主題介紹 | 認識瑜伽、學習須知、軟身操、大休息導引。 |
複 習 | 複習丹田呼吸、軟身操、拜日式、半弓、大休息。 |
連結呼吸與動作 | 拜日式、弓式、橋式、三角式側彎。 |
臀部緊實訓練 | 橋式、三角式後仰、扭轉、犁鋤、魚式。 |
細腰舒緩腰痛 | 牛臉、坐姿側彎、簡易扭轉、犁鋤變化、魚式變化 |
舒緩頸肩疲勞 | 胸貼地貓式、犬式、牛臉扭轉、前壓、捧式。 |
坐骨神經預防 | 吉祥式、牛臉扭轉、前壓變化、光澤式、半輪式。 |
臀部、大腿肌訓練 | 分腿左右側彎、前壓、貓式拱背舉腳。 |
公民論壇參與週 | 社大辦公室安排之講座或活動 |
增強體力 | 貓式及犬式變化、海狗式、身印式。 |
促進腰背循環 | 海狗式變化、身印式變化、駱駝式、舞蹈式。 |
美化身材 | 駱駝式及舞蹈式變化、英雄式側伸展。 |
預防五十肩 | 扭轉、蝗蟲、游泳、頸肩活動。 |
臀大肌、腸胃肌能提升 | 婦女式、弓式、輪式、蝗蟲式變化。 |
平衡專注練習 | V字練習、游泳變化、舞蹈式變化、英雄式。 |
緊實身體肌肉 | 鶴式、犬式變化、英雄式變化、輪式變化。 |
增強免疫力 | 丹田深長呼吸、擴胸深呼吸伸展、總複習。 |
成果展準備週 | 回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 |
星期二晚上 | 放鬆瑜伽&彼拉提斯【B】 |
星期二早上 | 放鬆瑜伽&彼拉提斯【A】 |