讓身心連結達到運動健身的學習目的。
課程目標
以瑜伽體位法和彼拉提斯心肌群，訓練配合丹田呼吸、彼拉提斯呼吸和冥想，達到紓壓解除身體疲勞，增強體力的身心運動。
參考書目
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
2 學分，2000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
冷氣費
無
其他費用
新生報名費：200元，舊生100元
學員證費：0元
材料及其他相關費用(開學後，各班自行收取管理)
學員證費：0元
無
課程大綱
| 瑜伽運動增強體力，利用丹田、彼拉提斯呼吸和冥想，讓身心連結達到運動健身的學習目的。 | 以瑜伽體位法和彼拉提斯心肌群，訓練配合丹田呼吸、彼拉提斯呼吸和冥想，達到紓壓解除身體疲勞，增強體力的身心運動。 |
| 認識瑜伽、環境介紹 | 練習軟身操呼吸、拜日式、放鬆大休息 |
| 複習、熟悉 | 複習呼吸、軟身操、拜日式變化、練習連結呼吸、動作冥想 |
| 核心訓練 | 分腿左、右側彎、棒式、側棒訓練 |
| 紓壓練習 | 胸貼地貓式、拱背貓式、駱駝式、前壓式 |
| 振振精神 | 駱駝式、天線式、前壓變化、椅子式 |
| 頸、肩疲勞解除 | 靜坐、放鬆大休息導引、英雄後仰、平衡 |
| 助眠 | 靜坐、犁鋤、魚式、光澤式、三角式 |
| 提升免疫力 | 駱駝式變化、犬式、免式、犁鋤變化 |
| 公民論壇參與週 | 社大辦公室安排之講座或活動 |
| 臀大肌訓練 | 舞蹈式、英雄式側彎舉足、海狗式 |
| 腹肌力訓練 | V字練習、游泳、百次、抬腳 |
| 平衡訓練 | 婦女式、婦女式舉足、蝗蟲式、弓式 |
| 專注、定力訓練 | 牛臉側彎、牛臉前壓、扭轉、輪式 |
| 腸胃機能提升 | 靜坐、盤腿左、右側彎、後仰，前壓 |
| 腸胃機能提升 | 靜坐、盤腿左、右側彎、後仰，前壓 |
| 預防腰痛 | 海狗式變化、四角式、弓式變化、側彎 |
| 總複習 | 提問、複習動作、分享 |
| 成果展準備週 | 回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 |
講師其他相關課程
| 星期二晚上 | 放鬆瑜伽&彼拉提斯【B】  |
| 星期二早上 | 放鬆瑜伽&彼拉提斯【A】 |
講師介紹
洪秀芬 講師
