115-寒假班 1154E014-放鬆瑜伽&彼拉提斯【C】
招生人數：30人
招生狀態(1)：
招生中
課前資訊
這門課適合誰?
適合40至80歲身體狀況良好者參加，無須運動基礎，動作可依個人體能調整。若有慢性病、關節或心血管疾病，建議事前諮詢醫師並告知講師。
需要準備的工具/軟體?
自備瑜伽墊、大、小毛巾。
上課會用甚麼方式進行呢?
講師示範與實際操作、團體互動、呼吸冥想練習、情緒反思活動，並結合輕音樂與正念技巧營造放鬆氛圍。
評量方式
上課參與佔70％、其他：上課操作佔30％
課程簡介
課程QR CODE網址
透過瑜伽與彼拉提斯的結合，訓練配合丹田呼吸，彼拉提斯呼吸和冥想，搭配社會情緒練習，引導學員放鬆身心、提升覺察、重建與自我與他人的連結，活出更自在的自己，達到紓壓解除身體疲勞，增強體力的身心運動。
課程目標
本課程結合放鬆瑜伽與彼拉提斯基礎動作，提升學員身體柔軟度與核心穩定性，並融入社會情緒，增進自我覺察、人際關係與正向溝通能力，引導學員在身心平衡中重建生活品質，創造與社區之間更深的情感連結。
參考書目
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
1 學分，500元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
雜費100元
無
其他費用
報名費：新生200元；舊生100元
19-74歲學員團體保險每人100元
材料及其他相關費用(開學後，各班自行收取管理)
19-74歲學員團體保險每人100元
臺中市美姿造型芳香藝術研究學會-芳香調理精油保健師 證照 官方教材
課程大綱
| 呼吸練習與自我覺察 | 教導腹式呼吸與正念練習，透過緩慢動作感受呼吸與肌肉變化，提升當下覺察力。 |
| 肩頸放鬆與情緒釋放 | 聚焦肩頸伸展動作，搭配音樂與語言引導釋放緊張情緒，鼓勵學員分享感受。 |
| 情緒與身體的對話 | 正念瑜伽搭配情緒卡活動，引導學員書寫心情日記並小組分享，培養同理與表達能力。 |
| 腰背保健與自我安頓 | 學習彼拉提斯核心穩定動作，並透過呼吸調整、身體掃描訓練感官與情緒的穩定。 |
講師其他相關課程
| 星期二晚上 | 放鬆瑜伽&彼拉提斯【B】  |
| 星期二早上 | 放鬆瑜伽&彼拉提斯【A】 |
講師介紹
洪秀芬 講師
彰化社區大學瑜珈教師
彰化市公所社會學園大學瑜珈教師
賴政光耳鼻喉科c級長照站(活力瑜珈教師)
彰化縣楓彎慈善會社區關懷據點樂齡瑜珈教師
簡介：
彰化市公所社會學園大學瑜珈教師
賴政光耳鼻喉科c級長照站(活力瑜珈教師)
彰化縣楓彎慈善會社區關懷據點樂齡瑜珈教師
彰化社區大學瑜珈教師
彰化市公所社會學園大學瑜珈教師
賴政光耳鼻喉科c級長照站(活力瑜珈教師)
專長：
彰化市公所社會學園大學瑜珈教師
賴政光耳鼻喉科c級長照站(活力瑜珈教師)
中華民國瑜珈協會教練中心師資合格、烘培食品麵包丙級
