114-春季班 1141E027-肌不可失，強韌與平衡新境界
招生人數：25人
招生狀態：
招生中
課前資訊
這門課適合誰?
1.單膝跪在瑜珈墊10秒後膝蓋不會不適的，即可參加
2.伏地挺身的預備姿勢肩膀不會不適者，即可參加。
需要準備的工具/軟體?
2.伏地挺身的預備姿勢肩膀不會不適者，即可參加。
自備瑜珈墊與與瑜珈相關用品
上課會用甚麼方式進行呢?
團體互動及小組活動
評量方式
學員出席率100%，如有特殊情況請聯絡授課老師。
課程簡介
課程QR CODE網址
課程理念是將瑜伽的柔韌性和肌耐力訓練的力量融合在一起，通過專業設計的運動，幫助學員在提升身體靈活性的同時，增強肌肉力量，塑造健美體態。這不僅僅是一種運動形式，更是一種生活方式的改變。通過使用瑜伽墊上的多元訓練動作，我們致力於打造一個強壯、平衡且充滿活力的身體，並提升學員的自信與健康感。每一堂課，都會激發您的潛力，幫助您達到前所未有的健身效果。快來感受這場力量與柔韌的美妙旅程，為你的生活注入全新活力！
課程目標
課程融合瑜珈墊上的訓練，將肌耐力與肌力訓練完美結合，旨在提升骨質密度，強化骨骼健康，並增進關節活動度，在日常生活中能更加自如地活動。透過專業指導和有系統的練習，幫助你逐步增強身體的穩定性和力量，改善姿勢並降低受傷風險。
參考書目
無
數位教材連結
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
2 學分，2000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
冷氣費200元
無
其他費用
新生報名費：200元，舊生100元
學員證費：0元
材料及其他相關費用(開學後，各班自行收取管理)
學員證費：0元
如有需要增加，會在滾動式提出申請。
課程大綱
| 引言與基礎知識 | 介紹課程的目的、預期效果和整體結構。 |
| 肌力訓練基本概念 | 操作肌力訓練的基本原理和其對骨密度的影響。 |
| 何謂合適的肌力訓練原則 | 漸進式負重訓練 |
| 安全性與風險管理 | 訓練前的身體評估以及避免受傷 |
| 上肢肌力訓練 | 針對骨密度的上肢訓練動作，並確保動作正確性與技巧 |
| 下肢肌力訓練 | 針對骨密度的下肢訓練動作強化腿部力量的重要性 |
| 核心肌群訓練 | 核心肌群的功能與作用，有效的核心訓練動作 |
| 全身綜合訓練 | 全身肌力訓練模擬：練習針對全身主要肌群訓練 |
| 公民論壇參與週 | 社大辦公室安排之講座或活動 |
| 上肢肌力訓練II | 如何將訓練融入日常生活，簡單實用的日常運動實作 |
| 下肢肌力訓練II | 針對骨密度的下肢訓練動作強化腿部力量的重要性 |
| 核心肌群訓練II | 核心肌群的功能與作用，有效的核心訓練動作 |
| 全身綜合訓練II | 全身肌力訓練模擬：練習針對全身主要肌群訓練 |
| 日常生活中的運動融入 | 如何將訓練融入日常生活，簡單實用的日常運動實作 |
| 運動後恢復練習 | 運動對骨密度的影響，以及恢復的重要性 |
| 運動後恢復練習II | 運動對骨密度的影響，以及恢復的重要性 |
| 課程總結與未來計劃 | 培養長期運動的習慣，保持骨密度和肌肉力量。 |
| 成果展準備週 | 回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 |
講師介紹
鐘俊昇 講師
特殊族群阻力訓練教練
簡介：
● 2022-04-01~2050-04-01 彰化縣衛生局 運動教練 彰化縣線西鄉衛生所 開立運動處方並持續關注學員運動訓練強度並給予漸進式超負荷的規劃。專門針對中高齡之族群給予最合適的阻力訓練與刺激並讓學員的體能狀態能夠應付日常生活之水平。>>
● 2022-04-01~2050-04-01 彰化縣衛生局 運動巡迴肌力體能訓練教師 彰化縣各社區發展協會 採取1對多的方式教學。並透過遊戲的方式與娛樂的方式。在課程上給予中高齡族群一邊訓練一邊強化自身的肌肉與協調能力。並最終達到自理生活的能力。>>
專長：
● 2022-04-01~2050-04-01 彰化縣衛生局 運動巡迴肌力體能訓練教師 彰化縣各社區發展協會 採取1對多的方式教學。並透過遊戲的方式與娛樂的方式。在課程上給予中高齡族群一邊訓練一邊強化自身的肌肉與協調能力。並最終達到自理生活的能力。>>
1V1私人教練，團體肌力訓練，重量訓練，基礎肌力訓練，團體墊上瑜珈訓練，多功能訓練，
擁有證照：
西元2017年 ILS國際救生員證
西元2021年 運動設施經理人
西元2022年 衛福部延緩失能肌力訓練講師
西元2022年 體育署中級指導員
西元2023年 體適能健身C級指導員證
西元2023年 醫適能特殊族群訓練專家
西元2023年 SUP立式划槳教練證
西元2023年 中華民國紅十字會CPR急救證
西元2021年 運動設施經理人
西元2022年 衛福部延緩失能肌力訓練講師
西元2022年 體育署中級指導員
西元2023年 體適能健身C級指導員證
西元2023年 醫適能特殊族群訓練專家
西元2023年 SUP立式划槳教練證
西元2023年 中華民國紅十字會CPR急救證
鐘俊昇 講師
特殊族群阻力訓練教練
簡介：
● 2022-04-01~2050-04-01 彰化縣衛生局 運動教練 彰化縣線西鄉衛生所 開立運動處方並持續關注學員運動訓練強度並給予漸進式超負荷的規劃。專門針對中高齡之族群給予最合適的阻力訓練與刺激並讓學員的體能狀態能夠應付日常生活之水平。>>
● 2022-04-01~2050-04-01 彰化縣衛生局 運動巡迴肌力體能訓練教師 彰化縣各社區發展協會 採取1對多的方式教學。並透過遊戲的方式與娛樂的方式。在課程上給予中高齡族群一邊訓練一邊強化自身的肌肉與協調能力。並最終達到自理生活的能力。>>
專長：
● 2022-04-01~2050-04-01 彰化縣衛生局 運動巡迴肌力體能訓練教師 彰化縣各社區發展協會 採取1對多的方式教學。並透過遊戲的方式與娛樂的方式。在課程上給予中高齡族群一邊訓練一邊強化自身的肌肉與協調能力。並最終達到自理生活的能力。>>
1V1私人教練，團體肌力訓練，重量訓練，基礎肌力訓練，團體墊上瑜珈訓練，多功能訓練，
擁有證照：
西元2017年 ILS國際救生員證
西元2021年 運動設施經理人
西元2022年 衛福部延緩失能肌力訓練講師
西元2022年 體育署中級指導員
西元2023年 體適能健身C級指導員證
西元2023年 醫適能特殊族群訓練專家
西元2023年 SUP立式划槳教練證
西元2023年 中華民國紅十字會CPR急救證
西元2021年 運動設施經理人
西元2022年 衛福部延緩失能肌力訓練講師
西元2022年 體育署中級指導員
西元2023年 體適能健身C級指導員證
西元2023年 醫適能特殊族群訓練專家
西元2023年 SUP立式划槳教練證
西元2023年 中華民國紅十字會CPR急救證
