課前資訊

適合55歲以上樂齡與高齡族群，無需基礎，但需能參與簡單動作練習與互動活動。若有慢性疾病，請依醫師指示調整。課程屬初階入門，強調安全參與、循序漸進與社群共學，適合想延緩退化、保持獨立、並渴望建立支持關係的學員。

不需要。

以團體互動、小組合作、講師示範、影片欣賞與創意活動為主。每堂課包含「腦適能活動＋體適能練習」雙單元，並穿插社會情緒討論與生活安全主題。課程設計強調做中學、玩中學、伴中學。

上課參與佔80％出席佔 20％

課程簡介

以「身動、心動、腦也動」為核心，結合腦適能與體適能，搭配藝術創作、音樂律動與社會情緒學習，讓身體更靈活、頭腦更清晰、心情更安定，實踐自立支援與幸福老化。

以「延緩失能、延緩失智」為主軸，採「腦適能 × 體適能」雙向訓練。透過抗力球、有氧律動、創意手作與認知挑戰，強化長者的行動力、思考力與情緒調節力。融合社會情緒學習（SEL）與防詐宣導，引導長者自我覺察、正向表達、增進安全意識與幸福感。

書名:不被束縛的晚年
作者:林金立.朱為民
出版社:商周出版

是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用

2 學分，2000元

雜費200元

無

報名費：新生200元；舊生100元
19-74歲學員團體保險每人100元

無

課程大綱

第一週	1	相見歡動腦暖身	自我介紹遊戲安全運動概念介紹學員分享「我最想學的事」
第二週	2	平衡訓練手眼協調遊戲	單腳站立、腳尖走、抗力球穩定訓練，強化平衡與核心控制丟接球、顏色配對、反應挑戰遊戲，提升注意力與靈敏度。
第三週	3	核心激活創意摺紙練專注	抗力球核心壓力訓練、坐姿平衡練習、協調動作串聯。摺紙創作與步驟記憶訓練，強化手腦連動與空間感。
第四週	4	上肢肌力顏色記憶挑戰	彈力帶拉伸訓練上臂與肩頸活動度，促進血液循環。顏色順序遊戲與記憶重組任務，刺激短期記憶與創造力。
第五週	5	下肢肌力腦力多工練反應	椅上起立、跨步、蹬腿、側走訓練，提升下肢穩定度。多工任務（數字口令＋動作變化），強化反應與專注。
第六週	6	生活自立挑戰情境解決劇場	模擬生活動作（穿衣、取物、提重物）練動作協調與安全意識。小組情境劇創作，訓練思考、表達與合作。
第七週	7	心肺有氧音樂節奏律動	低衝擊有氧運動（前進、後退、側步、變速），訓練耐力與節奏感。唱唱跳跳節奏遊戲與拍手協調，促進腦波同步與情緒放鬆。
第八週	8	肩頸放鬆創意畫療	毛巾操、彈力帶肩部伸展與上背放鬆動作，減少肌肉緊繃。情緒色彩畫與「畫出今天的心情」活動，增進自我表達與安定感。
第九週	9	公民論壇參與週	社大辦公室安排之講座或活動
第十週	10	防詐行動劇反應訓練操	模擬詐騙情境劇、角色扮演與問題辨識訓練，學習冷靜判斷。節奏反應操（口令變化＋動作轉換），提升身心協調與敏捷度。
第十一週	11	防跌運動腦波反應遊戲	學習防跌策略、抗力球支撐練習與步態訓練。視覺記憶遊戲、顏色反應競賽，提升動作與思考連結。
第十二週	12	舌肌運動社交小劇場	舌肌操、吞嚥訓練與表情肌放鬆。人際互動戲劇練習、傾聽與表達練習。促進信任與人際理解。
第十三週	13	心肺節奏操快問快答腦力戰	節奏變速步伐操、重心切換與有氧循環。反應問答與記憶拼圖比賽，訓練專注與臨場思考。
第十四週	14	抗力球協調手作創意玩感官	雙手推球、滾球、夾球、拋球訓練，提升協調與核心穩定。感官創作(拼貼、書畫），培養手眼協調與創造力。
第十五週	15	正念靜心呼吸放鬆	緩和伸展、椅上瑜伽、深層呼吸練習。專注覺察訓練、靜心冥想與感官平衡練習。
第十六週	16	生命故事牆感恩創作	回憶畫布創作、照片拼貼與生命故事分享。溫和伸展與穩定動作，放鬆肌肉並強化內在平衡。
第十七週	17	成果展演排練	整合律動與健康操排練。故事設計、口語表達與遊戲表演統整，訓練自信與創意
第十八週	18	成果展 -- 耆心耆立SHOW	健康操、抗力球律動、團體活力舞展演。作品展示、生命故事分享、互動遊戲呈現。

講師其他相關課程

星期三早上

銀齡耆蹟社

招生中

講師介紹

江慧卿講師

彰化社大教師
彰化市樂齡學習中心教師

教育部樂齡講師培訓、交通部高齡者交通安全教育-路老師培訓、中華民國健康運動協會樂齡運動員指導員研習、彰化縣樂齡學習中心師資及志工經精進研習、107年樂齡體適能指導員研習大會、108年交通安全(回訓)

黃素貞講師

彰化社大教師
彰化市樂齡學習中心教師

社區大學師資專業知能研習初階
中華國際自然醫學整復協會-全息整復推拿師
高齡運動指導員
紅繩Redcord樂齡懸吊運動操作員
Flossband Level1+2研習
台灣運動科學健康促進協會-拉力帶指導教練
運動筋膜伸展研習

中華國際自然醫學整復協會-全息整復推拿師
紅繩Redcord樂齡懸吊運動操作員
Flossband Level1+2研習
台灣運動科學健康促進協會-拉力帶指導教練

第一週	1	相見歡動腦暖身	自我介紹遊戲安全運動概念介紹學員分享「我最想學的事」
第二週	2	平衡訓練手眼協調遊戲	單腳站立、腳尖走、抗力球穩定訓練，強化平衡與核心控制丟接球、顏色配對、反應挑戰遊戲，提升注意力與靈敏度。
第三週	3	核心激活創意摺紙練專注	抗力球核心壓力訓練、坐姿平衡練習、協調動作串聯。摺紙創作與步驟記憶訓練，強化手腦連動與空間感。
第四週	4	上肢肌力顏色記憶挑戰	彈力帶拉伸訓練上臂與肩頸活動度，促進血液循環。顏色順序遊戲與記憶重組任務，刺激短期記憶與創造力。
第五週	5	下肢肌力腦力多工練反應	椅上起立、跨步、蹬腿、側走訓練，提升下肢穩定度。多工任務（數字口令＋動作變化），強化反應與專注。
第六週	6	生活自立挑戰情境解決劇場	模擬生活動作（穿衣、取物、提重物）練動作協調與安全意識。小組情境劇創作，訓練思考、表達與合作。
第七週	7	心肺有氧音樂節奏律動	低衝擊有氧運動（前進、後退、側步、變速），訓練耐力與節奏感。唱唱跳跳節奏遊戲與拍手協調，促進腦波同步與情緒放鬆。
第八週	8	肩頸放鬆創意畫療	毛巾操、彈力帶肩部伸展與上背放鬆動作，減少肌肉緊繃。情緒色彩畫與「畫出今天的心情」活動，增進自我表達與安定感。
第九週	9	公民論壇參與週	社大辦公室安排之講座或活動
第十週	10	防詐行動劇反應訓練操	模擬詐騙情境劇、角色扮演與問題辨識訓練，學習冷靜判斷。節奏反應操（口令變化＋動作轉換），提升身心協調與敏捷度。
第十一週	11	防跌運動腦波反應遊戲	學習防跌策略、抗力球支撐練習與步態訓練。視覺記憶遊戲、顏色反應競賽，提升動作與思考連結。
第十二週	12	舌肌運動社交小劇場	舌肌操、吞嚥訓練與表情肌放鬆。人際互動戲劇練習、傾聽與表達練習。促進信任與人際理解。
第十三週	13	心肺節奏操快問快答腦力戰	節奏變速步伐操、重心切換與有氧循環。反應問答與記憶拼圖比賽，訓練專注與臨場思考。
第十四週	14	抗力球協調手作創意玩感官	雙手推球、滾球、夾球、拋球訓練，提升協調與核心穩定。感官創作(拼貼、書畫），培養手眼協調與創造力。
第十五週	15	正念靜心呼吸放鬆	緩和伸展、椅上瑜伽、深層呼吸練習。專注覺察訓練、靜心冥想與感官平衡練習。
第十六週	16	生命故事牆感恩創作	回憶畫布創作、照片拼貼與生命故事分享。溫和伸展與穩定動作，放鬆肌肉並強化內在平衡。
第十七週	17	成果展演排練	整合律動與健康操排練。故事設計、口語表達與遊戲表演統整，訓練自信與創意
第十八週	18	成果展 -- 耆心耆立SHOW	健康操、抗力球律動、團體活力舞展演。作品展示、生命故事分享、互動遊戲呈現。

115-春季班 1151E010-耆心耆立

彰化縣彰化社區大學.