114-春季班 1141E007-放鬆瑜伽&彼拉提斯【B】
招生人數：30人
招生狀態：
額滿
課前資訊
這門課適合誰?
對瑜伽運動、健身有興趣者
需要準備的工具/軟體?
瑜伽墊、大、小毛巾
上課會用甚麼方式進行呢?
講授法、實際操作
評量方式
上課參與佔70％、上課操作佔30％
課程簡介
課程QR CODE網址
以瑜伽體位法和彼拉提斯心肌群，訓練配合丹田呼吸、彼拉提斯呼吸和冥想，達到紓壓解除身體疲勞，增強體力的身心運動，用瑜伽呼吸結合彼拉提斯的動作、伸展和冥想來解除身心，內部的壓力，以達到身、心、靈整體健康。增強體力、紓壓、提升免疫力和工作力，學習自我放鬆力。
課程目標
以瑜伽體位法和彼拉提斯心肌群，訓練配合丹田呼吸、彼拉提斯呼吸和冥想，達到紓壓解除身體疲勞，增強體力的身心運動。瑜伽運動增強體力，利用丹田、彼拉提斯呼吸和冥想，讓身心連結達到運動健身的學習目的；運動、健康、紓壓、增強身體能量。
參考書目
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
2 學分，2000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
冷氣費200元
無
其他費用
新生報名費：200元，舊生100元
學員證費：0元
材料及其他相關費用(開學後，各班自行收取管理)
學員證費：0元
無
課程大綱
| 瑜伽運動增強體力，利用丹田、彼拉提斯呼吸和冥想，讓身心連結達到運動健身的學習目的。 | 以瑜伽體位法和彼拉提斯心肌群，訓練配合丹田呼吸、彼拉提斯呼吸和冥想，達到紓壓解除身體疲勞，增強體力的身心運動。 |
| 認識瑜伽、環境介紹 | 練習軟身操呼吸、拜日式、放鬆大休息 |
| 複習 | 複習呼吸、軟身操、丹田腹式呼吸、拜日式、大休息 |
| 伸展 | 方、側彎、簡易扭轉、頸部活動、肩關節活動 |
| 頸部血行活動 | 胸貼地貓式、四足跪貓，拉弓、犁鋤、魚式 |
| 腿部肌肉緊實訓練 | 吉祥式、分腿側彎、前壓式、牛臉前壓式 |
| 解除壓力訓練 | 駱駝式、兔式、半犬式、腹式呼吸練習、靜坐 |
| 增強體力訓練 | 英雄式、海鷗式、弓式、犬式、攤屍大休息 |
| 緊實全身肌肉 | 英雄式變化、海鷗式變化、棒式、輪式 |
| 公民素養週 | 社大辦公室安排之講座或活動 |
| 腸胃機能提升 | 弓式變化、犁鋤式變化、犬式變化、蝗蟲式 |
| 紓緩腰痛 | 托瓦斯、犁鋤式、海狗式、棒式變化 |
| 頸肩壓力解除 | 胸貼地貓式變化、十字分根、飛行式 |
| 修長腿部訓練 | 百次、蝗蟲變化、貓式拉弓、抬腳 |
| 美化身材 | 海狗式變化、舞蹈式、駱駝式變化、張弓式 |
| 坐骨神經預防 | 搖船式（嬰兒）、弓箭式、側躺拉弓、扭轉變化 |
| 定力訓練 | 靜坐、平衡、百鳥式、合掌樹木式 |
| 複習、提問 | 魷魚式、輪式變化 |
講師其他相關課程
| 星期二早上 | 放鬆瑜伽&彼拉提斯【A】  |
| 星期四晚上 | 放鬆瑜伽&彼拉提斯【C】 |
講師介紹
洪秀芬 講師
彰化社區大學瑜珈教師
彰化市公所社會學園大學瑜珈教師
賴政光耳鼻喉科c級長照站(活力瑜珈教師)
彰化縣楓彎慈善會社區關懷據點樂齡瑜珈教師
簡介：
彰化市公所社會學園大學瑜珈教師
賴政光耳鼻喉科c級長照站(活力瑜珈教師)
彰化縣楓彎慈善會社區關懷據點樂齡瑜珈教師
彰化社區大學瑜珈教師
彰化市公所社會學園大學瑜珈教師
賴政光耳鼻喉科c級長照站(活力瑜珈教師)
彰化縣楓彎慈善會社區關懷據點樂齡瑜珈教師
專長：
彰化市公所社會學園大學瑜珈教師
賴政光耳鼻喉科c級長照站(活力瑜珈教師)
彰化縣楓彎慈善會社區關懷據點樂齡瑜珈教師
中華民國瑜珈協會教練中心師資合格、烘培食品麵包丙級
