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112-春季班 1121C5008-放鬆瑜伽&彼拉提斯【A】

 招生人數:25人
 招生狀態: 招生中
 上課日期:2023-03-07 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期二 早上 9點0分~11點0分
 上課地點:校本部 彰化社區大學

課前資訊
 這門課適合誰?
無限制對象
 需要準備的工具/軟體?
不需要。
 上課會用甚麼方式進行呢?
實際操作
 評量方式
沒有。

課程簡介
 課程QR CODE網址
 課程理念
健康運動,增強體力,提升免疫力,讓身體更健康。
 課程目標
利用瑜伽伸展運動;消除身體疲勞,靜止地呼吸冥想讓身心放鬆達到
 參考書目
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
2 學分,2000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
冷氣費
 保證金
 其他費用
新生報名費:200元,舊生100元
學員證費:0元
 材料及其他相關費用(開學後,各班自行收取管理)

課程大綱
第一週1主題介紹認識瑜伽、學習須知、軟身操、大休息導引。
第二週2複 習複習丹田呼吸、軟身操、拜日式、半弓、大休息。
第三週3連結呼吸與動作拜日式、弓式、橋式、三角式側彎。
第四週4臀部緊實訓練橋式、三角式後仰、扭轉、犁鋤、魚式。
第五週5細腰舒緩腰痛牛臉、坐姿側彎、簡易扭轉、犁鋤變化、魚式變化
第六週6舒緩頸肩疲勞胸貼地貓式、犬式、牛臉扭轉、前壓、捧式。
第七週7坐骨神經預防吉祥式、牛臉扭轉、前壓變化、光澤式、半輪式。
第八週8臀部、大腿肌訓練分腿左右側彎、前壓、貓式拱背舉腳。
第九週9公民論壇參與週社大辦公室安排之講座或活動
第十週10增強體力貓式及犬式變化、海狗式、身印式。
第十一週11促進腰背循環海狗式變化、身印式變化、駱駝式、舞蹈式。
第十二週12美化身材駱駝式及舞蹈式變化、英雄式側伸展。
第十三週13預防五十肩扭轉、蝗蟲、游泳、頸肩活動。
第十四週14臀大肌、腸胃肌能提升婦女式、弓式、輪式、蝗蟲式變化。
第十五週15平衡專注練習V字練習、游泳變化、舞蹈式變化、英雄式。
第十六週16緊實身體肌肉鶴式、犬式變化、英雄式變化、輪式變化。
第十七週17增強免疫力丹田深長呼吸、擴胸深呼吸伸展、總複習。
第十八週18成果展準備週回顧、複習與分享本學期結業成果展練習

講師其他相關課程
星期二晚上放鬆瑜伽&彼拉提斯【B】 招生中
星期四晚上放鬆瑜伽&彼拉提斯【C】 招生中

講師介紹

洪秀芬 講師  洪秀芬 講師  洪秀芬 講師  洪秀芬 講師     洪秀芬 講師



彰化縣彰化社區大學.
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