課前資訊

對瑜伽伸展、強健體魄、紓緩壓力有興趣者

瑜珈墊、大小毛巾、刮痧板

講師示範與實際身體體驗操作

學員出席率70%、參與操作30%

課程簡介

本課程以溫和瑜伽、伸展運動與丹田呼吸為核心，為中高齡學員設計一套循序漸進、安全且貼近日常生活需求的身心學習課程。透過軟身操、拜日式、核心訓練與多樣體位法，引導學員逐步提升身體柔軟度、穩定度與肌力，同時培養正確呼吸與專注覺察能力。課程安排結合靜坐、冥想與放鬆，引導學員在動靜之間調節情緒、釋放壓力，讓身體回到自然平衡狀態。期望學員在友善、安全的學習環境中，學會傾聽身體訊息，建立自我照顧的運動習慣，並將課堂所學延伸至日常生活，提升整體健康與生活品質。

1.協助學員學習正確伸展與瑜伽動作，增進柔軟度、核心肌力與關節穩定度，降低運動傷害風險。
2.透過丹田呼吸、靜坐與冥想練習，培養呼吸覺察與專注力，提升情緒穩定與壓力調適能力。
3.加強平衡感與下肢肌力訓練，預防跌倒，促進日常活動的安全與自信。
4.藉由腸胃調整、助眠與肩頸腰背放鬆課程，改善常見的身體不適，提升身心舒適度。
5.透過總複習與成果分享，鼓勵學員回顧學習歷程，建立持續運動與自我照顧的健康生活態度。

瑜珈精華集錦（綜合出版社）

是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用

2 學分，2000元

雜費200元

無

報名費：新生200元；舊生100元
19-74歲學員團體保險每人100元

瑜珈墊、大小毛巾、刮痧板

課程大綱

第一週	1	認識	認識環境認識瑜伸展運動、軟身操、認識丹田呼吸、簡單伸展運動
第二週	2	複習	複習軟身操、複習丹田呼吸拜日式、放鬆大休息
第三週	3	連結	拜日式變化、訓練呼呼冥想動作連結、讓心靜下來感受伸展運動
第四週	4	紓緩壓力	駱駝式、胸貼地貓式、前壓式、弓式、大拜式
第五週	5	提振精神	駱駝式變化、拱背貓式(抬頭擧足）、弓式變化婦女式、靜坐
第六週	6	核心肌群訓練	棒式、百次、扭轉、側棒訓練
第七週	7	腸胃機能提升	丹田呼吸、蝗蟲式、弓式變化、前壓式變化、犁鋤、魚式
第八週	8	助眠	靜坐、犁鋤變化、魚式變化、胸貼地貓式變化、刮頭按腳、放鬆大休息
第九週	9	公民論壇參與週	社大辦公室安排之講座或活動
第十週	10	美化身材	英雄式側伸展運動、海狗式、四角式、牛臉式
第十一週	11	平衡感訓練	預防跌倒訓練專注、腳力。舞蹈式、飛行式、、V字練習、英雄式後仰、英雄式前壓
第十二週	12	頸肩疲勞釋放	胸貼地貓式變化、海狗式變化、側躺拉弓、四角式變化
第十三週	13	專注力練習	靜坐、椅子式、
第十四週	14	增強體力	金剛勾腳尖跪坐、金剛坐後仰、輪式、婦女式變化、弓式變化
第十五週	15	肌力訓練	彈力帶伸展
第十六週	16	紓解腰背疲勞	半開弓、輪式變化、牛臉式變化、滾球訓練
第十七週	17	總複習	複習本學期動作、提問丶、討論、公牛式、蜘蛛式
第十八週	18	成果展準備週	回顧、複習與分享本學期結業成果展練習

講師其他相關課程

星期二晚上	放鬆瑜伽＆彼拉提斯瑜伽【B】	招生中
星期四晚上	放鬆瑜伽＆彼拉提斯瑜伽【C】	招生中

115-春季班 1151E004-放鬆瑜伽＆彼拉提斯瑜伽【A】

彰化縣彰化社區大學.