課前資訊

對有氧運動與健康促進有興趣者，需具備基本行走與簡單肢體活動能力，無重大心血管疾病，初學者亦可安心入門。

請穿有彈性及舒適運動服及乾凈運動鞋，毛巾及水

講師示範與實際操作，搭配團體互動，小組合作練習與心得分享，運用音樂，影像與正念活動輔助，讓學員在運動中找到樂趣及健康

學生出席70%、動作排練、分組練習30%

課程簡介

課程透過循序漸進的有氧動作與多元音樂引導，協助學員在輕鬆、無壓力的學習環境中建立運動信心，提升身體協調性、節奏感與心肺耐力。課程強調「過程勝於表現」，不以技巧高低為評量標準，而是重視身體感受與內在覺察。結合呼吸調整、伸展放鬆、團體舞動與情緒分享，引導學員學習透過動作釋放壓力、調節情緒，並在互動中感受支持與陪伴。最終透過成果展與回饋歷程，讓學員看見自身成長與改變，累積自我肯定，將律動內化為可持續的健康生活習慣。

1.建立規律運動與健康意識：透過基礎有氧步伐與節奏訓練，提升心肺功能、肌耐力與身體靈活度，培養持續運動的生活習慣。
2.提升身心協調與節奏感：搭配多元音樂風格與動作編排，增進身體控制力、專注力與記憶力，促進整體身心平衡。
3.促進情緒覺察與自我調節能力：融入呼吸、伸展與情緒分享活動，引導學員覺察情緒變化，學習以律動作為舒壓與自我照顧的方式。
4.培養自信與正向自我形象：透過風格舞動、創編練習與舞台體驗，協助學員突破自我限制，建立自信與自我肯定。
5.強化人際互動與團隊合作：藉由分組合作、團體舞序與感謝回饋活動，增進學員彼此欣賞、溝通與情感連結，營造支持性的學習社群。
6.展現學習成果並深化學習動機：透過成果展與公開分享，讓學員看見自身進步與團體默契，提升持續學習與參與社區活動的意願。

星雲大師的身教與言教

是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用

2 學分，2000元

雜費200元

無

報名費：新生200元；舊生100元
19-74歲學員團體保險每人100元

無

課程大綱

第一週	1	認識曲線有氧與自我覺察	課程介紹與安全說明，進行基礎暖身與初階有氧練習，引導學員覺察自身體能與情緒狀態，建立學習基礎。
第二週	2	音樂節奏與身體律動	透過不同音樂節奏帶動基本有氧動作，提升心肺功能與身體協調性。
第三週	3	曲線塑身基礎動作	學習核心與四肢基礎塑身動作，透過反覆練習建立肌力與動作穩定度。
第四週	4	動作方向與團隊合作	進行動作串聯與方向變化練習，透過小組合作培養默契與互助精神。
第五週	5	健康呼吸與心肺活化	結合有氧運動與呼吸調節，提升心肺耐力，學習運動中的情緒穩定技巧。
第六週	6	上肢雕塑與自信展現	強化上肢肌群與肌耐力，透過肢體表達建立自信與身體掌控感。
第七週	7	下肢曲線與穩定訓練	加強下肢力量與平衡能力，培養專注力與身體覺察。
第八週	8	情緒釋放律動	透過音樂舞動釋放壓力，感受運動帶來的愉悅與身心放鬆。
第九週	9	公民素養週	參與彰化社區大學安排之講座或公共議題活動，拓展學習視野。
第十週	10	音樂律動與情感連結	與同伴共同完成律動組合，培養同理心與良好人際互動。
第十一週	11	伸展放鬆與正念覺察	學習全身伸展與正念呼吸，提升柔軟度與情緒調節能力。
第十二週	12	律動與自我表達	引導學員設計簡易動作並上台展現，培養創意與自信表達。
第十三週	13	團隊合作挑戰日	透過分組有氧任務，提升溝通能力與團隊凝聚力。
第十四週	14	有氧耐力與健康心態	進行中強度耐力訓練，培養持續運動的意志與正向態度。
第十五週	15	壓力調適與身心平衡	結合律動與呼吸技巧，學習在壓力情境中穩定身心。
第十六週	16	曲線雕塑全身整合	整合上肢、下肢與核心動作，完成全身性有氧塑身組合。
第十七週	17	成果彩排與情感交流	進行成果展預演，學員彼此回饋並分享學習歷程與成長。
第十八週	18	成果展與課程回顧	完成成果展演出，回顧整體學習成果，強化自我肯定與成就感。

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星期一晚上

風格有氧

招生中

115-秋季班 1152E005-曲線塑身有氧

彰化縣彰化社區大學.