課前資訊

對有氧運動與健康促進有興趣者，需具備基本行走與簡單肢體活動能力，無重大心血管疾病，初學者亦可安心入門。

請穿有彈性及舒適運動服及乾凈運動鞋，毛巾及水

講師示範與實際操作，搭配團體互動，小組合作練習與心得分享，運用音樂，影像與正念活動輔助，讓學員在運動中找到樂趣及健康

學生出席70%、動作排練、分組練習30%

課程簡介

課程透過循序漸進的有氧動作與多元音樂引導，協助學員在輕鬆、無壓力的學習環境中建立運動信心，提升身體協調性、節奏感與心肺耐力。課程強調「過程勝於表現」，不以技巧高低為評量標準，而是重視身體感受與內在覺察。結合呼吸調整、伸展放鬆、團體舞動與情緒分享，引導學員學習透過動作釋放壓力、調節情緒，並在互動中感受支持與陪伴。最終透過成果展與回饋歷程，讓學員看見自身成長與改變，累積自我肯定，將律動內化為可持續的健康生活習慣。

1.建立規律運動與健康意識：透過基礎有氧步伐與節奏訓練，提升心肺功能、肌耐力與身體靈活度，培養持續運動的生活習慣。
2.提升身心協調與節奏感：搭配多元音樂風格與動作編排，增進身體控制力、專注力與記憶力，促進整體身心平衡。
3.促進情緒覺察與自我調節能力：融入呼吸、伸展與情緒分享活動，引導學員覺察情緒變化，學習以律動作為舒壓與自我照顧的方式。
4.培養自信與正向自我形象：透過風格舞動、創編練習與舞台體驗，協助學員突破自我限制，建立自信與自我肯定。
5.強化人際互動與團隊合作：藉由分組合作、團體舞序與感謝回饋活動，增進學員彼此欣賞、溝通與情感連結，營造支持性的學習社群。
6.展現學習成果並深化學習動機：透過成果展與公開分享，讓學員看見自身進步與團體默契，提升持續學習與參與社區活動的意願。

星雲大師的身教與言教

是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用

2 學分，2000元

雜費200元

無

報名費：新生200元；舊生100元
19-74歲學員團體保險每人100元

無

課程大綱

第一週	1	認識曲線有氧與自我覺察	課程介紹，暖身動作，初階有氧訓練，帶領學員覺察自身體能與情緒狀態
第二週	2	音樂節奏與身體律動	體驗不同音樂節奏，搭配基本有氧動作，強化心肺工能，提升身體協調性
第三週	3	曲線塑身基礎動作	介紹核心與四肢曲線訓練，透過反覆練習
第四週	4	方向能量與團體合作	小組分工完成動作串聯，學員彼此鼓勵，培養合作精神
第五週	5	健康呼吸與心肺活化	加強心肺耐力，搭配呼吸調節，學習運動中自我情緒安撫的方法
第六週	6	上肢雕塑與自信展現	有氧結合上肢塑身動作，提升肌耐力，並透過表達性動作培養自信心
第七週	7	下肢曲線與穩定訓練	強化下肢力量，搭配平衡動作，學習專注力與自我覺察
第八週	8	情緒釋放的律動之舞	以音樂舞動釋放壓力，體驗運動帶來快樂與舒壓效果
第九週	9	公民素養週	由彰化社區大學安排
第十週	10	音樂律動與情感連結	與同伴一起完成律動組合，培養同理心與人際互動能力
第十一週	11	伸展放鬆與正念覺察	學習伸展技巧，搭配正念呼吸，提升身心柔軟度與情緒平衡
第十二週	12	律動與自我表達	學員設計簡單動作組合，上台展現，提升自信與創意
第十三週	13	團隊合作挑戰日	分組進行有氧小挑戰，透過合作與溝通，増進團隊情誼
第十四週	14	有氧耐力與健康心態	進行中強度耐力訓練，培養堅持與積極態度
第十五週	15	壓力共舞	透過有氧與呼吸調節，學習在壓力下調整心情
第十六週	16	曲線雕塑全身整合	結合上，下肢與核心動作，完成全身塑身組合，提升整體體能
第十七週	17	成果彩排與情感交流	預演成果展，學員互相回饋，分享學習歷程
第十八週	18	成果展準備週	回顧、複習與分享本學期結業成果展練習

講師其他相關課程

星期一晚上

風格有氧

招生中

115-春季班 1151E005-曲線塑身有氧

彰化縣彰化社區大學.