116-春季班 1161E010-耆心耆立-彰化縣彰化社區大學

課前資訊

適合55歲以上樂齡與高齡族群，無需基礎，但需能參與簡單動作練習與互動活動。若有慢性疾病，請依醫師指示調整。課程屬初階入門，強調安全參與、循序漸進與社群共學，適合想延緩退化、保持獨立、並渴望建立支持關係的學員。

不需要。

以團體互動、小組合作、講師示範、影片欣賞與創意活動為主。每堂課包含「腦適能活動＋體適能練習」雙單元，並穿插社會情緒討論與生活安全主題。課程設計強調做中學、玩中學、伴中學。

上課參與佔80％出席佔 20％

課程簡介

以「身體自主、認知活化、生命共學」為核心，結合體適能、腦適能及多元生活學習，透過功能性訓練、益智遊戲、藝術手作與音樂律動，促進身心健康及自主生活能力。

融入生命分享、同儕互助與共同創作，實踐「彼此為師、共學共好」的精神，讓學員從學習者逐漸成為分享者、協助者與帶領者，建立社區歸屬感，持續發揮生命價值，實踐健康自主、尊嚴樂齡的生活。

1.提升身體功能與自主生活能力
2.促進認知活化與精細動作能力
3.增進節奏感與身心協調
4.深化生命成長與社區共學

書名:不被束縛的晚年
作者:林金立.朱為民
出版社:商周出版

是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用

2 學分，2000元

雜費200元

無

報名費：新生200元；舊生100元
19-74歲學員團體保險每人100元

無

課程大綱

第一週	1	身心啟動共學新篇	認識自身身體功能，建立健康運動習慣。姓名與動作記憶、團體破冰及反應遊戲
第二週	2	下肢穩定反應挑戰	踝關節穩定及重心轉移練習顏色辨識、相反指令
第三週	3	柔軟啟動圖像記憶	認識拉筋凳安全操作方式，下肢柔軟度、髖部活動及伸展練習圖像觀察、配對記憶訓練視覺記憶、專注及邏輯思考。 \|
第四週	4	核心穩定音樂律動	健力圈核心穩定、坐站姿協調訓練老歌律動、節奏模仿、動作順序記憶及班歌初步認識
第五週	5	生活行動益智動腦	坐站、跨步、轉身及方向移動訓練，強化日常行動能力生活情境分類、數字推理、邏輯配對及益智團康遊戲
第六週	6	雙人協力手眼協調	健力圈雙人協作，訓練肌力、協調與身體控制球類傳接、指令接龍及雙人記憶遊戲，提升專注、反應與團隊合作能力。 \|
第七週	7	靈活移動樂齡歌舞	方向轉換、跨步移動，提升行動靈活度老歌舞步、節奏變化、動作組合記憶及班歌律動練習
第八週	8	身心舒展藝術創作	呼吸調節及身體放鬆，培養身體覺察與自我照顧能力色彩創作、簡易拼貼及手部精細動作練習
第九週	9	公民論壇參與週	社大辦公室安排之講座或活動
第十週	10	動腦動身生活挑戰	整合肌力、平衡與時鐘踩點訓練，強化步伐控制及動作穩定能力簡易運算、情境記憶及任務切換挑戰，提升專注、反應與認知運作能力。 \|
第十一週	11	自主生活空間辨識	模擬居家提拿、轉身、跨步及避障等功能性訓練方位判斷、圖形組合、空間記憶及生活問題解決遊戲，促進空間認知與應變能力。 \|
第十二週	12	班歌共舞創意共學	上肢活動、軀幹轉動、節奏踏步及全身協調練習班歌舞步學習、動作記憶及創意編排，鼓勵學員提出動作構想，培養認知靈活度、表達與合作能力。 \|
第十三週	13	功能進階巧手動腦	整合拉筋凳、站樁板及功能性肌力訓練簡易摺紙、圖形拼組及藝術手作，訓練手指靈活度、動作計畫、空間概念與創造力。 \|
第十四週	14	協力實踐益智共創	分站式肌力、平衡與協調，全身活動能力及團隊合作團體益智闖關、記憶接龍、創意解題與小組合作，並共同討論歡樂季活動內容與分工。 \|
第十五週	15	耆心歡樂季共學共好	由學員共同參與規劃、分工與執行，透過趣味團康、生活分享、益智互動及創意展演，發揮個人專長，展現彼此為師、共同參與及互助共好的精神。
第十六週	16	健康自主經驗傳承	複習拉筋凳、站樁板與居家功能性運動，安全操作與自主練習能力手指靈活操、益智遊戲及歌舞律動複習，學員輪流示範、分享經驗與協助同儕。 \|
第十七週	17	身心整合自信展現	綜合練習肌力、柔軟度、平衡及協調動作，回顧學習成果班歌律動整合、作品整理與成果展編排，培養記憶、表達與團體合作能力。 \|
第十八週	18	成果展演耆心共好	班歌律動、體適能成果、藝術作品及生命分享，呈現身體訓練、認知學習與生命共學的成果，展現自主學習與團體凝聚力。

講師介紹

江慧卿講師

彰化社大教師
彰化市樂齡學習中心教師

教育部樂齡講師培訓、交通部高齡者交通安全教育-路老師培訓、中華民國健康運動協會樂齡運動員指導員研習、彰化縣樂齡學習中心師資及志工經精進研習、107年樂齡體適能指導員研習大會、108年交通安全(回訓)

黃素貞講師

彰化社大教師
彰化市樂齡學習中心教師

社區大學師資專業知能研習初階
中華國際自然醫學整復協會-全息整復推拿師
高齡運動指導員
紅繩Redcord樂齡懸吊運動操作員
Flossband Level1+2研習
台灣運動科學健康促進協會-拉力帶指導教練
運動筋膜伸展研習

中華國際自然醫學整復協會-全息整復推拿師
紅繩Redcord樂齡懸吊運動操作員
Flossband Level1+2研習
台灣運動科學健康促進協會-拉力帶指導教練

第一週	1	身心啟動共學新篇	認識自身身體功能，建立健康運動習慣。姓名與動作記憶、團體破冰及反應遊戲
第二週	2	下肢穩定反應挑戰	踝關節穩定及重心轉移練習顏色辨識、相反指令
第三週	3	柔軟啟動圖像記憶	認識拉筋凳安全操作方式，下肢柔軟度、髖部活動及伸展練習圖像觀察、配對記憶訓練視覺記憶、專注及邏輯思考。 \|
第四週	4	核心穩定音樂律動	健力圈核心穩定、坐站姿協調訓練老歌律動、節奏模仿、動作順序記憶及班歌初步認識
第五週	5	生活行動益智動腦	坐站、跨步、轉身及方向移動訓練，強化日常行動能力生活情境分類、數字推理、邏輯配對及益智團康遊戲
第六週	6	雙人協力手眼協調	健力圈雙人協作，訓練肌力、協調與身體控制球類傳接、指令接龍及雙人記憶遊戲，提升專注、反應與團隊合作能力。 \|
第七週	7	靈活移動樂齡歌舞	方向轉換、跨步移動，提升行動靈活度老歌舞步、節奏變化、動作組合記憶及班歌律動練習
第八週	8	身心舒展藝術創作	呼吸調節及身體放鬆，培養身體覺察與自我照顧能力色彩創作、簡易拼貼及手部精細動作練習
第九週	9	公民論壇參與週	社大辦公室安排之講座或活動
第十週	10	動腦動身生活挑戰	整合肌力、平衡與時鐘踩點訓練，強化步伐控制及動作穩定能力簡易運算、情境記憶及任務切換挑戰，提升專注、反應與認知運作能力。 \|
第十一週	11	自主生活空間辨識	模擬居家提拿、轉身、跨步及避障等功能性訓練方位判斷、圖形組合、空間記憶及生活問題解決遊戲，促進空間認知與應變能力。 \|
第十二週	12	班歌共舞創意共學	上肢活動、軀幹轉動、節奏踏步及全身協調練習班歌舞步學習、動作記憶及創意編排，鼓勵學員提出動作構想，培養認知靈活度、表達與合作能力。 \|
第十三週	13	功能進階巧手動腦	整合拉筋凳、站樁板及功能性肌力訓練簡易摺紙、圖形拼組及藝術手作，訓練手指靈活度、動作計畫、空間概念與創造力。 \|
第十四週	14	協力實踐益智共創	分站式肌力、平衡與協調，全身活動能力及團隊合作團體益智闖關、記憶接龍、創意解題與小組合作，並共同討論歡樂季活動內容與分工。 \|
第十五週	15	耆心歡樂季共學共好	由學員共同參與規劃、分工與執行，透過趣味團康、生活分享、益智互動及創意展演，發揮個人專長，展現彼此為師、共同參與及互助共好的精神。
第十六週	16	健康自主經驗傳承	複習拉筋凳、站樁板與居家功能性運動，安全操作與自主練習能力手指靈活操、益智遊戲及歌舞律動複習，學員輪流示範、分享經驗與協助同儕。 \|
第十七週	17	身心整合自信展現	綜合練習肌力、柔軟度、平衡及協調動作，回顧學習成果班歌律動整合、作品整理與成果展編排，培養記憶、表達與團體合作能力。 \|
第十八週	18	成果展演耆心共好	班歌律動、體適能成果、藝術作品及生命分享，呈現身體訓練、認知學習與生命共學的成果，展現自主學習與團體凝聚力。

116-春季班 1161E010-耆心耆立

彰化縣彰化社區大學.