115-寒假班 1154E003-楊氏13式太極拳-【自主練習】
招生人數：25人
招生狀態(1)：
招生中
課前資訊
這門課適合誰?
無限制對象
需要準備的工具/軟體?
自由
上課會用甚麼方式進行呢?
講師示範實際操作
評量方式
實際演練
課程簡介
課程QR CODE網址
太極拳是一種適合各年齡層學習的武術與養生運動，以緩慢、流暢的動作達到身心平衡與健康促進。本課程透過系統化的太極拳基礎訓練，讓學員在學習上半身放鬆、下盤穩重的同時，理解太極「以柔克剛」的原理與運用，使動作不僅具有鍛鍊效果，更是一種心理調適與情緒管理的方式。
課程融合社會情緒發展，透過太極拳的動作與呼吸調整，幫助學員培養耐心、專注力與內在穩定性，使其在日常生活中提升自我覺察能力與情緒管理技巧。此外，透過團體課程與互動練習，鼓勵學員在社區與家庭環境中分享太極的益處，使其成為社群凝聚力與健康促進的一部分。
課程目標
課程融合社會情緒發展，透過太極拳的動作與呼吸調整，幫助學員培養耐心、專注力與內在穩定性，使其在日常生活中提升自我覺察能力與情緒管理技巧。此外，透過團體課程與互動練習，鼓勵學員在社區與家庭環境中分享太極的益處，使其成為社群凝聚力與健康促進的一部分。
1.掌握太極拳基本技法：學習放鬆上半身、穩固下盤，理解身體協調與重心運用，使動作自然流暢。
2.培養呼吸控制與內在穩定性：透過深沉吐納與緩慢動作，幫助學員在運動中提升專注力，達到身心放鬆的效果。
3.探索「以柔克剛」的運用：學習太極的順勢而為與借力使力，使學員在運動與生活中發揮柔順與穩定的力量。
4.提升情緒調適與心理平衡：透過太極動作與冥想練習，促進內在平靜，改善壓力管理與心理韌性。
5.促進社群交流與家庭互動：鼓勵學員將太極運動融入日常生活，與親友共同練習，增進家庭關係與社區交流。
6.建立長期運動習慣與健康養生：透過循序漸進的課程設計，讓學員將太極拳融入日常生活，使其成為穩定的健康養生方式。
參考書目
2.培養呼吸控制與內在穩定性：透過深沉吐納與緩慢動作，幫助學員在運動中提升專注力，達到身心放鬆的效果。
3.探索「以柔克剛」的運用：學習太極的順勢而為與借力使力，使學員在運動與生活中發揮柔順與穩定的力量。
4.提升情緒調適與心理平衡：透過太極動作與冥想練習，促進內在平靜，改善壓力管理與心理韌性。
5.促進社群交流與家庭互動：鼓勵學員將太極運動融入日常生活，與親友共同練習，增進家庭關係與社區交流。
6.建立長期運動習慣與健康養生：透過循序漸進的課程設計，讓學員將太極拳融入日常生活，使其成為穩定的健康養生方式。
無
數位教材連結
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
1 學分，1000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
雜費100元
無
其他費用
報名費：新生200元；舊生100元
19-74歲學員團體保險每人100元
材料及其他相關費用(開學後，各班自行收取管理)
19-74歲學員團體保險每人100元
無
課程大綱
| 十三式太極拳的基本綱領 | 講解十三種基本勁法與方位 八個手法五個手法 並示範 |
| 十三式八法五步 | 基本功法演練 八法：掤、履、擠、按、採、挒、肘、靠 五步：進步、退步、顧步、盼步、定步 |
| 第一式、起勢 第二式、右攬雀尾 | 一： 沉身→→左轉→ 回正→定右腳根-碾左腳→開左步→定雙腳根→沉身→ 平舉(升身)→墜肘→ 下按→撇左腳 → 右抱 二：掤(掤右手-）→履(後座)→擠(前弓)→ 後座→ 前按(前弓) → 後座 扣腳 左轉→ 左抱→ 轉體 → 上步→*弓腿扣腳掤 |
| 第三式、左攬雀尾 | 三： →履 →擠 → 後座→ 前按 → 後座 扣左腳 右轉→ 右抱 |
講師介紹
陳淑勤 講師
太極拳講師
簡介：
1.丙級教練
2.丙級裁判
3.本校教師，社團及社區太極拳教師
● 2025-10-29~2025-10-29 彰化縣太極拳總會 教練 彰化和美 教練
專長：
2.丙級裁判
3.本校教師，社團及社區太極拳教師
● 2025-10-29~2025-10-29 彰化縣太極拳總會 教練 彰化和美 教練
丙級太極拳教練
丙級太極拳裁判
丙級太極拳裁判
