112-春季班 1121C5003-強身健腦你我他
招生人數：25人
招生狀態：
招生中
課前資訊
這門課適合誰?
具獨立自主活動能力
需要準備的工具/軟體?
不需要。
上課會用甚麼方式進行呢?
講述法.實際操作
評量方式
沒有。
課程簡介
課程QR CODE網址
高齡化未來 你準備好了嗎？聰明慢老需要知識與行動力
課程結合專業師資群多元全方位規劃 精心器材教具研發 方便操作 引發學習興趣與動能創造健康與長壽並進的生活品質.
課程目標
課程結合專業師資群多元全方位規劃 精心器材教具研發 方便操作 引發學習興趣與動能創造健康與長壽並進的生活品質.
(1) 因應高齡化趨勢及早建立”健康老化”概念，就得從青壯期開始累積”健康資本” ，即使是熟齡或高齡ㄧ樣能藉著積極從事身心靈的活動再次強化”健康資本” ，而使自己有足夠的體力和信心抵抗疾病和預防或延緩失能
(2) 保持正向 、樂群、 好奇、 勇於嘗試 、互助合作， 結伴迎向活耀老化 樂活耳順、開啟花甲齡的優雅人生
參考書目
(2) 保持正向 、樂群、 好奇、 勇於嘗試 、互助合作， 結伴迎向活耀老化 樂活耳順、開啟花甲齡的優雅人生
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
2 學分，2000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
冷氣費
無
其他費用
新生報名費：200元，舊生100元
學員證費：0元
材料及其他相關費用(開學後，各班自行收取管理)
學員證費：0元
無
課程大綱
| 認識阻力訓練 | 內容：阻力=對抗 也就是肌肉在從事身體活動時對抗外在阻擋力量以達肌力誘發 避免流失 提升基礎代謝 預防骨質疏鬆 強化軟組織能力的方式 . 器材介紹：分段式彈力帶、站樁斜板、大.小抗力球、沙包、自製啞鈴 |
| 來!椅子幫幫忙 | 1. 墊腳尖 2. 擺動腿部+單腳站立 3. 翹腳踝+脛前肌 4. 大腿股四頭肌 5. 左右踏併步 |
| 頸肩酸痛 Out | 內容：長期電腦3C生活 缺乏運動 造成姿勢僵硬 血液循環不良 酸痛麻不適 器材運用：彈力帶 操作：頸前頸後肌群阻力伸展及強化 頸側肌群旋轉角度阻力控制 |
| 彈力球你我他 | 1. 搓大湯圓 2. 自拋自接+拍手 3. 左右傳球 4. 雙腿夾球 5. 抬腿運球 6. “甜蜜蜜”律動 |
| 足弓不正 全身歪 | 內容：足掌由縱弓.橫弓.及腳跟所組成 像是身體的彈簧 提供吸震.穩定平衡的功能 器材運用：彈力帶 操作：足弓肌力誘發 足掌操（布.石頭.上剪刀.下剪刀 足部屈曲） |
| 健健腦 | 1. 一張一合抓抓手 2. 無敵霹靂風火輪 3. 腳跟腳尖踢踏舞 4. 前前後後健步操 5. “月亮代表我的心”律動 |
| 人體煞車器鍛煉法 | 內容：脛前肌是人體行走跑跳的煞車器 煞車失靈會導致腳踝及膝蓋疼痛器材運用：彈力帶 站樁斜板 操作：彈力帶後退走 增加膝蓋保護力 站樁斜板：墊腳上提 蹲曲膝蓋超過腳尖鍛煉 |
| 金箍棒出招 | 1. 交替拋接 2. 單手拋接 3. 拋接棒 4. 180．轉棒 5. 單手直接轉棒 6. 單手直接棒換手 7. 左右手交替轉棒 |
| 公民論壇參與週 | 社大辦公室安排之講座或活動 |
| 今晚夜未眠-睡前減壓小妙方 | 內容：失眠 睡不著不僅影響白天生活品質 身心壓力累積 傷害健康 . 器材運用：小抗力球 操作：抗力球頸肩伸展 墊上十字拉伸 墊上蝶式開合 |
| 手指曼波 | 1、 往外彈放 2、 向內抓收 3、 甩甩手 4、 指尖互點 5、 逐指分岔轉圈交叉 6、 兩手緊握交叉換位 7、 0數到5，5數回0 |
| 下午茶椅子操-臀腿肌群伸展 | 內容：久坐易造成下肢循環不良 髖關節僵硬 臀肌無力 器材運用：坐椅 徒手 操作：四字拉伸 內收肌群強化 推臀壓背開胸 |
| 杯手樂 | 1. 單杯口訣說明、背誦 2. 單杯操作演練 3. 雙杯口訣說明、背誦 4. 雙杯操作演練 5. “小星星”配樂 |
| 別再頂扣扣-後側筋膜伸展 | 內容：身體經常過度使用或者經常固定姿勢 筋膜就好僵硬 產生身體疼痛 肌肉緊繃甚至增生骨刺. 器材運用：大.小抗力球 操作：上肢及下肢夾球 穩定核心滾背 |
| 報紙撕撕撕 | 1. 手撕報紙條束成啦啦球 2. 腳折、攤報紙 3. 腳撕報紙揉成球 4. 雙腳夾報紙球投籃 5. “等一下呢”律動 |
| 鐵手鐵腿舒緩 | 內容：在運動過程中身體的組織受到一些深層的刺激而產生酸痛 是肌肉在建立增強力量的過程 器材運用：抗力球.自製滾筒啞鈴 操作：滾筒 大腿前側肌群來回滾動舒緩 瓶蓋 膝膕委中壓晃舒緩 推球坐姿前彎 |
| 梯繩 GO | 1. 螃蟹走 2. 地板傳球 3. 胸前傳球 |
| 成果展準備週 | 回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 |
講師介紹
江慧卿 講師
