課前資訊

慢性病與特定疾病：患有心臟病、高血壓、肺部問題、癌症、骨折、皮膚問題、姿勢性低血壓、氣喘、淋巴水腫等疾病的人，應在運動前諮詢醫療人員

學員需自備：瑜伽墊、彈力帶、軟式網球(放鬆肌肉用)、全新室內運動鞋、合適運動服裝、水壺、毛巾

講師示範與實際操作、個別指導與反覆練習、學員上台表演與展現

課程採用多元、包容且結構化的授課方式，確保所有年齡層與健身水平的參與者都能安全、有效地參與，並在愉快的氛圍中達成健康目標。

課程簡介

本課程以「全齡參與、健康樂活」為核心理念，旨在為各年齡層（從青少年到老年人）提供一個安全、包容且充滿活力的運動環境。我們相信，無論年齡或健身水平，每個人都能透過運動點燃健康火花，提升身心能量，活出更充實的生活。

課程旨在為各年齡層的參與者提供全面的健身體驗，透過拳擊有氧、燃脂、肌力與體適能訓練，促進身心健康並提升生活品質。
1.提升心肺耐力與燃脂效果 2.增強肌力與關節穩定性 3.改善平衡與柔韌性 4.促進身心健康與正向情緒

運動改造大腦：IQ和EQ大進步的關鍵
作者：約翰．瑞提醫師、艾瑞克．海格曼合著
原文作者： John J. Ratey, MD, with Eric Hagerman
https://www.books.com.tw/products/0010436495?utm_source=www&utm_medium=share&utm_content=copy&utm_campaign=product&utm_term=0010436495

是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用

2 學分，2000元

雜費200元

無

報名費：新生200元；舊生100元
19-74歲學員團體保險每人100元

學員需自備：瑜伽墊、彈力帶、軟式網球(放鬆肌肉用)、全新室內運動鞋、合適運動服裝、水壺、毛巾

課程大綱

第一週	1	拳擊有氧入門・姿勢與基本步法	戰鬥姿勢、左右直拳（1・2、重心轉換、前後步、左右閃躲彈力帶基礎握法、肩部外旋、核心啟動、深蹲姿勢矯正
第二週	2	拳擊有氧四大基礎拳	上鉤拳3・4、擺拳、後手直拳、防守（格擋、閃避）彈力帶划船、胸推、硬舉、側平板支撐
第三週	3	拳擊有氧初體驗	第一次完整拳擊有氧組合（1-2-3-4 + 步法）32拍循環彈力帶全身循環（胸推+划船+深蹲+肩推）
第四週	4	核心穩定與拳擊防禦、踢擊	閃躲+後退步+蓋拳防守、介紹「膝蓋及腿部」有氧動作彈力帶核心抗旋轉、死蟲式、核心訓練
第五週	5	拳速提升週	直拳連打、省力發拳、快速1-2組合彈力帶快速胸推、爆發力深蹲跳、側弓步
第六週	6	組合拳進階	經典組合：1-2-3-2、1-2-5-2、2-3-4 彈力帶單腳硬舉、側平舉、臀橋+外展
第七週	7	有氧拳擊燃脂高峰	嘗試15分鐘不間斷拳擊有氧（可 Tabata + HIIT混和）彈力帶高強度循環搭配音樂
第八週	8	力量與拳擊有氧整合週	混合訓練（快節奏歌曲）、全身爆發力彈力帶重訓日（深蹲、硬舉、肩推、划船4x12）
第九週	9	公民論壇參與週	社大辦公室安排之講座或活動
第十週	10	團體動能，增強耐力	- 暖身：手臂畫圈、輕快踏步。 - 有氧：簡單舞蹈步+高膝，3.5分鐘/組，4組。 - 肌力：弓步（10次/邊×2組）、水壺或彈力帶划船（10次×2組）。 - 核心與平衡：側平板（20秒/邊）、樹式（40秒/邊）。 - 冷卻：前彎、脊椎扭轉。
第十一週	11	進階步法與移動打擊	拳擊有氧環繞步、切入角、側步進攻、步法彈力帶阻力側弓步、單腿站立肩推
第十二週	12	長組合與節奏變化	拳腿組合、節奏快慢變化、音樂110-130BPM 彈力帶複合動作（深蹲+肩推、硬舉+划船）
第十三週	13	拳擊有氧＋核心增強	25分鐘拳擊有氧＋5-10分鐘核心彈力帶抗旋轉砍劈、側平板划船或徒手訓練
第十四週	14	拳擊有氧再進階	30分鐘不間斷拳擊有氧編排：拳擊有氧組合
第十五週	15	拳擊有氧編排創作週	學員分組自創32拍拳擊有氧組合，下週要教全班彈力帶自選循環設計
第十六週	16	成果展彩排週-01	全班表演每組自創拳擊有氧＋團體大合併編排-修正週
第十七週	17	成果展彩排週-02	全班表演每組自創拳擊有氧＋團體大合併編排-確認週
第十八週	18	成果展準備週	回顧、複習與分享本學期結業成果展練習

講師介紹

張桐瑋講師

彰化基督教醫院內科部管理師/經理
私人教練

● 教育部體育署中級、初級體適能指導員、中華民國健身運動協會健身C級指導員、國民體適能檢測員、 AFAA拳擊有氧教練、私人教練
● 彰化基督教醫院內分泌暨新陳代謝科管理師/經理彰化市彰化基督教醫院內分泌暨新陳代謝科(在職中)從事產品行銷企劃擬定，透過廣告、公關、媒體、品牌的資源整合與運用，以提升公司形象及競爭力。

運動教練：規劃學員運動減重課程、設計運動菜單、個人化運動方、拳擊有氧課程、互動式拳擊(花靶)、踢拳擊課程(拳靶/腳靶)。
視覺傳達：網頁UI設計、平面設計、廣告設計、動畫設計
品牌行銷：品牌形象、品牌好感度、討論力、轉化率
AI 創作：生成式AI、AI圖片、AI語音、AI音樂、AI動畫、AI程式設計

西元2018年     中華民國體育學會體適能檢測員
西元2018年     教育部體育署初級體適能指導員
西元2019年     教育部體育署中級體適能指導員
西元2021年     美國(AFAA) KICKBOXING 拳擊體適能指導員
西元2025年     Gemini Certified Educator社大驗證通過
西元2025年     Generative AI for Educators Certificate
西元2025年     Google AI for K12 Educators
西元2025年     Canva認證-Canva 工作證書-canva-for-work-certificate
西元2025年     Canva認證-Canva 必備證書-canva-essentials-certificate
西元2025年     Canva認證-Canva 行銷證書-marketing-with-canva-certificate
西元2025年     Canva認證-人工智慧課堂證書-ai-in-the-classroom-certificate
西元2025年     Canva認證-以人為本設計實踐指南證書-the-field-guide-to-human-centered-design-certificate
西元2025年     Canva認證-平面設計必備證書-graphic-design-essentials-certificate
西元2025年     Canva認證-教師必備證書-teacher-essentials-certificate

111年度健康傳播素材徵選活動獲獎作品(銀獎)

https://www.facebook.com/Tung.Wei.Sport

115-春季班 1151E030-樂活全齡・拳擊燃脂體適能

彰化縣彰化社區大學.