115-秋季班 1152E009-功能瑜伽
招生人數：25人
招生狀態(1)：
招生中
課前資訊
這門課適合誰?
對瑜伽或運動有興趣之人
需要準備的工具/軟體?
自備瑜伽服、瑜伽墊……等。
上課會用甚麼方式進行呢?
講述法，實際操作法、個別指導法
評量方式
學員出席率70%、心得分享30%
課程簡介
課程QR CODE網址
本課程以溫和、安全、循序的功能瑜伽為基礎，從覺察身體、調整呼吸開始，協助學員認識自身狀態，逐步建立穩定與柔軟並存的身心。透過骨盆、脊椎、髖部、肩頸、腸胃等重點練習，搭配靜心與呼吸調整，達到釋放壓力、提升能量與促進身心平衡的目標。
課程目標
課程旨在提升學員的身體協調性、穩定度與活動力。透過足部根基、核心穩定、髖腿靈活、肩頸舒緩及腸胃調理等功能瑜伽練習，改善緊繃不適並強化身體功能。結合靜心、呼吸與十二筋絡體位法，引導學員減壓、覺察並建立更健康的動作與生活習慣。
參考書目
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
2 學分，2000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
雜費200元
無
其他費用
報名費：新生200元；舊生100元
19-74歲學員團體保險每人100元
材料及其他相關費用(開學後，各班自行收取管理)
19-74歲學員團體保險每人100元
無
課程大綱
| 身心之約 | 放鬆全身瑜珈體式的練習 |
| 扎根與釋放 | 足部的練習、放鬆骨盆的体位法的練習。 |
| 髖的穩定與灵活 | 練習心肺，感受年輕狀態。增強腹內壓的練習。 |
| 鍛練與放鬆 | 喚醒身體練出好氣色。 |
| 協調與平衡 | 呼吸、骨盆、脊椎的協調與平衡。 |
| 呼吸調整 | 呼吸調整、引導靜心、幫助重建動作平衡與協調。 |
| 釋放壓力與疼痛 | 延緩衰老，增強核 心的練習。 |
| 身體放鬆 | 膝蓋保養、灵活髖、腿、提臀的練習。 |
| 公民論壇參與週 | 社大辦公室安排之講座或活動 |
| 頭部放鬆 | 眼睛、臉部的練習，肩頸的滋潤。 |
| 身體下肢放鬆 | 滋養骨盆、臀部的練習。 |
| 臀部肌肉放鬆 | 腿部、髖部、放鬆的練習。 |
| 腳部根基的建立 | 腳部根基的建立，喚醒能量、舒適的延伸。 |
| 全身肌肉放鬆，帶動心靈 | 釋放壓力、療癒身心，讓心態變好。 |
| 腸胃調理暖身瑜伽 | 腸寶寶和胃寶寶的調理。 |
| 十二筋絡體位 | 十二筋絡體位法的練習。 |
| 綜合練習 | 肩頸腰背的綜合練習。 |
| 成果展準備週 | 回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 |
講師介紹
瑜伽老師
簡介：
２０１１－２０２５年 瑜伽與舞蹈教師
專長：
陰瑜珈、哈達瑜伽、流動瑜伽、阿斯坦加瑜珈、熱瑜珈、空中瑜伽
擁有證照：
西元2019年 RYS200美國瑜珈聯盟師資認證/印度瑜珈聯盟、加拿大瑜珈聯盟、美國瑜珈聯盟兒童 瑜珈師資認證/臺灣印樂國際運動培訓發展 協會兒童空中及地板瑜珈師資認證
