課前資訊

對瑜伽伸展、強健體魄、紓緩壓力有興趣者

瑜珈墊、大小毛巾、刮痧板

講師示範與實際身體體驗操作

學員出席率70%、參與操作30%

課程簡介

本課程以溫和瑜伽、伸展運動與丹田呼吸為核心，為中高齡學員設計一套循序漸進、安全且貼近日常生活需求的身心學習課程。透過軟身操、拜日式、核心訓練與多樣體位法，引導學員逐步提升身體柔軟度、穩定度與肌力，同時培養正確呼吸與專注覺察能力。課程安排結合靜坐、冥想與放鬆，引導學員在動靜之間調節情緒、釋放壓力，讓身體回到自然平衡狀態。期望學員在友善、安全的學習環境中，學會傾聽身體訊息，建立自我照顧的運動習慣，並將課堂所學延伸至日常生活，提升整體健康與生活品質。

1.協助學員學習正確伸展與瑜伽動作，增進柔軟度、核心肌力與關節穩定度，降低運動傷害風險。
2.透過丹田呼吸、靜坐與冥想練習，培養呼吸覺察與專注力，提升情緒穩定與壓力調適能力。
3.加強平衡感與下肢肌力訓練，預防跌倒，促進日常活動的安全與自信。
4.藉由腸胃調整、助眠與肩頸腰背放鬆課程，改善常見的身體不適，提升身心舒適度。
5.透過總複習與成果分享，鼓勵學員回顧學習歷程，建立持續運動與自我照顧的健康生活態度。

瑜珈精華集錦（綜合出版社）

是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用

2 學分，2000元

雜費200元

無

報名費：新生200元；舊生100元
19-74歲學員團體保險每人100元

瑜珈墊、大小毛巾、刮痧板

課程大綱

第一週	1	相見歡	環境介紹、課程介紹，呼吸體驗。
第二週	2	連結	丹田呼吸連結、動作、冥想、簡易伸展的身心連結
第三週	3	紓壓	駱駝式、拱背貓式、拱背抬頭、舉足、胸貼地貓式、反棒式
第四週	4	頸肩疲勞紓解	胸貼地貓式變化、牛臉側伸展、牛臉扭轉、牛臉前壓式
第五週	5	核心肌群訓練	棒式、婦女式、彼拉提斯呼吸練習、棒式變化
第六週	6	強化腰	盤腿扭轉、盤腿前壓、駱駝式高跪扭轉、趴上半身、飛起上犬式、V字練習
第七週	7	腸胃機能提升	側躺單弓、趴弓式、蝗蟲式
第八週	8	專注力平衡練習	靜坐練習、英雄式、平衡練習、舞蹈式
第九週	9	公民論壇參與週	社大辦公室安排之講座或活動
第十週	10	美膚回春	拜日式、犁鋤、魚式、足劃圓
第十一週	11	身體協調訓練	舞蹈式變化、游泳式、橋式、蝗蟲式
第十二週	12	美化身材	英雄式後仰、鶴式、坐分腿左右側伸展、分腿前壓
第十三週	13	坐骨神經預防	拔瓦斯犁鋤變化、魚式變化、十字根
第十四週	14	強化腿膝	半蹲坐椅子式、英雄式側伸展、蝗蟲變化
第十五週	15	增強體力	海狗式、身仰式、駱駝式變化
第十六週	16	靜化	打坐、拜日式變化、兔子式、攤屍大休息
第十七週	17	總複習	提問、複習本學期所有動作
第十八週	18	成果展準備週	回顧、複習與分享本學期結業成果展練習

講師其他相關課程

星期二早上	放鬆瑜伽＆彼拉提斯瑜伽【A】	額滿
星期四晚上	放鬆瑜伽＆彼拉提斯瑜伽【C】	額滿

115-秋季班 1152E007-放鬆瑜伽＆彼拉提斯瑜伽【B】

彰化縣彰化社區大學.