115-秋季班 1152E003-陳氏心意混元24式太極拳
招生人數：25人
招生狀態(1)：
招生中
課前資訊
這門課適合誰?
無限制對象
需要準備的工具/軟體?
自由
上課會用甚麼方式進行呢?
講師示範實際操作
評量方式
實際演練
課程簡介
課程QR CODE網址
太極拳是一種適合各年齡層學習的武術與養生運動，以緩慢、流暢的動作達到身心平衡與健康促進。本課程透過系統化的太極拳基礎訓練，讓學員在學習上半身放鬆、下盤穩重的同時，理解太極「以柔克剛」的原理與運用，使動作不僅具有鍛鍊效果，更是一種心理調適與情緒管理的方式。
課程融合社會情緒發展，透過太極拳的動作與呼吸調整，幫助學員培養耐心、專注力與內在穩定性，使其在日常生活中提升自我覺察能力與情緒管理技巧。此外，透過團體課程與互動練習，鼓勵學員在社區與家庭環境中分享太極的益處，使其成為社群凝聚力與健康促進的一部分。
課程目標
課程融合社會情緒發展，透過太極拳的動作與呼吸調整，幫助學員培養耐心、專注力與內在穩定性，使其在日常生活中提升自我覺察能力與情緒管理技巧。此外，透過團體課程與互動練習，鼓勵學員在社區與家庭環境中分享太極的益處，使其成為社群凝聚力與健康促進的一部分。
1.掌握太極拳基本技法：學習放鬆上半身、穩固下盤，理解身體協調與重心運用，使動作自然流暢。
2.培養呼吸控制與內在穩定性：透過深沉吐納與緩慢動作，幫助學員在運動中提升專注力，達到身心放鬆的效果。
3.探索「以柔克剛」的運用：學習太極的順勢而為與借力使力，使學員在運動與生活中發揮柔順與穩定的力量。
4.提升情緒調適與心理平衡：透過太極動作與冥想練習，促進內在平靜，改善壓力管理與心理韌性。
5.促進社群交流與家庭互動：鼓勵學員將太極運動融入日常生活，與親友共同練習，增進家庭關係與社區交流。
6.建立長期運動習慣與健康養生：透過循序漸進的課程設計，讓學員將太極拳融入日常生活，使其成為穩定的健康養生方式。
參考書目
2.培養呼吸控制與內在穩定性：透過深沉吐納與緩慢動作，幫助學員在運動中提升專注力，達到身心放鬆的效果。
3.探索「以柔克剛」的運用：學習太極的順勢而為與借力使力，使學員在運動與生活中發揮柔順與穩定的力量。
4.提升情緒調適與心理平衡：透過太極動作與冥想練習，促進內在平靜，改善壓力管理與心理韌性。
5.促進社群交流與家庭互動：鼓勵學員將太極運動融入日常生活，與親友共同練習，增進家庭關係與社區交流。
6.建立長期運動習慣與健康養生：透過循序漸進的課程設計，讓學員將太極拳融入日常生活，使其成為穩定的健康養生方式。
無
數位教材連結
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
2 學分，2000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
雜費200元
無
其他費用
報名費：新生200元；舊生100元
19-74歲學員團體保險每人100元
材料及其他相關費用(開學後，各班自行收取管理)
19-74歲學員團體保險每人100元
無
課程大綱
| 1.基本概念 2.太極拳的身法與心法 | 太極拳五大核心要素講解 1陰陽與虛實2中正安舒3鬆沉圓活4用意不用力5相連不斷 |
| 基礎練習 | 太極基本功 太極步與行禪步練習 |
| (1)無極起勢 | 雙腳開立步，吸氣放鬆 1.上掤 2.平擠3.上捋4.下按 |
| (2)金剛搗硾 | 正面混圓圈，向右轉45度 抬左腳，落手開步，右拳帶右腿上來 |
| (3)懶扎衣 | 前運轉，鬆腕，穿掌，折手，分掌提膝，插掌，攔腰掌 |
| (4)六封四閉 | 轉丹田，擠肘，挒肘，雙按掌 |
| (5)單鞭 | 雙開，雙合，鈎子手，合腿開步單田內轉 |
| (6)白鶴亮翅 | 混元圈捋手，上步擠手，前肩靠，背肩靠 |
| 公民論壇參與週 | 社大辦公室安排之講座或活動 |
| (7)斜行拗步 | 獨立式抬腳，落步推掌，插掌，橫撥掌 |
| (8)提收 | 退步捧手，提膝按掌，弓步擠手 |
| (9)前膛拗步 | 攔手裡合腿，纏絲擊面 |
| (10)掩手肱捶 | 挒摔擊面，纏絲手反背捶，盤肘，肱捶 |
| (11)披身吹捶 | 古樹盤根，風掃梅花，撩陰掌，十字手，小舞花手，拉弓式 |
| (12)背折靠 | 右手腕放鬆，手向左側緩手成拳型，右拳逆纏、再右拳順 |
| 調身、調息、調心、結合呼吸與身心放鬆練習。 | 心靜、意導、氣行、身隨，ㄧ動無有不動，歸於混元一氣。 |
| 套路動作總複習 | 建立完整套路記憶與流暢度。 |
| 成果展演與交流分享 | 學員進行成果展演，分享學習心得與身心改變。 |
講師介紹
陳淑勤 講師
太極拳講師
簡介：
1.丙級教練
2.丙級裁判
3.本校教師，社團及社區太極拳教師
● 2025-10-29~2025-10-29 彰化縣太極拳總會 教練 彰化和美 教練
專長：
2.丙級裁判
3.本校教師，社團及社區太極拳教師
● 2025-10-29~2025-10-29 彰化縣太極拳總會 教練 彰化和美 教練
丙級太極拳教練
丙級太極拳裁判
丙級太極拳裁判
