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112-春季班 1121C5018-華佗五禽戲養生功法

 招生人數:25人
 招生狀態: 招生中
 上課日期:2023-03-09 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期四 晚上 7點0分~8點30分
 上課地點:校本部 彰化社區大學

課前資訊
 這門課適合誰?
只要有興趣,不限任何條件。
 需要準備的工具/軟體?
不需要。
 上課會用甚麼方式進行呢?
■實際操作
 評量方式
沒有。

課程簡介
 課程QR CODE網址
 課程理念
許多對太極拳有興趣的人學習之後,遭遇很大的挫折,如果因此而離開氣功養生之學,實在可惜!自古流傳的導引養生之術同樣能帶給人健康,「華佗養生五禽戲」招式更為簡單易學,經查,目前全國各社區大學都無「五禽戲」類似課程,如果彰化社大能為在地市民開課,定能造福更多人透過華佗真傳的養生運動達到強身保健的目的。
 課程目標
五禽戲是流傳超過千年的健身古法,由虎鹿熊猿鶴五種動物的動作組成,是一項以肢體運動為主,配合呼吸吐納的養生方式。醫聖華佗在「導引」的基礎上,融入中醫的陰陽五行、臟腑、經絡、氣血運行的理論,創編了《五禽戲》,動作柔和,人體的肌肉和關節得以舒展,有益心肺功能,改善心肌供氧量,促進五臟六腑的健康。
 參考書目
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
2 學分,2000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
冷氣費
 保證金
 其他費用
新生報名費:200元,舊生100元
學員證費:0元
 材料及其他相關費用(開學後,各班自行收取管理)

課程大綱
第一週1認識養生五禽戲、
預備功
健身功能介紹、鹿站遠眺、熊俯身腰、白猿獻果、烏展雙翅、虎鬆肩背
第二週2丹鳳朝陽(一)
猿臂正舉
猿臂正舉、白鶴張胸、熊攀足尖、鹿運脊尾、猿臂右舉
第三週3丹鳳朝陽(二)
鶴展左翅
右虎撲式、鶴展左翅、左運熊經、右揉鹿頸、鶴展右翅、拍脅強肝
第四週4金雞孵蛋(一)
猿舒右臂
虎踞沈坐、猿舒右臂、猿舒左臂、熊蹲右抱、猿舒左臂、金雞獨立
第五週5金雞孵蛋(二)
熊蹲左抱
鶴搧右翅、怒虎搜山、猿舒右臂、熊蹲左抱、白鶴抱胸、靈猿摘果
第六週6大鵬展翅(一)
鹿旋右坐
鹿旋右坐、猿閃左盤、金雞獨立、靈猿指日、鹿仰回顧
第七週7大鵬展翅(二)
熊運腰跨
熊運腰跨、金雞獨立、右犀牛望月、左犀牛望月、白鶴抱丹
第八週8大鵬展翅(三)
猿理三焦
猿理三焦、熊蠕臟胕、猛虎下山、鹿引右盤、白鶴拗步、熊靠虎踞
第九週9公民論壇參與週社大辦公室安排之講座或活動
第十週10孔雀開屏(一)
虎掌抓撲
猿臂右反伸、熊運肩跨、虎掌抓撲、白鶴張胸
第十一週11孔雀開屏(二)
白蟒翻身
鴟眼顧盼、白蟒翻身、黑熊倒攀、猿臂左反伸、靈猿摘果
第十二週12喜鵲登枝(一)
虎撲鹿奔
虎撲鹿奔、右鶴獨立、鹿觝蹬蹄、熊左盤坐、左鶴獨立、鹿觝蹬蹄
第十三週13喜鵲登枝(二)
拗步鳥伸
猿右打虎、熊左抗靠、拗步鳥伸、虎撲反捶、鹿旋左盤
第十四週14喜鵲登枝(三)
白鶴飛翔
熊右抗靠、熊左抗靠、猿閃鹿引、右轉虎坐、前後虎掌、白鶴飛翔
第十五週15丹鳳朝陽(一)
右運熊經
猿臂左舉、虎抓下坐、鶴展右翅、右運熊經
第十六週16丹鳳朝陽(二)
猿臂左舉
左揉鹿頸、猿臂左舉、虎抓下坐、猿臂右舉
第十七週17收功轉身收勢、旋揉鹿頸、熊晃鴟顧、仙狐拜月
第十八週18成果展準備週回顧、複習與分享本學期結業成果展練習

講師介紹

黃少甫 講師  黃少甫 講師  黃少甫 講師  黃少甫 講師     黃少甫 講師

 現職:
台中市政府新聞局
秘書室主任
 簡介:
1、台中市五權社區大學太極拳教師
2、豐原慈濟靜思堂「華佗養生五禽戲」教師
3、中華民國體育運動總會丙級教練
 專長:
太極拳、導引之術


彰化縣彰化社區大學.
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