113-暑期班 1133E008-高效能健走【A】
招生人數：25人
招生狀態：
招生中
課前資訊
這門課適合誰?
(1) 有長期健走習慣的最佳
(2) 健身想強化心肺耐受度、肌力、肌耐力者
(3) 20~75歲一般民眾
需要準備的工具/軟體?
(2) 健身想強化心肺耐受度、肌力、肌耐力者
(3) 20~75歲一般民眾
不需要。
上課會用甚麼方式進行呢?
實際操作
評量方式
上課參與佔100％
課程簡介
課程QR CODE網址
慢跑是坊間最為普及的運動，健走可謂對慢跑民眾多一種選擇，心肺跳動不急不緩適合年齡廣，尤其針對還能跑跳的退休人員體況加強末梢神經發達與血循代謝，降低失智症、帕金森、三高及癌症發生率，課間分享樂觀心性、傳承健走知識，提高國人平均壽命。
課程目標
望全民具備正確健走姿勢，健走讓肌肉、骨頭、關節達到最大功能，持之以恆能延緩老化，百歲人瑞不再只是夢想。
參考書目
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
2 學分，1000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
無
無
其他費用
新生報名費：200元，舊生100元
學員證費：0元
材料及其他相關費用(開學後，各班自行收取管理)
學員證費：0元
無
課程大綱
| 學員互相認識 | 分段介紹暖身招式，各同學平時走姿與標準走姿的差異。 |
| 說明「高效能健走法」 | 高效能健走是全身640束肌肉與骨頭、關節連動的運動。 |
| 暖身帶操(下肢) | 介紹下肢動態暖身招式與健走關聯。 |
| 暖身帶操(上肢) | 介紹動態上肢、核心肌群、髖骨連動與健走關聯。 |
| 暖身帶操(全部) | 介紹全部上下肢合體動態暖身與健走關聯。 |
| 示範高效能健走(姿勢) | 頭、頸椎、胸椎、腰椎與髖骨在一直線上。 |
| 示範高效能健走(動態) | 轉肩、轉髖以核心肌群牽動雙腿邁開步伐走。 |
| 示範高效能健走(腳的部分) | 以後腳跟著地，滾動腳掌。 |
| 公民論壇參與週 | 社大辦公室安排之講座或活動 |
| 示範高效能健走(手的擺動) | 手肘彎曲小於90度，以肩關節為圓心前後擺動，拳頭不超過人體中心線。 |
| 配樂高效能健走每分鐘110步 | 配著音樂，以每分鐘110步健走。 |
| 配樂高效能健走每分鐘120步 | 矯正各人肩部動作。 |
| 配樂高效能健走每分鐘130步 | 矯正各人髖部動作。 |
| 配樂高效能健走每分鐘137步 | 矯正各人腳掌動作。 |
| 配樂高效能健走每分鐘137步加大步伐 | 矯正各人轉肩轉髖配合聯動。 |
| 配樂高效能健走每分鐘130步緩合 | 以最省力、最有效率穩健優柔踏出每一步。 |
| 以最省力、最有效率穩健優柔踏出每一步。 | 暖身30分鐘，健走80分鐘，10分鐘回操結束。 |
| 成果展準備週 | 回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 |
講師介紹
徐濱洲 講師
