115-春季班 1151E007-放鬆瑜伽＆彼拉提斯瑜伽【B】
招生人數：35人
招生狀態(1)：
招生中
課前資訊
這門課適合誰?
對瑜伽伸展、強健體魄、紓緩壓力有興趣者
需要準備的工具/軟體?
瑜珈墊、大小毛巾、刮痧板
上課會用甚麼方式進行呢?
講師示範與實際身體體驗操作
評量方式
學員出席率70%、參與操作30%
課程簡介
課程QR CODE網址
學會丹田呼吸、使用核心肌群訓練、學習靜下心在瑜伽動作伸展中靜靜地冥想讓身體體能提升提振精神
課程目標
瑜珈伸展運動配合彼拉提斯核心肌群訓練、讓呼吸、瑜珈動作配合冥想、使兩個小時的運動來強身健體使身心放鬆（紓壓）
參考書目
瑜珈精華集錦（綜合出版社）
數位教材連結
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
2 學分，2000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
雜費200元
無
其他費用
報名費：新生200元；舊生100元
19-74歲學員團體保險每人100元
材料及其他相關費用(開學後，各班自行收取管理)
19-74歲學員團體保險每人100元
瑜珈墊、大小毛巾、刮痧板
課程大綱
| 認識 | 認識環境認識瑜伸展運動、軟身操、認識丹田呼吸、簡單伸展運動 |
| 複習 | 複習軟身操、複習丹田呼吸拜日式、放鬆大休息 |
| 連結 | 拜日式變化、訓練呼呼冥想動作連結、讓心靜下來感受伸展運動 |
| 紓緩壓力 | 駱駝式、胸貼地貓式、前壓式、弓式、大拜式 |
| 提振精神 | 駱駝式變化、拱背貓式(抬頭擧足）、弓式變化婦女式、靜坐 |
| 核心肌群訓練 | 棒式、百次、扭轉、側棒訓練 |
| 腸胃機能提升 | 丹田呼吸、蝗蟲式、弓式變化、前壓式變化、犁鋤、魚式 |
| 助眠 | 靜坐、犁鋤變化、魚式變化、胸貼地貓式變化、刮頭按腳、放鬆大休息 |
| 公民論壇參與週 | 社大辦公室安排之講座或活動 |
| 美化身材 | 英雄式側伸展運動、海狗式、四角式、牛臉式 |
| 平衡感訓練 | 預防跌倒訓練專注、腳力。舞蹈式、飛行式、、V字練習、英雄式後仰、英雄式前壓 |
| 頸肩疲勞釋放 | 胸貼地貓式變化、海狗式變化、側躺拉弓、四角式變化 |
| 專注力練習 | 靜坐、椅子式、 |
| 增強體力 | 金剛勾腳尖跪坐、金剛坐後仰、輪式、婦女式變化、弓式變化 |
| 肌力訓練 | 彈力帶伸展 |
| 紓解腰背疲勞 | 半開弓、輪式變化、牛臉式變化、滾球訓練 |
| 總複習 | 複習本學期動作、提問丶、討論、公牛式、蜘蛛式 |
| 成果展準備週 | 回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 |
講師其他相關課程
| 星期二早上 | 放鬆瑜伽＆彼拉提斯瑜伽【A】  |
| 星期四晚上 | 放鬆瑜伽＆彼拉提斯瑜伽【C】 |
講師介紹
洪秀芬 講師
彰化社區大學瑜珈教師
彰化市公所社會學園大學瑜珈教師
賴政光耳鼻喉科c級長照站(活力瑜珈教師)
彰化縣楓彎慈善會社區關懷據點樂齡瑜珈教師
簡介：
彰化市公所社會學園大學瑜珈教師
賴政光耳鼻喉科c級長照站(活力瑜珈教師)
彰化縣楓彎慈善會社區關懷據點樂齡瑜珈教師
彰化社區大學瑜珈教師
彰化市公所社會學園大學瑜珈教師
賴政光耳鼻喉科c級長照站(活力瑜珈教師)
專長：
彰化市公所社會學園大學瑜珈教師
賴政光耳鼻喉科c級長照站(活力瑜珈教師)
中華民國瑜珈協會教練中心師資合格、烘培食品麵包丙級
