課前資訊

適合55歲以上樂齡與高齡族群，無需基礎，但需能參與簡單動作練習與互動活動。若有慢性疾病，請依醫師指示調整。課程屬初階入門，強調安全參與、循序漸進與社群共學，適合想延緩退化、保持獨立、並渴望建立支持關係的學員。

不需要。

以團體互動、小組合作、講師示範、影片欣賞與創意活動為主。每堂課包含「腦適能活動＋體適能練習」雙單元，並穿插社會情緒討論與生活安全主題。課程設計強調做中學、玩中學、伴中學。

上課參與佔80％出席佔 20％

課程簡介

以「動中學、玩中連結、做中喚醒」為核心，結合身體活動與腦適能訓練，透過健力圈操作、團體遊戲與雙人協作，設計多重任務情境，促進注意力轉換、反應判斷與動作整合。同時融入生命故事分享，讓學員在互動中建立連結、自我表達與價值感，實踐身心整合與有品質的老化歷程。

透過健力圈訓練與腦適能導向的團體互動活動，提升肌力、平衡與協調能力，並強化專注力、反應速度、記憶運作與任務切換能力。結合雙人合作與情境遊戲，促進人際溝通與團隊互動，並透過生命故事回顧與表達，培養自我覺察與情緒穩定，支持持續行動與社會參與。

書名:不被束縛的晚年
作者:林金立.朱為民
出版社:商周出版

是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用

2 學分，2000元

雜費200元

無

報名費：新生200元；舊生100元
19-74歲學員團體保險每人100元

無

課程大綱

第一週	1	認識彼此身心啟動	自我介紹互動遊戲、簡單反應遊戲（姓名＋動作記憶）建立參與感與初步連結。
第二週	2	平衡基礎注意力啟動	單腳站立、重心轉移、健力圈輔助平衡。簡單指令變化，注意力與反應。
第三週	3	核心穩定雙任務入門	健力圈核心訓練（坐姿／站姿）。口令記憶與動作變化，建立腦身同步基礎。
第四週	4	上肢協調短期記憶	健力圈推壓、拉伸訓練。顏色、順序記憶遊戲，刺激認知與手部控制。
第五週	5	行動力判斷反應	坐站、跨步、方向移動訓練。指令變化與選擇反應遊戲（聽→判斷→動作）。
第六週	6	日常功能問題解決	模擬生活情境（拿物、轉身、避障）。小組合作任務，訓練判斷與協調能力。
第七週	7	有氧耐力節奏反應	音樂律動＋健力圈動作，節奏變化練習，提升心肺與動作同步能力。
第八週	8	身體放鬆感受覺察	伸展放鬆＋簡單創作（畫／說），引導表達當下感受，建立內在覺察。
第九週	9	公民論壇參與週	社大辦公室安排之講座或活動
第十週	10	腦力決策動作切換	情境遊戲（指令變化、角色反應），強化任務切換與快速決策能力。
第十一週	11	穩定控制空間判斷	支撐、跨步、轉向練習。位置與方向判斷遊戲，提升安全能力。
第十二週	12	語言表達人際互動	簡易情境對話、小組分享，提升表達與傾聽能力。
第十三週	13	雙任務專注轉換	動作＋記憶＋反應三合一訓練，強化專注與多工處理能力。
第十四週	14	全身協調創造力	健力圈多變操作（滾、傳、組合）。創意任務，提升協調與思考。
第十五週	15	呼吸放鬆專注	呼吸訓練、緩和伸展、簡單靜心，引導專注與內在穩定。
第十六週	16	記憶喚起自我表達	分享人生片段（主題式）、照片或經驗回顧，建立生命意義感。
第十七週	17	整合練習表達呈現	結合動作、互動與故事元素，進行簡單成果編排與練習。
第十八週	18	展演分享團體凝聚	動態成果展、互動遊戲呈現、生命故事分享，強化成就感與團體連結。