115-暑期班 1153E025-正位瑜珈、流瑜珈-彰化縣彰化社區大學

課前資訊

入門塑身,體態或想進階鍛練不同瑜珈對象

自備瑜珈墊

實際操作

技巧掌握程度
互動參與程度
課程理解程度

課程簡介

本課程融合正位瑜珈的精準調整與流瑜珈的流暢動作，透過每個動作的停留與過渡，引導學員深入覺察身體狀態，與自身進行內在對話。透過瑜珈體位法，學員將學習如何傾聽身體訊息，察覺肌肉緊繃、關節壓力，並在動作調整中培養穩定性與身心平衡，使鍛鍊更具深度與療癒效果。
在現代忙碌的生活型態中，許多人因久坐久站導致身體不適，本課程將透過正位瑜珈的姿態調整與流瑜珈的動能釋放，協助學員矯正不良姿勢，強化專注力與運動協調性，並讓身體習慣正確的活動模式，有效改善肌肉緊繃與關節酸痛。透過動作與呼吸的協調，學員將在動靜之間找到身心的和諧，培養穩定的情緒調節能力，並在團體學習環境中建立正向的支持與連結，使瑜珈成為身心靈平衡的力量來源。

1.強化身體姿態調整：透過正位瑜珈體位法，矯正不良姿勢，建立穩定且平衡的身體基礎。
2.提升身體覺察與專注力：透過停留與流暢過渡的動作，幫助學員細膩感受身體變化，培養專注力與自我調適能力。
3.改善肌肉緊繃與關節酸痛：透過適切的伸展與動態瑜

老子道德經與瑜珈心法

是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用

1 學分，1000元

雜費100元

無

報名費：新生200元；舊生100元
19-74歲學員團體保險每人100元

無

課程大綱

第一週	1	正位經絡伸展	疏通淋巴、乳線、胸腔經絡紮根，開肩、背、髖骨，舒緩坐骨神經，改善久坐久站族血液循環，疏通筋骨，放鬆身心
第二週	2	肩頸療癒體式	疏通肩頸氣血，消除富貴包，緩解周肩炎、疼痛、僵硬，打通任督二脈、滋養氣血
第三週	3	經絡排毒瑜珈體式	清除體內垃圾，增強消化功能，提升氣血、代謝循環，內臟按摩
第四週	4	公民論壇參與週	社大辦公室安排之講座或活動
第五週	5	脊柱保養瑜珈體式	開龍脊，疏通腰與背部經絡，靈活、暢通與矯正脊柱、改善脊椎側彎
第六週	6	舒緩瑜珈體式	提高內臟功能、呼吸功能，舒緩腰痛，消除便秘，調整自律神經功能
第七週	7	扭轉伸展體式	排毒、清腸改善便秘、強化消化系統、內臟按摩、雕塑腰腹線條
第八週	8	核心力量體式	強大並穩定核心，幫助我們完成生命能量的轉化，讓身體達到優雅與舒緩、平衡和通達

講師其他相關課程

晚上

經絡伸展瑜珈、輪瑜珈

招生人數：30人報名：0人繳費：0人

講師介紹

賴莉蓉講師

■中華民國和合國際瑜珈協會現任常務理事-團字第1100051675號
■中國民國台灣社心工作服務協會常務理事-團字第1110029079號
■培訓瑜珈老師取得國際證照講師
■優珈納國際瑜珈學院師資培訓講師
■專業瑜珈課程證書培訓講師
■內核心呼吸法培訓證書講師
■JOJO瑜珈工作室負責人
■心肺復甦術CPR+AED工作人員
■鹿秀社區大學瑜珈講師
■彰化社區大學瑜珈講師

*JOJO工作室1小時正位瑜珈、輪瑜珈教練、流瑜珈、經絡伸展瑜珈教練
*彰化縣芳苑鄉三合社區高齡椅子課程瑜珈教練
*彰化縣二林寒訓營兒童家扶公益瑜珈教練
*鹿秀社區大學教師硑習營
*鹿秀社區大學2小時正位瑜珈、流動瑜珈、輪瑜珈、陰瑜珈、經絡深層伸展瑜珈教練
*彰化鹿港國小各所特教班教師研習營指導講師

培訓瑜珈課程講師
專業瑜珈課程瑜珈老師
美髮設計師
時尚快剪

國際師資證照Yojana Yoga Academy
內核心呼吸法證書

JoJo瑜伽教室賴莉蓉

115-暑期班 1153E025-正位瑜珈、流瑜珈

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