認識養生五禽戲、 預備功 | 健身功能介紹、鹿站遠眺、熊俯身腰、白猿獻果、烏展雙翅、虎鬆肩背 |
丹鳳朝陽(一) 猿臂正舉 | 猿臂正舉、白鶴張胸、熊攀足尖、鹿運脊尾、猿臂右舉 |
丹鳳朝陽(二) 鶴展左翅 | 右虎撲式、鶴展左翅、左運熊經、右揉鹿頸、鶴展右翅、拍脅強肝 |
金雞孵蛋(一) 猿舒右臂 | 虎踞沈坐、猿舒右臂、猿舒左臂、熊蹲右抱、猿舒左臂、金雞獨立 |
金雞孵蛋(二) 熊蹲左抱 | 鶴搧右翅、怒虎搜山、猿舒右臂、熊蹲左抱、白鶴抱胸、靈猿摘果 |
大鵬展翅(一) 鹿旋右坐 | 鹿旋右坐、猿閃左盤、金雞獨立、靈猿指日、鹿仰回顧 |
大鵬展翅(二) 熊運腰跨 | 熊運腰跨、金雞獨立、右犀牛望月、左犀牛望月、白鶴抱丹 |
大鵬展翅(三) 猿理三焦 | 猿理三焦、熊蠕臟胕、猛虎下山、鹿引右盤、白鶴拗步、熊靠虎踞 |
公民論壇參與週 | 社大辦公室安排之講座或活動 |
孔雀開屏(一) 虎掌抓撲 | 猿臂右反伸、熊運肩跨、虎掌抓撲、白鶴張胸 |
孔雀開屏(二) 白蟒翻身 | 鴟眼顧盼、白蟒翻身、黑熊倒攀、猿臂左反伸、靈猿摘果 |
喜鵲登枝(一) 虎撲鹿奔 | 虎撲鹿奔、右鶴獨立、鹿觝蹬蹄、熊左盤坐、左鶴獨立、鹿觝蹬蹄 |
喜鵲登枝(二) 拗步鳥伸 | 猿右打虎、熊左抗靠、拗步鳥伸、虎撲反捶、鹿旋左盤 |
喜鵲登枝(三) 白鶴飛翔 | 熊右抗靠、熊左抗靠、猿閃鹿引、右轉虎坐、前後虎掌、白鶴飛翔 |
丹鳳朝陽(一) 右運熊經 | 猿臂左舉、虎抓下坐、鶴展右翅、右運熊經 |
丹鳳朝陽(二) 猿臂左舉 | 左揉鹿頸、猿臂左舉、虎抓下坐、猿臂右舉 |
收功 | 轉身收勢、旋揉鹿頸、熊晃鴟顧、仙狐拜月 |
成果展準備週 | 回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 |