課前資訊

對有氧運動與健康促進有興趣者，需具備基本行走與簡單肢體活動能力，無重大心血管疾病，初學者亦可安心入門。

請穿有彈性及舒適運動服及乾凈運動鞋，毛巾及水

講師示範與實際操作，搭配團體互動，小組合作練習與心得分享，運用音樂，影像與正念活動輔助，讓學員在運動中找到樂趣及健康

學生出席70%、動作排練、分組練習30%

課程簡介

課程透過循序漸進的有氧動作與多元音樂引導，協助學員在輕鬆、無壓力的學習環境中建立運動信心，提升身體協調性、節奏感與心肺耐力。課程強調「過程勝於表現」，不以技巧高低為評量標準，而是重視身體感受與內在覺察。結合呼吸調整、伸展放鬆、團體舞動與情緒分享，引導學員學習透過動作釋放壓力、調節情緒，並在互動中感受支持與陪伴。最終透過成果展與回饋歷程，讓學員看見自身成長與改變，累積自我肯定，將律動內化為可持續的健康生活習慣。

1.建立規律運動與健康意識：透過基礎有氧步伐與節奏訓練，提升心肺功能、肌耐力與身體靈活度，培養持續運動的生活習慣。
2.提升身心協調與節奏感：搭配多元音樂風格與動作編排，增進身體控制力、專注力與記憶力，促進整體身心平衡。
3.促進情緒覺察與自我調節能力：融入呼吸、伸展與情緒分享活動，引導學員覺察情緒變化，學習以律動作為舒壓與自我照顧的方式。
4.培養自信與正向自我形象：透過風格舞動、創編練習與舞台體驗，協助學員突破自我限制，建立自信與自我肯定。
5.強化人際互動與團隊合作：藉由分組合作、團體舞序與感謝回饋活動，增進學員彼此欣賞、溝通與情感連結，營造支持性的學習社群。
6.展現學習成果並深化學習動機：透過成果展與公開分享，讓學員看見自身進步與團體默契，提升持續學習與參與社區活動的意願。

星雲大師的身教與言教

是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用

1 學分，1000元

雜費200元

無

報名費：新生200元；舊生100元
19-74歲學員團體保險每人100元

無

課程大綱

第一週	1	認識曲線有氧與自我覺察	課程介紹與安全說明，進行基礎暖身與初階有氧練習，引導學員覺察自身體能與情緒狀態，建立學習基礎。
第二週	2	音樂節奏與身體律動	透過不同音樂節奏帶動基本有氧動作，提升心肺功能與身體協調性。
第三週	3	曲線塑身基礎動作	學習核心與四肢基礎塑身動作，透過反覆練習建立肌力與動作穩定度。
第四週	4	動作方向與團隊合作	進行動作串聯與方向變化練習，透過小組合作培養默契與互助精神。
第五週	5	健康呼吸與心肺活化	結合有氧運動與呼吸調節，提升心肺耐力，學習運動中的情緒穩定技巧。
第六週	6	上肢雕塑與自信展現	強化上肢肌群與肌耐力，透過肢體表達建立自信與身體掌控感。
第七週	7	下肢曲線與穩定訓練	加強下肢力量與平衡能力，培養專注力與身體覺察。
第八週	8	情緒釋放律動	透過音樂舞動釋放壓力，感受運動帶來的愉悅與身心放鬆。

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星期一晚上

風格有氧

招生中

115-暑期班 1153E005-曲線塑身有氧

彰化縣彰化社區大學.