115-秋季班 1152E031-瑜伽提斯-彰化縣彰化社區大學

課前資訊

本課程適合一般大眾參與，無需瑜珈或皮拉提斯基礎。無論初學者或有運動經驗者皆可報名，特別適合久坐上班族、肩頸腰背不適或希望提升體能者。課程採循序漸進方式進行，學員需具備基本行動能力，並願意傾聽身體、穩定參與練習。若有特殊疾病或受傷情形，建議事

請自備瑜伽墊及瑜伽球、瑜珈環，上課著彈性長褲。

課程以瑜伽球、瑜珈環作為主要輔助工具，透過示範、分解與循序漸進的帶領，讓學員在認知自我身體極限的情況下完成動作。課堂包含伸展、呼吸、放鬆與冥想練習，並依學員體能狀態調整強度，強調安全、親和與生活化，讓每位學員都能在自在中練習、在支持中成長。

錄製一段2-3分鐘影片，內容須包含：1.學習心得、2.學習前後身體是否有變化或進步

課程簡介

瑜珈提斯課程結合了瑜珈的身心覺察與皮拉提斯的核心訓練，強調在呼吸與動作之間找到穩定與流動的平衡。本課程的教學理念，是以「安全、覺察、循序漸進」為核心，引導學員在不勉強身體的前提下，重新認識自己的身體，培養正確的動作模式與良好的身體使用習慣。透過專注當下的練習，讓身體與心靈同步放鬆，進而提升整體生活品質。
在課程設計上，將以核心肌群啟動為基礎，搭配伸展與肌力訓練，改善姿勢不良、肌肉失衡與身體緊繃等問題，同時融入呼吸練習，幫助學員穩定情緒、提升專注力。課程節奏溫和而有層次，適合不同程度的學員參與。
預期學員在課程結束後，能夠建立良好的核心穩定度，提升身體柔軟度與肌耐力，並學會在日常生活中運用正確的身體覺察與呼吸方式，減少身體不適與壓力累積。同時，也能培養與自己身體對話的能力，讓運動不只是鍛鍊，更成為一種照顧自己、回到內在平衡的生活方式。

本瑜珈提斯課程因應現代人久坐與壓力問題而設計，結合身體覺察與核心訓練，促進身心平衡。課程涵蓋基礎解剖、核心與呼吸原理，培養正確動作與身體控制能力。透過練習提升肌力、柔軟度與姿勢穩定，並建立專注、耐心與自我覺察的態度。同時促進學員間互動，將健

無

否

課程相關費用

2 學分，2000元

雜費200元

無

報名費：新生200元；舊生100元
19-74歲學員團體保險每人100元

無

課程大綱

第一週	1	認識瑜珈提斯	呼吸覺察、身體掃描，建立基礎身心連結
第二週	2	核心啟動入門	骨盆定位、腹橫肌啟動，建立核心意識
第三週	3	呼吸整合	胸腔與腹式呼吸，結合核心穩定練習
第四週	4	脊椎活動	前彎後彎與側彎，提升脊椎靈活度
第五週	5	下肢訓練	臀腿肌群啟動，強化穩定與支撐力
第六週	6	上肢放鬆	肩頸舒緩與上背肌力，改善緊繃不適
第七週	7	姿勢對齊	頭頸肩骨盆排列，建立正確身體線條
第八週	8	核心進階	加入平衡挑戰，提升穩定與控制能力
第九週	9	公民素養週	社大辦理相關講座
第十週	10	動作串聯	基礎動作流動練習，提升身體協調
第十一週	11	柔軟提升	全身伸展，改善肌肉緊繃與活動度
第十二週	12	平衡訓練	單腳站立與動態平衡，強化穩定性
第十三週	13	下背保護	核心支撐運用，減少腰背壓力
第十四週	14	全身整合	上下肢協調訓練，提升整體控制
第十五週	15	節奏控制	動作搭配呼吸，提升流暢與專注
第十六週	16	深層放鬆	伸展與放鬆技巧，釋放壓力與疲勞
第十七週	17	綜合練習	整合動作流動，提升身體整體性
第十八週	18	成果展

講師其他相關課程

星期二下午	脈輪瑜伽	招生中
星期六下午	親子瑜伽	招生中

講師介紹

林欣怡講師

兒童瑜珈、親子瑜珈、成人瑜珈老師

● 2025-01-06~迄今彰化市延平社區活動中心親子瑜珈老師彰化市延平社區活動中心教親子瑜珈
● 2025-02-17~迄今私立日光城堡幼兒園兒童瑜珈老師私立日光城堡幼兒園教兒童瑜珈
● 2024-09-02~2025-01-13 私立志安幼兒園兒童瑜珈老師私立志安幼兒園教兒童瑜珈
● 2024-11-09~2024-12-28 到府瑜珈親子瑜珈老師到府瑜珈教親子瑜珈

兒童瑜珈、親子瑜珈、成人瑜珈(流動瑜珈)

西元2024年     兒童瑜珈師資證書
西元2024年     親子瑜珈師資證書
西元2025年     印度瑜伽協會YAI300師資
西元2025年     美國瑜伽協會RYT200師資

建置中

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115-秋季班 1152E031-瑜伽提斯

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