114-春季班 1141E008-高效能健走
招生人數：25人
招生狀態：
招生中
課前資訊
這門課適合誰?
(1) 應能進行輕度的日常走路，無重大健康問題，能維持20分鐘的低強度步行
(2) 健身想強化心肺耐受度、肌力、肌耐力者
(3) 20~75歲一般民眾
需要準備的工具/軟體?
(2) 健身想強化心肺耐受度、肌力、肌耐力者
(3) 20~75歲一般民眾
1. 水
2. 毛巾
3. 身著運動鞋、運動衣、鴨舌帽
上課會用甚麼方式進行呢?
2. 毛巾
3. 身著運動鞋、運動衣、鴨舌帽
實際操作
評量方式
上課參與佔100％
課程簡介
課程QR CODE網址
本課程教學理念強調「全人健康」與「持續運動」，將健走作為慢跑以外的優質選擇，適合不同年齡層，尤其針對退休人員，透過健走強化末梢神經與血液循環，降低失智症、帕金森、三高及癌症的風險。課程結合運動科學、心理學及環保意識，並分享樂觀心性與健走知識，幫助學員掌握正確姿勢、提升心肺健康、延緩老化，期望提高國人平均壽命，促進身心靈平衡與社會連結。
預期學員可達成的學習成果包括：
1. 掌握正確健走姿勢與技巧，作為慢跑以外的健康選擇。
2. 提升肌肉、骨骼與關節功能，增強末梢神經與血液循環。
3. 降低失智症、帕金森、三高及癌症的風險。
4. 建立持續運動的習慣，延緩老化並增強健康意識。
5. 分享樂觀心性，傳承健走知識，促進個人與社會健康連結，提高國人平均壽命。
課程目標
預期學員可達成的學習成果包括：
1. 掌握正確健走姿勢與技巧，作為慢跑以外的健康選擇。
2. 提升肌肉、骨骼與關節功能，增強末梢神經與血液循環。
3. 降低失智症、帕金森、三高及癌症的風險。
4. 建立持續運動的習慣，延緩老化並增強健康意識。
5. 分享樂觀心性，傳承健走知識，促進個人與社會健康連結，提高國人平均壽命。
課程旨在推廣全民正確健走姿勢，讓肌肉、骨骼與關節達到最大功能，並延緩老化，使百歲人瑞成為可能。課程結合運動科學與心理學，強調持之以恆，培養堅持與樂觀態度，並促進個人、社區及社會的健康連結。
參考書目
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
2 學分，2000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
無
無
其他費用
新生報名費：200元，舊生100元
學員證費：0元
材料及其他相關費用(開學後，各班自行收取管理)
學員證費：0元
無
課程大綱
| 步伐啟程：健走基礎入門 | 了解正確的健走姿勢與步伐，從基礎訓練開始，建立良好的運動習慣。 |
| 呼吸與步伐的和諧 | 學習如何調整呼吸與步伐協調，提升健走效率，減少疲勞感。 |
| 步伐穩定性訓練 | 通過穩定性訓練強化腿部肌肉，提升走路時的穩定性與平衡感。 |
| 核心力量與步伐支撐 | 強化核心肌群，改善走路時的姿勢與耐力，減少下背部不適。 |
| 增強耐力：挑戰長距離健走 | 透過逐步延長步行距離，提升心肺功能與整體耐力，挑戰自我極限。 |
| 放鬆步伐：減壓與舒緩 | 進行低強度健走，專注於放鬆步伐與心情，達到減壓舒緩效果。 |
| 坡道挑戰：提升腿部力量 | 在坡道上健走，訓練腿部肌群與心肺功能，提高走路的爆發力。 |
| 步行中的全身伸展 | 結合健走與全身伸展，放鬆緊張的肌肉，提升柔軟度與活動範圍。 |
| 節奏感訓練：提高步伐速度 | 進行節奏訓練，幫助學員提升步伐速度與穩定性，增強健走效率。 |
| 心率管理：打造健康心肺 | 學會如何監控與調整心率，根據個人需求調整健走強度，提升心肺功能。 |
| 步伐與姿勢修正 | 專注於修正步伐與姿勢，改善行走時的不良習慣，減少身體負擔。 |
| 心理放鬆：邊走邊冥想 | 結合冥想與健走，提升心理放鬆，減少壓力，享受每一步的輕盈。 |
| 變化步伐：交替走與跑 | 進行走跑交替訓練，提升身體協調性與耐力，增加運動趣味。 |
| 快走挑戰：提高心肺耐力 | 進行快走訓練，挑戰提升步伐速度，強化心肺系統與全身耐力。 |
| 搭配音樂：節奏感健走 | 使用音樂來調整步伐與節奏，使健走過程更加輕鬆愉快，提高運動效果。 |
| 結合力量訓練：健走與抗阻 | 將簡單的抗阻訓練融入健走中，增強全身肌肉力量，提升健走效果。 |
| 步行與社交：團體健走樂趣 | 與其他學員共同健走，分享經驗，提升社交與團隊合作感，讓運動更有趣。 |
| 成就與反思：健走成果回顧 | 回顧18堂課的學習成果，檢視進步，設定未來健走目標，為下一階段打下基礎。 |
講師介紹
徐濱洲 講師
514122000000000000000000000000000000000000000
專長：
1. 運動科學：專注於健走、慢跑等有氧運動的理論與實踐，研究如何透過正確運動姿勢提高肌肉、骨骼與關節的功能，增強心肺能力，延緩老化。
2. 老年健康與預防醫學：探索如何通過健走與運動改善末梢神經、血液循環，並降低失智症、帕金森、三高及癌症的發生風險。
3. 心理學與健康促進：研究運動對心理健康的積極影響，如何通過運動增強樂觀心性，改善壓力管理與情緒健康，並促進社會互動與社區連結。
4. 環境與自然結合運動：倡導在自然環境中進行運動，促進身心靈的平衡，並強調環境保護與可持續發展的理念。
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2. 老年健康與預防醫學：探索如何通過健走與運動改善末梢神經、血液循環，並降低失智症、帕金森、三高及癌症的發生風險。
3. 心理學與健康促進：研究運動對心理健康的積極影響，如何通過運動增強樂觀心性，改善壓力管理與情緒健康，並促進社會互動與社區連結。
4. 環境與自然結合運動：倡導在自然環境中進行運動，促進身心靈的平衡，並強調環境保護與可持續發展的理念。
